Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Высокий темп современной жизни, боязнь не успеть сделать все, что запланировано, огромное количество информации, желание достичь всего и сразу — все это вызывает у нас раздражительность, приводит к такому состоянию, когда ничего не хочется делать. Депрессия ежедневно поражает все больше людей, особенно тех, кто живет в больших городах, поэтому нужно знать, как с ней бороться.

Что такое депрессия?

Депрессией называется такое расстройство психики, при котором у человека падает настроение, он заторможен, пессимистично настроен и ничего не хочет делать. Интерес теряется даже к тем занятиям, которые раньше приносили радость. Такое состояние считается нормальным только в тех случаях, когда в жизни произошли какие-то негативные события. Иногда депрессия появляется в результате приема определенных лекарственных препаратов.

Однако депрессия не только душевное расстройство, она также влияет на физиологическое здоровье человека. Частые мигрени могут сопровождать депрессию, которая в запущенной форме при отсутствии лечения более 10 лет может привести к развитию болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Признаки депрессии

Депрессивное расстройство проявляется по-разному в зависимости от его формы и воздействует на весь организм человека. Все показатели можно условно разделить на следующие группы:

Эмоциональные признаки:

  • тоска и уныние;
  • повышенная раздражительность, резкая смена настроения;
  • постоянное чувство напряжения и тревожность;
  • ощущение вины и пониженная самооценка;
  • потеря интереса к окружающему миру и любимым занятиям.

Физиологические признаки:

  • понижение или резкое повышение аппетита;
  • бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • чрезмерная утомляемость при стандартных умственных или физических нагрузках;
  • болезненные проявления в разных органах: сердце, кишечнике, мышцах, желудке.

Поведенческие признаки:

  • чрезмерное употребление алкоголя или других наркотических веществ;
  • стремление отказаться от каких-либо развлечений и контактов с другими людьми;
  • невозможность сконцентрироваться и принять решение;
  • появление негативных мыслей, включая мысли о суициде (в тяжелых формах).

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Виды депрессии и их причины

Различают:

  • Реактивную (экзогенную) депрессию, возникающую в результате различных драматических событий, произошедших в жизни, например, потеря работы или близкого человека, ухудшение материального благополучия. Это своеобразная реакция на какую-либо психотравмирующую ситуацию.
  • Эндогенную депрессию, причины возникновения которой отсутствуют или не очевидны. Большинство специалистов считает, что причина кроется в генетической предрасположенности к повышенной восприимчивости человека. Треть депрессивных состояний относится именно ко второму виду.
  • Сезонную депрессию, возникающую чаще всего зимой и осенью, когда практически отсутствует солнце. Некоторые люди также могут испытывать стресс, находясь в полутемных помещениях. Для преодоления такого вида депрессии человеку рекомендуется больше времени проводить на улице в солнечную погоду или воспользоваться светотерапией. Она заключается в воздействии на определенные участки тела мощным световым лучом, который проникает глубоко в органы и ткани человека. Преимущество этого луча над солнечным состоит в том, что он не содержит ультрафиолет, тем самым уменьшая вероятность негативных последствий.
  • Фармакогенную депрессию, к возникновению которой может привести прием некоторых лекарств, снотворных препаратов, алкоголя, наркотических средств или психостимуляторов. От такой ее разновидности нет особенного лечения, обычно она проходит сама, когда соответствующее лекарственное средство перестает приниматься.
  • Соматогенную депрессию (ее еще называют симптоматической), которая обычно возникает в дополнение к какому-либо основному заболеванию: диабету, опухолям, разнообразным травмам. К ее развитию особенно предрасположены люди, страдающие от заболеваний щитовидной железы. Такую депрессию специально не лечат, направляя усилия на излечение от основной болезни. Однако обращение за консультацией к психотерапевту не будет лишним.

В целом для профилактики депрессии иногда рекомендуется придерживаться несложного правила «трех восьмерок»: восемь часов в сутки нужно тратить на сон, восемь – на работу, а оставшиеся восемь – на отдых.

Как избавиться от депрессии?

Современная наука выделяет два крупных метода лечения депрессии: медикаментозный и немедикаментозный.

Медикаментозный метод применяется к пациентам любых форм депрессии (от легкой до затяжной). Главное условие – строгое соблюдение предписаний лечащего врача, откровенный рассказ о своем самочувствии и всех ощущениях. Обычно доктор прописывает применение специальных препаратов, называемых антидепрессантами. Доза определяется в каждом случае индивидуально, а эффект от применения является накопительным, поэтому выздоровление может занять некоторое время (в среднем 2 — 4 недели). Считается, что в отличие от транквилизаторов антидепрессанты не вызывают привыкания.

Лечение от депрессии происходит поэтапно:

  1. Врач подбирает антидепрессант, основываясь на симптоматике и форме депрессивного состояния, уточняет дозу лекарственного средства.
  2. Пациент принимает лекарство по указанному курсу, симптомы депрессии постепенно исчезают.
  3. В течение полугода необходимо пройти поддерживающий курс терапии, чтобы заболевание не вернулось.

Не нужно бояться принятия лекарств, ведь депрессия наносит намного больший урон эмоциональному состоянию человека, его жизни и деятельности. Этот урон совершенно не сравним с возможными побочными эффектами антидепрессантов.

Некоторые считают, что психотерапевтический метод является альтернативой медикаментозному лечению, однако это неверно. Посещение психотерапевта помогает пациенту наладить эмоциональное состояние, научиться самому справляться с некоторыми проявлениями депрессии, а также бороться с кризисными ситуациями. Каждый человек когда-либо оказывался в тяжелом положении, требующем сторонней помощи, которая не всегда может быть оказана близкими людьми. Врач-психотерапевт же подготовлен к работе с такими ситуациями.

Если нет возможности обратиться к психотерапевту, то выйти из депрессии поможет следующее:

  • Начать работать над собой. Пить витамины, лучше питаться, делать упражнения.
  • Постараться избавиться от вредных привычек: алкоголь, курение, переедание.
  • Научиться расслабляться: медитации, йога.
  • Создать комфорт в квартире.
  • Сменить работу на ту, о которой всегда мечтали. Потому что именно нелюбимая работа частая причина стрессов, а, следовательно, и депрессии.
  • Чаще выбираться на природу, гулять в парках, ездить на велосипеде, наслаждаться свежим воздухом.

11 способов выйти из депрессии (видео)

Еще больше способов, как бороться с депрессией, вы узнаете из данного видео.

Послеродовая депрессия

Постнатальная или послеродовая депрессия выделяется в отдельную категорию, поскольку связана с особым психоэмоциональным состоянием женщины, только родившей ребенка. По оценкам ученых, около 1/8 женщин испытывает депрессивное состояние непосредственно после родов (в течение одного – полутора месяцев). На появление такого состояния влияют следующие факторы:

  1. изменения со стороны внешнего вида;
  2. изменения, происходящие в организме женщины, влекущие за собой повышение уровня эстрогена, прогестерона и иных гормонов, отражаются на послеродовом состоянии (гормональный фактор);
  3. неблагополучная обстановка в семье, недостаток материальных средств;
  4. стрессовые ситуации во время беременности, например, потеря работы, переезд;
  5. предрасположенность к депрессии;
  6. плохой исход предыдущих беременностей, преждевременные роды или болезнь ребенка.

Меры для борьбы с «послеродовым синдромом»:

  • побольше спать и найти себе помощника среди близких, чтобы переложить на него часть обязанностей;
  • уделять время себе, своему внешнему виду, саморазвитию и развлечениям, очень важно постараться хотя бы на короткое время отвлечься от семейных забот;
  • научиться выражать свои чувства и проблемы словами;
  • найти подходящий способ снимать напряжение: принять ванну, послушать успокаивающую музыку, заняться йогой или пением;
  • сделать перестановку в квартире или комнате, добавить больше света – это помогает справиться с плохим настроением;
  • если ничего не помогает, важно как можно скорее обратиться к специалисту.

При легкой депрессии могут оказаться эффективными физические упражнения. Это связано с тем, что, посещая тренажерный зал, женщина общается с другими людьми, отвлекается от своих проблем, налаживает новые связи. Помочь могут также арт-терапия, ароматерапия, иглоукалывание и другие нестандартные методы. Их эффективность не доказана, однако применение возможно, если речь идет не о запущенной форме депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Затяжная депрессия

Если симптомы депрессии проявляются более 2-х недель подряд, а оказанные первичные меры (забота со стороны близких, смена обстановки) не подействовали, она определяется как «затяжная». Это состояние может длиться годами. Чаще всего оно одолевает людей с тяжелыми, представляющими опасность для жизни заболеваниями. Например, около 30% тех, кто перенес инфаркт, больны депрессией.

Затяжная депрессия часто встречается и у онкобольных. Это связано с постоянным стрессом, который испытывают эти люди, борясь с тяжелой болезнью. Чем запущенней заболевание, тем сильнее проявляются симптомы депрессии: теряется интерес к жизни, самооценка падает, пациент считает, что он мешает своей семье, во всех проблемах винит только себя. Выходом является лишь обращение за помощью к врачу, который назначает необходимое лечение и психотерапию. Самостоятельно справиться с затяжной депрессией практически невозможно.

Есть мнение, что депрессия не является болезнью, а значит, не требует лечения, но это не так. Нужно понимать, что лечение есть и оно эффективно, если серьезно отнестись к своему диагнозу и вовремя обратиться к специалисту.