На протяжении всей жизни нам проходиться сталкиваться с непростыми ситуациями, из-за которых периодически приходиться испытывать волнение и даже стресс.
Кажется, что ситуация выходит из-под контроля и срочно необходимо предпринять решительные меры. Поэтому важно будет знать, как успокоить нервы и не паниковать.
Нормализация эмоций при сильном напряжении: 6 методов
Принято считать, что стресс – это явление отрицательного характера, так как его провоцируют нежелательные факторы. Если он длится недолго, то может послужить мощным толчком к действию, а вот если затягивается, то спутниками «несчастного» становятся нервозность и раздражение.
Предлагаем воспользоваться приёмами, которые помогут преодолеть стресс:
- Действенным является массаж. Если нет денег на профессионального массажиста, то выполните самомассаж центральных точек, расположенных на ладонях рук.
- Стакан воды помогает нормализовать самочувствие. Только пить рекомендуется не в быстром темпе, а мелкими глотками.
- Придумайте место, где вам будет хорошо и спокойно, побудьте наедине со своей душой. Это поспособствует успокоению и внутренней гармонии.
- Контрастный душ снимает мышечные зажимы и настроит на позитивный лад. Чередования струй горячей и прохладной воды способны сотворить чудо.
- Тяжело переносить горести в одиночку. Поэтому стоит разделить их с близким человеком. Тогда груз проблем окажется не таким тяжёлым. Внимательный собеседник возможно поможет найти выход из трудной ситуации или просто поднять настроение.
- Смех не только разряжает обстановку, но и способствует снятию зажимов. Полистайте детские фотографии, посмотрите кинокомедию, посмейтесь от души. И вы увидите, как все проблемы станут незначительными.
Как успокоить нервы за 1 минуту
Дело в том, что переживания не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Страхи и постоянная тревожность способны отразиться на здоровье. Следует научиться управлять своими мыслями.
Что для этого потребуется сделать?
- Не накручивайте себя. Иногда мы тревожимся из-за того, что может случиться, но ещё не случилось. Не следует заранее напрягать и будоражить свою нервную систему.
- Переключитесь. Тревожные размышления навязчивы, поэтому не следует давать им шанс постоянно крутиться в голове. Лучше заняться полезным делом. Это отвлечёт от печальных вариантов развития событий и принесёт практическую пользу.
- Найдите собеседника. Поговорите с тем, кто готов вас выслушать и поделитесь своими тревогами.
Времени для этого потребуется немного, но результат может свас порадовать.
Как успокоиться и снять тревогу дома
Дом – это крепость, тыл, защита. Но не всегда выходит именно так. Большинство ссор возникают, как раз в домашних условиях. К родным людям выдвигаются высокие требований, от них ожидаешь больше, чем от чужого человека. Отсюда и проблемы, но решаемые.
Как скинуть эмоциональную тяжесть в домашних условиях:
- Изолируйте себя от источника раздражения. Откажитесь от привычки смотреть скандальные передачи, читать новости, вызывающие отрицательные эмоции.
- Подходите к решению конфликтных ситуаций конструктивным способом. Мирные просьбы, пожелания способны совершают больше, чем крик и критика.
- Почувствуйте своё тело. Попрыгайте, отожмитесь, разотрите ладони. Если есть возможность – побоксируйте грушу. Такие методы позволят выплеснуть сжатую энергию.
- Сделайте ряд глубоких вдохов и медленных выдохов. Давно установлена взаимосвязь между дыханием и состоянием организма. Успокойте дыхание – успокоится тело.
Как успокоить свою душу и нервы – советы психологов
Чтобы спокойно реагировать на разные обстоятельства, возьмите на вооружение рекомендации специалистов.
- Освойте технику расслабления. Медитация – способ освободить мышление от негатива и познать свой внутренний мир. Это даёт шанс познакомиться со скрытыми резервами, которые могут пригодиться в борьбе с жизненными обстоятельствами.
- Находите хорошее даже в плохом. Судьба благосклонна к тем, кто может принимать её в любом обличье. Не жалуйтесь, а улыбнитесь. Один видит в луже грязь, а другой – отражающиеся облака. Выбор за вами.
- Смените обстановку, возьмите в отпуск – проведайте новые места или просто совершить прогулку по городу. Это вдохновит и наполнит вас позитивом.
- Избегайте раздражителей, делайте то, что приносит удовольствие. Балуйте себя. Даже маленькие сюрпризы способны перевесить настроение в противоположную сторону сторону.
- Больше двигайтесь. Бег, спорт ускоряет обмен веществ, голова становится «свежей».
- Общайтесь с близкими и родными людьми. Посетите друзей или родственников. Незапланированный визит будет приятен не только вам, но и им. Кто знает, какими идеями вы вдохновитесь после такой встречи.
- Вспомните места, с которыми связаны теплые воспоминания. Когда наступает тяжёлый период, стоит отправиться туда, чтобы получить заряд сил. Вспомните себя непосредственным, беззаботным ребёнком, которому всё было нипочём. Стресс не сможет устоять перед таким оптимизмом.
Как быстро успокоить нервную систему: 4 упражнения
Существует несколько простых и доступных упражнений, после выполнения которых удастся перестать нервничать.
Для них не требуется подручных средств, только знания и собственные мысли.
- Упражнение «Концентрация на реальности». Чаще всего тревожные мысли вызывает или прошлое, потому, что его нельзя изменить, или будущее, потому, что оно неопределённо. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на настоящем. Для этого можно взять обычный предмет, рассмотреть его цвет, форму, подумать, откуда он взялся и для чего используется. Эта простая техника способна вырвать мысли из замкнутого круга и направить в другом направлении.
- Упражнение «Победа над страхом». Не убегайте от страха, а договоритесь. Существует такой приём – идти от обратного. Подумайте, что может случиться в худшем случае и тогда страх окажется перед вами бессилен.
- Упражнение «Абстрагирование от проблемы». Мы часто даём посторонним людям советы, но вот с собственными трудностями справиться не так легко. В этом случае попробуйте посмотреть на себя со стороны. И ответить на вопрос, как можно поступить в этой ситуации. Сделать это нужно без эмоций. Такой холодный подход поможет найти выход из затруднительного положения и не повязнуть в негативных переживаниях.
- Упражнение «Визуализация желаний». Полностью избавиться от тревоги не получиться, но вот визуализировать образ желаемого будущего в ваших силах. Представьте его детально: в чем вы одеты, куда идете, кем работаете, кто рядом с вами.
Не стоит бояться своих эмоций, ими можно и нужно управлять. Длительное пребывание в состоянии стресса способно обессилить любую психику, привести к депрессии. Врач может назначить препараты или витамины.
Нужно просто найти тот вариант, который окажется эффективным именно для вас.