Существует несколько типов фигур, которые отличаются друг от друга особенностями распределения жировой ткани, а также разными пропорциями. Эти типы нельзя отнести к научной классификации, они используются скорее для подбора правильной одежды. При этом у каждой фигуры свои недостатки, и их можно скорректировать при помощи продуманной тренировки.
Подбираем тренировку, исходя из типа фигуры
Всего можно выделить пять основных видов телосложения: груша, треугольник (в том числе перевернутый), песочные часы, прямоугольник, яблоко. Строение тела формируется под воздействием таких факторов, как:
- процентное содержание жира в теле;
- строение скелета;
- специфика накопления и формирования жировых тканей;
- наследственность.
Почти все из этого списка можно если не исправить полностью, то скорректировать (кроме наследственности). Приступая к тренировкам, главное – помнить, что изменить тип фигуры нельзя. Невозможно превратить «треугольник» в «песочные часы» и наоборот, но можно сбросить лишний вес, визуально увеличить излишне узкие бедра, добиться более узкой талии и многое другое.
Каждый тип фигуры по-своему прекрасен, но если девушку что-то не устраивает в собственном теле, она имеет право достичь своего идеала. Главное в этом случае – избежать распространенных заблуждений и подобрать правильный инструмент, соответствующий типу женской фигуры. Для начала, стоит узнать свой вид телосложения, а после понять, каким мышцам нужно уделить внимание во время тренировок.
Груша
Чтобы привести данный тип фигуры к установленным стандартам красоты, потребуется укрепить руки и плечи, подтянуть и уменьшить живот, избавиться от излишков жира на животе и бедрах.
Яблоко
Наиболее серьезным недостатком этого вида фигуры являются лишние отложения жира в области живота. При помощи тренировок нужно укрепить мышцы плеч, рук и груди. Это позволит визуально увеличить верхнюю часть тела. Также с помощью тренировок нужно сделать больше бедра и ягодицы, а талию уменьшить.
Прямоугольник
Главная проблема фигуры-прямоугольника — незаметная разница между талией, бедрами и грудью. С помощью тренировок необходимо подчеркнуть линию талии. Для этого можно прокачать мышцы ягодиц и ног, а также заняться укреплением верхней части туловища — спины, груди и плеч. Но активной прокачки косых мышц живота лучше избегать, ведь из-за них талия может визуально расшириться.
Треугольник
Недостаток этого типа фигуры — излишне широкая верхняя часть туловища и узкая нижняя. Тренировки помогут сгладить этот контраст. Следует отдавать предпочтение упражнениям для увеличения объема ягодиц и бедер. Тренировки для укрепления верхней части тела тоже не стоит исключать из своего графика, главное – не увлекаться отжиманиями, жимом лежа с тяжелым весом, а также подтягиваниями с весом.
Песочные часы
Для этого типа фигуры потребуется незначительная корректировка верхней и нижней части туловища. Стоит подбирать упражнения для избавления от лишнего жира в области бедер, а также тренировки для подтяжки и приподнятия груди, укрепления плеч и рук.
Выводы
Любой тип фигуры можно скорректировать, если подобрать правильный комплекс упражнений, который будет направлен на проработку проблемных частей тела. Главное помнить, что коррекция фигуры — процесс долгий, и требует терпения и усиленной работы. Для снижения жировой прослойки и накачивания мышц может потребоваться от пары месяцев до пары лет. Чтобы быть полностью довольной своим телом, стоит всегда придерживаться правильного питания и сделать тренировки ежедневными.