Постоянно ищите способы как накачать руки, которые помогут сделать мышцы рук нереально большими? Если да, то вы обратились по адресу.
Большинство парней захочет узнать, как добавить рукам объем и толщину. Вначале может показаться, что это очень сложно. Но это не так, я дам вам точные упражнения на бицепс и трицепс, которые я выполняю каждую неделю.
Я знаю парней, которые тренируют руки больше одного раза в неделю, но позвольте мне сказать, что это просто напрасная трата времени и энергии. Благодаря правильным упражнениям вам придется тренировать мышцы рук всего раз в неделю, и точка!
Как накачать руки в тренажерном зале
В данной статье мне хотелось бы рассказать о некоторых из моих любимых тренировках бицепса и трицепса, для того, чтобы увеличить размер, силу и рельефность рук.
Если у вас большие руки, то ими легче похвастаться, чем любой другой частью тела. Также нет ничего плохого в том, что ваши руки больше в пропорциях, чем остальные части тела. Вы все равно будете отлично смотреться, если конечно не начнете напоминать Папая.
Как правило, нам хочется не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя хорошо.
Существует множество причин, по которым мужчины хотят накачать большие руки. Вот всего несколько из них, которые я знаю по собственному опыту и по поискам в интернете.
Почему стоит накачать большие руки:
- Чтобы хорошо выглядеть в футболках
- Девушки любят большие руки
- Показатель силы
- Проще привлечь к себе внимание
Я знаю, что у меня не самые большие и рельефные руки, но я всегда получаю комплименты от мужчин и женщин, именно поэтому я хотел бы поделиться с вами своими тренировками бицепса и трицепса.
Примечание: я не никогда не качаю бицепсы и трицепсы в один день. Например, сделайте грудь и трицепс сегодня, а спину и бицепс завтра.
Прежде чем приступать к основным упражнениям, разогрейтесь. Вы можете сделать это с помощью отжиманий, подъема небольшого веса или подтягиваний.
Также посмотрите видео о том, как правильно качать руки. Почему не стоит брать огромные веса и почему важна правильная техника выполнения упражнений.
Отдыхайте 30-60 секунд после каждого сета. Как по мне, то чем меньше я отдыхаю, тем больше я накачиваю мышцы кровью и стимулирую их рост.
Выполняя эти упражнения, не делайте их бездумно, сосредоточьтесь на движении.
Вот что крестный отец бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер сказал в своем очередном интервью:
«Парни тренируются со мной по 4-5 часов в день, но все равно выглядят паршиво! Почему они выглядят паршиво? Просто потому, что они не сосредоточены».
Я не могу не согласиться!
…Но в том что «качалка» приносит больше удовольствия, чем секс, я не так уверен. Некоторым это видео покажется смешным.
Я знаю, что у меня не самые большие и рельефные руки, мне все равно! Я свято верю в то, что нужно питаться нормальной пищей. Так что вместо того, чтобы зависеть от протеиновых добавок, я стараюсь есть достаточно курицы, мяса, яиц и тунца.
Никогда не пропускайте завтрак. Одно из моих любимых блюд на завтрак – это богатая белком и низкая в содержании углеводов курочка и омлет. Оно дает мне все необходимые белки, жиры и углеводы для отличного начала дня.
Не забывайте о том, что ваш организм спит 6-8 часов каждую ночь, так что давайте ему все, что нужно, чтобы наращивать и восстанавливать мышечные ткани.
Я никогда не принимал стероиды, все натуральное. Я правильно питаюсь (в основном) и умеренно тренируюсь (в основном).
Можете думать, что у меня хорошая генетикаможете просто поверить в то, что я старательно занимался, чтобы накачать руки.
«Когда я думал о своих бицепсах как о горах, они росли быстрее, чем, если бы я рассматривал их только как мышцы» — Арнольд Шварценеггер.
Итак, если вы будете кушать чистый белок и углеводы, то достигнете своих целей гораздо быстрее.
Что для меня действительно важно, так это полная сосредоточенность на каждом упражнении, никакого отвлечения не допускается. Так что, если самая сексуальная девушка в спортзале пройдет мимо меня, я не отвлекусь от тренировки. Я смогу оценить ее после того как закончу.
Итак, если вы когда-либо недоумевали, почему вам так сложно накачать руки, вот несколько причин.
Распространенные причины, почему не растут мышцы рук:
- Вы употребляете недостаточно белка.
- Вы неправильно выполняете упражнения.
- Вы переусердствуете с кардио.
- У вас нет партнера по тренировкам, который бы подхлестывал вас.
- Вы выполняете одно и то же упражнение неделями, месяцами, годами.
- Вы слишком много отдыхаете между сетами.
- Ваша тренировка недостаточно интенсивная.
- Вы не поднимаете тяжелый вес.
Так что, каждый раз, когда вы видите парня с огромными руками, то это у него не благодаря генетическим данным, нет! Это потому что он работал неделю за неделей, чтобы превратить просто накачанные руки в реальные банки.
Вы можете сделать то же самое, необязательно выполнять те же тренировки, которые выполняю я. Если вы настроены серьезно на то, чтобы добиться размера и объема мышц, тогда вперед. Нет ничего, что могло бы стать на вашем пути.
Просто начните заниматься и добьетесь результатов, которых хотели добиться. Если вы новичок, то я предлагаю вам начать с подъема небольшого веса, а затем увеличивать его постепенно каждую неделю.
Вот моя обычная тренировка бицепса и трицепса. Если вы просто включите несколько упражнений из нее в свою обычную тренировку, вы добьетесь отличных результатов.
Упражнения для тренировки мышц рук
Тренировка бицепса:
Подъем штанги на бицепс стоя
4 сета (10-12 повторов)
Подъем гантелей «Молот»
2 сета (10-12 повторов) – Суперсет с поочередным подъемом гантелей
Попеременные подъемы гантелей
2 сета (10-12 повторов) – Суперсет с подъемом «Молот»
Подъемы штанги с изогнутым грифом на лавке Скотта
4 сета (8-10 повторов)
Подъемы на кабельном тренажере стоя (со шнуром)
3 сета (10-12 повторов)
Тренировка трицепса:
Французский жим с изогнутым грифом
4 сета (10-12 повторов)
Разгибание из-за головы на трицепс на верхнем блоке
3 сета (10-12 повторов)
Разгибание рук на трицепс на блоке с канатом
3 сета (10-12 повтор)
Отжимания от брусьев на трицепс с весом
3 сета (10-12 повторов)
Подъем гантели над головой стоя на трицепс
3 сета (10-12 повторов)
Попробуйте эти упражнения для тренировки мышц рук в тренажерном зале. Самое важное – это быть настойчивым, фокусироваться на правильной технике и жесткости при каждом подъеме.
Если вам понравилась эта статья, вам определенно понравятся мои тренировки спины и бицепсов. Щелкните ниже, чтобы оценить ее!
По материалам:
justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-with-this-killer-biceps-and-triceps-workout/