Содержание
Домашние тренировки – отличный способ привести тело в порядок, если ходить в зал нет возможности по тем, или иным причинам. Самое сложное в домашнем тренинге – найти время и желание для занятий, когда вокруг много отвлекающих факторов. Мы расскажем, как легко сделать домашние тренировки частью повседневной жизни.
Тренировка должна стать частью распорядка дня
Перестроить режим может быть очень тяжело, особенно в условиях, когда многим приходится работать из дома. Чтобы привыкнуть к тренировкам дома, нужно включить их в ежедневную рутину. Для этого лучше выполнять упражнения в одно и то же время.
Некоторым людям нравиться начинать свой день с бодрящих упражнений, другим проще сначала закончить дела, а вечером работать над своим телом. Найдите комфортное для себя время, когда работа и семья не будут отвлекать от занятий. Для перестройки режима может потребоваться некоторое время.
Найдите комфортное место
Очень важную роль в формировании привычки к домашним тренировкам играет место, где проходят занятия. Нужно отвести для этого небольшой уголок, где можно положить коврик для занятий и другой спортивный инвентарь.
Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения упражнений, первое время может быть тяжело делать все правильно без надзора тренера. Чтобы занятия проходили лучше, на стенку в “спортивном уголке” можно повесить плакаты с любимыми спортсменами и трекер, в котором удобно отмечать пройденные упражнения и записывать результаты.
Подберите подходящую тренировку
Нередки ситуации, когда человек не может самостоятельно подобрать план тренировок. Для этого требуется учесть множество факторов: пол, возраст, рост и вес, сильные и слабые стороны организма. Иногда с этой задачей могут справиться только профессионалы.
Многие новички бросают занятия спортом, даже не закончив свою первую тренировку, потому что просто не могут выполнить слишком сложные упражнения. В интернете можно найти множество вариантов тренировок, которые будут под силу даже новичку, никогда не занимавшемуся спортом. Не стоит сразу переходить к силовым упражнениям, самые первые тренировки лучше посвятить развитию выносливости. Главное – не бросать начатое на полпути.
Придумайте дополнительную мотивацию
Иногда начать тренировки мешает отсутствие мотивации. Да, даже желания иметь идеальное тело может быть недостаточно. Некоторым будет проще начать тренироваться дома вместе с друзьями или родственниками, а потом делиться совместными достижениями. Кому-то будет достаточно заключить с друзьями пари, например, на месяц домашних тренировок 3-4 дня в неделю. Данное обещание не даст расслабиться.
Отличной дополнительной мотивацией может стать обещание подобрать себе красивую одежду, сделать новую прическу за выполнение домашних тренировок. Важно хвалить себя за достигнутые успехи и не ругать, если что-то не получается. Если будет особенно тяжело во время упражнений, можно представлять себе, как хорошо будет смотреться красивая одежда на новом, спортивном теле.
Купите инвентарь
Деньги – лучший мотиватор, и это касается не только работы. Очень обидно пропускать тренировки, если уже куплен дорогой абонемент в зал. К домашним тренировкам тоже можно применить денежную мотивацию.
Заниматься с бутылками воды вместо гантелей, конечно, можно, но лучше подобрать более подходящий утяжелитель. Это не только поможет сделать тренировки интереснее, но и создаст отличную мотивацию. Можно также купить новые кроссовки, красивую бутылку для воды, фитнес-часы, домашний тренажер. Пропускать тренировки не захочется, если в занятия вложены не только моральные, но и материальные средства.
Фиксируйте достижения
Важно понимать, что тело меняется и совершенствуется постепенно. Поэтому нужно фиксировать свои достижения, чтобы продолжать стремиться к лучшему.
Пройденные тренировки, сожженные калории, сброшенные килограммы и сантиметры можно записывать в отдельной тетради, в трекере на стене или холодильнике, или в специальных приложениях. Электронный вариант удобнее всего: помимо фиксации результата, в приложении можно поставить напоминание о предстоящей тренировке.
Составьте плей-лист
Чтобы тренировка прошла успешно, важно создать настрой. В этом поможет энергичная музыка. Главное – подобрать композиции, которые придутся по душе.
Если занимаетесь утром, хорошая музыка не только задаст темп тренировкам, но и взбодрит на целый день. Если занятия проходят вечером, музыка не даст расслабиться, можно составить плей-лист, плавно переходящий от энергичных мелодий для разминки и основного комплекса упражнений к успокаивающим композициям для заминки и растяжки в конце тренировки.
Вдохновляйтесь чужими успехами
Подпишитесь в социальных сетях на аккаунты фитнес-блогеров. Если в ленте постоянно мелькают спортивные тела, пропускать занятия будет стыдно. Помимо эстетического вдохновения, блогеры могут дать множество полезных советов и показать технику выполнения упражнений. Главное – не слишком зацикливаться на чужом опыте и не пытаться подражать кумирам.
Заниматься дома не так трудно, как кажется. Самое сложное в домашних тренировках, как и в любом деле, – начать. Чтобы тренировки стали частью ежедневной рутины, необходимо лишь следовать простым советам, тогда первый шаг к идеальному телу будет простым и безболезненным.