Подходит время отпусков, а значит скоро все поедут отдыхать на море или в горы. Многие волнуются как быть с тренировками, ведь в отъезде тяжело найти тренажерный зал или площадку для занятий спортом.
Поэтому мы подготовили комплекс упражнений для тренировки на отдыхе или в отъезде, который не займет много времени, не требует дополнительного оборудования (только собственный вес тела) и позволит оставаться в форме без посещения тренажерного зала.
Оставайтесь в форме – независимо от того, где вы находитесь – вы можете выполнять эти упражнения прямо в гостиничном номере.
То, что вы собираетесь на отдых, не означает, что вы должны отказаться от своей диеты и режима тренировок. Да, отпуск – это перерыв и время на отдых. Когда речь идет о физической форме, заработанной с трудом, неделя перееданий может привести к серьезным последствиям для фигуры.
Программа тренировки в отпуске
Выделите немного времени утром, чтобы выполнить некоторые из этих упражнений (или делайте их одно за другим, как часть полной программы). Таким образом, вы не полностью потеряете свою физическую форму – даже если наслаждаетесь редким пивом и сильно объедаетесь за «шведским столом» в отеле.
- Отжимания: Опускайте свое тело, пока грудь не окажется в 3 см от пола. В более сложном варианте, выполняйте отжимания на кровати.
- Чайка: Примите положение, как при выполнении отжиманий, а затем согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы локти оказались на полу. Сохраняя прямое положение тела, вытяните руку в сторону, держась другой рукой. Затем вытяните руку вперед. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, а затем поменяйте руки.
- Дай пять: Лягте на спину на кровати и поставьте на нее стопы. Поднимите бедра вверх таким образом, чтобы приподнялся ваш таз. Тянитесь каждой рукой поочередно, как будто вы даете пять. Держите бедра в верхнем положении.
- Планка с подъемами: Лягте в планку (как описано в упражнении «Чайка»). Из этого положения перемещайте руки, чтобы сменить их позицию на вытянутые. Вернитесь в исходное положение планки и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд.
- Приседания на одной ноге: Встаньте на одну ногу, удерживая равновесие, и опускайтесь в положение приседа настолько низко, как сможете.
- Скручивание с касанием пальцев ног: Встаньте прямо, широко расставив ноги, и разведите обе руки в стороны. Наклонитесь и коснитесь левой рукой правой ступни, затем поднимитесь вверх. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте стороны, касаясь правой рукой левой ступни.
- Выпады со скручиванием: Примите положение выпада с правой ногой впереди и удерживайте подушку на вытянутых руках. Поверните туловище и руки как можно дальше вправо; вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги и поворачивайтесь влево.
Как тренироваться в отпуске, чтобы не потерять форму — видео комплекс
Тем, кто на отдыхе хочет продолжать тренироваться, лучше подбирать курорты по типу Пунта-Кана, которые специализируются на активном отдыхе. Там вы сможете не только ослабить мышечное напряжение, восстановить силы и равновесие, но и заняться активными тренировками. Отличный вариант для тех, кто не желает прерывать занятия и отдохнуть со всей семьей. Вы сможете совместить отдых, спорт и развлечения!