Один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать, — это простить самого себя. Ведь прощение принесет мир и покой, без которых невозможно эмоциональное равновесие. В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.
Простить самого себя – непростая задача: она требует смирения, терпения, глубокого сострадания и безусловной любви к себе. Однако очень важно научиться это делать. Конечно, если вы вы действительно хотите жить в мире с самим собой и с другими.
Большинство из нас совершали ошибки на протяжении всей своей жизни. Ведь это важная часть жизненного опыта. Поэтому время от времени каждого посещает мысль, что нужно было действовать по-другому. Вам это знакомо? Такая назойливая мысль: “А вот если бы мне дали второй шанс, я бы…”
Неумение расставить границы в отношениях или работе, быть слишком покорным или агрессивным, действовать эгоистично или делать что-то, что причиняет вред другим людям, – вот лишь некоторые примеры ситуаций, которые могут вызывать сильный дискомфорт. Он проявляется в ощущении вины или обиды на себя.
Нормально ли чувствовать вину?
Вина является основным механизмом активного самообучения. Она направляет вашу совесть и расставляет границы, которые показывают вам, являются ли ваши мотивы и поведение адекватными. По словам теоретика психологии развития Эрика Эриксона, это чувство здоровой вины развивается у ребенка в возрасте до трех лет.
Если же этот этический и моральный кодекс не формируется, у человека может возникнуть много трудностей в социальной сфере. Вы знали, что отсутствие чувства вины является одной из основных характеристик психопатов?
Таким образом, возникновение чувства вины после неправильного поступка говорит о том, что ваша психика в порядке. Это означает, что вы осознаете, что сделали что-то не так. И именно эта эмоция и побуждает вас исправить ситуацию. Например, извинившись либо предприняв другие действия.
Проблема возникает, если вы чувствуете вину за действия или решения, совершенные в прошлом. Позволяете тому, что уже произошло, снова и снова терзать вас. Этот порочный круг не позволяет вам жить и наслаждаться настоящим в полной мере, прочно связывая вас с нерешенными проблемами в прошлом.
Что значит простить самого себя?
Простить самого себя не значит оправдывать неподобающее поведение или прекратить сожалеть об ошибках. Что действительно нужно сделать, так это признать негативные эмоции, которые вызывают прошлые проблемы, и не дать им влиять на ваше настоящее.
Прощение – это долгий процесс. Нельзя просто взять и простить. Особенно если причина ваших терзаний достаточно сложная. Одним требуются годы, чтобы полностью залечить свои раны, другим этот процесс дается легче.
Чтобы простить самого себя, прежде всего необходимо изменить ваше восприятие ситуации. Разрешите себе двигаться вперед и оставить то, что произошло, позади. Вам нужно научиться жить настоящим и смотреть в будущее без боли.
Простить себя также означает преодолеть страх перемен. Ведь зачастую нам легче чувствовать вину, чем осмелиться оставить самокритику и боль позади.
Фазы прощения
Как мы уже говорили выше, прощение – это процесс, состоящий из нескольких этапов:
- Признать правду: чтобы простить себя, во-первых, нужно быть честным с самим собой. Если вы сделали что-то не так, лучше не обманывать себя.
- Взять на себя ответственность за то, что произошло: все действия имеют последствия, поэтому гораздо лучше проявить смелость и встретиться с ними лицом к лицу.
- Понять те глубокие чувства, которые спровоцировали такое поведение: знание того, что побудило вас действовать таким образом, является верным шагом, чтобы избежать повторения той же ошибки в будущем.
- Открыто чувствовать, не осуждая себя: принятие собственного несовершенства играет ключевую роль на этом этапе. Принятие того, что произошло – первый шаг к исцелению.
- Исцелить эмоциональные раны: для этого необходимо позволить самокритике уступить место состраданию к себе.
- Полюбить себя безоговорочно: это значит принять себя таким какой вы есть, со всеми плюсами и минусами, недостатками и ошибками. На этом последнем этапе любовь и прощение – практически одно и то же.
Как простить самого себя: стратегии
Существует ряд действий, которые помогут вам быстрее освободиться от чувства вины. Давайте рассмотрим несколько примеров:
- Извинитесь. Извинение – это большой шаг вперед в случае, если вы обидели кого-то сознательно или неосознанно. Конечно, они должны быть глубокими и искренними. Не стоит ожидать, что извинение гарантирует вам прощение. Все не так просто. Однако извинившись вы точно почувствуете себя хоть немного лучше. То же самое можно сказать и о другом человеке, которого вы обидели.
- Поделитесь опытом. Рассказ о своих ошибках тоже помогает быстрее избавиться от чувства вины. Вы можете, например, поделиться проблемой с другом. Только это должен быть действительно близкий человек, с которым вы почувствуете эмоциональную безопасность. Если таких друзей у вас нет, есть другие альтернативы. Например, сеанс терапии со специалистом. Психолог поможет вам научится управлять своими эмоциями.
- Запишите все на бумаге. Если вы не можете решиться на разговор, есть другой вариант. Объясните в письме все, что вы хотели бы рассказать другому человеку. Это позволит вам разложить по полочкам мысли и эмоции, чтобы скорее избавиться от боли. В зависимости от ситуации, вы можете затем передать это письмо другу или оставить себе. В любом случае, это часть вашего исцеления.
- Исцелите вашего внутреннего ребенка. Медитация – очень мощный инструмент, способный оказать помощь. В состоянии полного расслабления вы можете войти в контакт с вашим травмированным внутренним ребенком. Подарите ему всю безопасность и безусловную любовь, в которой он так нуждается, и это поможет вам примириться с прошлым.
В заключение
Итак, как вы можете видеть, прощение является сложным процессом, который занимает определенное время. Это путь, по которому вы идете, оставляя боль позади. Без этого невозможно вновь открыть себя миру, чтобы начать жить настоящим и будущим без страданий.
Вы должны принять тот факт, что на каждом из жизненных этапов вы действуете в соответствии с вашим уровнем сознания. Если в прошлом вы совершали много ошибок, возможно это происходило просто потому, что вы не знали, как лучше поступить.
И именно в процессе исцеления вы осознаете, что этот этап уже позади. Да, когда-то вы ошиблись. Но благодаря этой ошибке вы получили ценный опыт, стали лучше, чем вчера. Эти мысли должны помочь вам двигаться вперед налегке, пока вы не окажетесь в мире с самими собой.