Разводка гантелей головой вниз – упражнение по бодибилдингу, направленное на изолированную проработку низа груди. Используется в качестве дополнительного упражнения.
Техника разводки головой вниз:
Лягте на обратнонаклонную скамью (угол наклона примерно 30 градусов). Зацепитесь лодыжками за специальные валики и прижмите поясницу к скамье. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и выпрямите их над собой. Немного согните руки в локтевых суставах. Из исходного положения начинайте опускать гантели по дуге вниз. В нижней точке постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы (в разумных пределах). Из нижней точки, по дуге, поднимите гантели вверх. Все движения должны быть плавными и подконтрольными. Следите за своим дыханием, на опускание гантелей делайте вдох, на поднятия – выдох.
Рекомендации:
- Не выполняйте упражнение в ускоренном ритме.
- Держите руки немного согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
Ошибки в упражнении разводка гантелей головой вниз:
- Слишком большой вес гантелей. Данное упражнение изолированное и поэтому ненужно ставить рекорды в весе гантелей. В случае слишком тяжелых гантелей, вы автоматически будете уменьшать амплитуду движения.
- Неполная амплитуда. Поскольку целью этого упражнение является максимальное растяжение грудной мышцы, то вы должны избегать неполной амплитуды, иначе теряется эффект от упражнения.
Похожие упражнения:
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
- Разводка гантелей на наклонной скамье
Важно! Для предотвращения травм, соблюдайте правильную технику выполнения разводка гантелей головой вниз.