Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке.
Благодаря сравнительно простым средствам, а также настойчивости и целеустремленности, можно не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму.
Выполняя несложные упражнения с использованием скакалки, вы забудете о проблеме лишнего веса, уменьшите животик и ваши бедра станут стройнее.
Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения? Читайте в этой статье.
Эффективна ли скакалка для похудения?
Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.
- Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
- Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
- С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
- Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.
Упражнения со скакалкой — источник физической активности
Как правильно выбрать скакалку для похудения?
Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.
Выбор скакалки для похудения:
- Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
- Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
- К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).
Выбираем скакалку правильно
Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:
- электронный счетчик для подсчета прыжков
- скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
- скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
- детская скакалка
Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.
| Рост, см | 152 | 152-167 | 167-183 | 183 и выше |
| Длина скакалки, см | 210 | 250 | 280 | 310 |
Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.
Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.
Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.
Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки
Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?
Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.
- На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
- Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
- Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.
Чтобы сделать первый заказ на Алиэкспресс, прочтите инструкцию по регистрации и поиску товара, оплате и доставке на официальном сайте здесь.
Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:
- пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
- определиться с моделью спортивного снаряда
- ввести в поисковик название спортивного снаряда
- найти подходящую модель
- перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
- ознакомиться с характеристиками товара
- забросить в корзину
- оформить заказ
На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:
- цифровой
- для бокса
- скоростной
- пластиковый
- резиновый
- со счетчиком
- для детей
- для фитнеса
Разновидности скакалок на Алиэкспресс
Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков
- Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.
Спортивный снаряд для кроссфита
- Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
- Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
- Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.
Спортивный снаряд кожаный
- Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
- С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
- Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.
Кожаная скакалка
Скакалка высокоскоростная
- Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
- Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
- Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.
Высокоскоростная скакалка
Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков
- Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
- Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
- Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.
Скакалка беспроводная с таймером
Скакалка классическая
- В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
- Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.
Скакалка классическая
Скакалка эластичная с ручками-эспандерами
- Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
- Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.
Скакалка с ручками-эспандерам
Упражнения на скакалке для похудения живота и боков
- Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
- Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
- Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
- Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.
Упражнения на скакалке для похудения живота и боков
Техника прыжков для похудения:
- Локти нужно держать максимально близко к телу.
Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
- Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
- Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
- Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
- Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
- Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.
Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях
Упражнения:
- Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений. Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.
- Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
- Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
- Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или вперед. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
- Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
- Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
- Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
- Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо. Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.
- Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.
Упражнения со скакалкой для похудения
Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:
- Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.
- Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
- Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.
Упражнения на скакалке для похудения
Важно регулярно и правильно выполнять упражнения. От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.
Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?
Упражнения на скакалке для похудения ног и бедер
Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.
Видео: Скакалка для тренировки ног,бедер, ягодиц
Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?
Видео: Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?
Программа похудения со скакалкой за 2 недели
Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.
Программа похудения на 2 недели
Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой
Похудение со скакалкой: результаты, фото до и после
Результат через месяц после начала тренировок
Результат тренировок со скакалкой
Как можно похудеть с помощью скакалки
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть: таблица программы похудения
Ориентиром для тренировок со скакалкой вам послужит следующая таблица:
Программа скипинга для похудения на месяц
Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?
Польза прыжков на скакалке:
- после упражнений организм становится выносливее
- происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- развивается прыгучесть
- уходят лишние килограммы
- укрепляются мышцы ног
- фигура становится стройной
Польза прыжков на скакалке
По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.
Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.
Видео: Сколько калорий сжигает скакалка?
Скакалка для похудения: отзывы
- Татьяна, 27 лет: «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
- Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
- Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»