Йога для лица отличается большой эффективностью, так как представляет собой комплекс из специальных упражнений и йоги. Одной из создательниц лучшей методики считается Лурдес Доплито Сабук.
Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи. Есть некоторые особенности выполнения подобной гимнастики. Значение имеет правильное эмоциональное состояние. Важно перед выполнением упражнений вызвать положительные эмоции и состояние полного покоя.
Специальные рекомендации помогут выполнять упражнения так, чтобы получить великолепный результат.
Кто такая Лурдес?
Лурдес родилась на Филиппинах в 1950 году. Она училась в университете Санто Томас по специальности технической медицины. Но по специальности практически не работала. В 70-90 годы была владелицей нескольких магазинов цветов. Также проявила себя как талантливый художник-оформитель. Был период, когда работала архитектором в Нью-Йорке. Проявляла интерес к ювелирному делу и много времени проводила за изучением полезных свойств камней.
Талантливая филиппинка много времени занималась различными практиками духовного содержания и досконально изучала способы продления молодости и свежести.
В 90-е годы Лурдес стал активно практиковать Хатха йогу. И даже проходила стажировку у знаменитого мастера по нетрадиционным методикам лечения и йоге. Особый интерес у женщины вызвала тема приостановки дряхления организма и долгого сохранения красоты.
Затем Лурдес разработала уникальную методику «йога красоты».
В настоящее время Лурдес Дуплито является преподавателем и практиком хатха-йоги. Она ведет занятия по разработанной технике.
Лицо Лурдес является подтверждением эффективности ее методики. В 66 лет она выглядит на несколько десятков лет моложе.
Особенности методики
Йога представляет собой систему упражнений, направленных на подтягивание контуров лица, устранение ранних морщин и повышение тонуса кожи.
Систематические занятия являются аналогом лифтинга кожных покровов, который выполняют в омолаживающих целях.
Комплекс «йога красоты» состоит из 17 несложных упражнений, содержащих элементы массажных движений и простую гимнастику для укрепления мускулатуры вокруг глаз и рта. Упражнения помогают избавиться от морщинок и служат отличной профилактикой старения.
Лурдес также предлагает для полного эффекта выполнять специальную гимнастику для тела и следовать законам правильного питания.
Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Обязательным условием считается использование дыхательной техники. Перед каждым повторным элементом дыхание задерживается на 5 секунд. Кроме того, делая упражнения, после каждого вдоха производится задержка не более чем на 10 секунд. Для начала можно остановиться на 4-6 секундах.
Стоит помнить, что йога, избавляющая от морщин – не одноразовая процедура. Упражнения должны выполняться регулярно. Гимнастика проводится несколько раз в неделю.
Если заниматься по 5-15 минут каждый день, то первый результат будет виден уже через неделю.
Практика йоги для мышц лица предполагает использование советов:
- Подобная гимнастика не рекомендуется при серьезных заболеваниях кожного покрова.
- Большую осторожность нужно проявлять при ослабленных сосудах кожи.
- Лучшим временем для гимнастики является период перед отходом ко сну или утро.
- Перед процедурой поверхность кожи нужно очистить от средств декоративной косметики, а затем распределить питательный крем.
- При самостоятельном выполнении упражнений необходимо увеличивать время тренировки. Стоит начать с нескольких минут в день.
Йога для лица обладает следующими отличительными чертами:
- В отличие от обычных упражнений, йога – это не просто механические движения, а воздействие на психическое состояние человека. При этом происходит эмоциональная разгрузка.
- Упражнения улучшают кровообращение и создают специальную нагрузку, необходимую для повышения мышечного тонуса.
- Развивается подвижность мускулов лица и убираются эмоциональные зажимы и спазмы.
- Появляется умение управлять мускулатурой по собственному желанию.
Схема выполнения
В методике Лурдес Дуплито упражнения выполняются вместе с системой кумбакхе. Это специальная техника дыхания, при которой на вдохе нужно произвести небольшую дыхательную задержку.
В основе гимнастики есть определенная схема:
- Выполняется полный выдох, а затем глубочайший вдох через нос. При этом осуществляется задержка дыхательного процесса на пару секунд и выполняется медленный выдох.
- Принимается необходимое положение и одновременно производится полноценный вдох. Дыхание требуется удержать в течение 4-10 секунд. При этом задействованные мышцы находятся в напряженном состоянии и остаются зафиксированными. Затем делается постепенный выдох и все мышцы расслабляются.
- Через несколько секунд все действия повторяются.
Данная техника имеет очень мощное воздействие. Она основана на использовании жизненной энергии, которую можно накопить. Осваивается методика без спешки.
Не стоит сразу же приступать к длительной задержке дыхания. Без подготовки существует риск причинить вред.
Дыхание можно задерживать на 2-4 секунды, в зависимости от самочувствия. Не должно ощущаться дискомфорта и возникать головокружений. Периоды задержек следует повышать равномерно и плавно.
Гимнастика основана на следующих принципах:
- Используются физические нагрузки, которые основаны на противодействиях. При этом мышцы лица напрягаются или придавливаются руками, чтобы помешать движению. Это влияет на увеличение нагрузки, но кожный покров не растягивается.
- Сначала можно выполнять упражнения и разминку для шеи, а затем перемещаться вверх. При этом корректируется линия подбородка и осуществляется профилактика остеохондроза.
- При воздействии на лицевые мышцы происходит создание упругих щек и подтягивание век. Формируется красивый и четкий овал лица.
Область лба
Упражнения для поверхности лба направлены на мышечное расслабление. В результате систематического применения кожные покровы в этой части лица становятся более упругими и эластичными. Через время морщинки распрямляются и исправляются незначительные дефекты.
Для максимального расслабления всех участков выполняется следующее упражнение:
- Выполняется выдох. Затем нужно выполнить глубокий вдох через нос и задержать дыхание на несколько секунд. Потом производится плавный выдох. Эти манипуляции нужно проделывать перед каждым упражнением.
- Пальцами рук нужно простукивать участок лба в самом центре, от кромки роста волос и до надбровных дуг.
- Упражнение выполняется в течение двух минут. Можно вместо этого выполнить сто простукиваний в месте, где, как считается, расположен «третий глаз».
Есть определенные занятия для укрепления мускулатуры на лбу и для снижения количества и глубины морщин.
Эффективное упражнение для увеличения тонуса мышц на лбу состоит из следующей последовательности действий. Перед началом выполняется стандартное упражнение по подготовке. Затем будут одновременно работать все пальцы рук:
- Подушечки мизинцев нужно разместить в месте соединения бровей, а кончики больших пальцев поставить на внешние уголки бровей. Нужно подтягивать брови сразу в двух направлениях: в стороны и кверху. На поверхности кожи не должны появиться складки.
- В это же время остальные пальцы накладываются по центральному участку лба, немного ниже линии роста волос. При помощи пальцев брови и лоб подтягивается вверх.
- При совершении упражнения производится вдох полной грудью. В это время нужно посмотреть вниз. Должно появиться ощущение натянутости в веках.
- Брови стягиваются вместе и задерживается дыхание на 5 секунд.
- Выполняется замедленный вдох.
Все действия проделываются три раза.
Для устранения морщин выполняется следующая гимнастика. Сначала выполняются стандартные вдохи и выдохи.
- Большие пальцы располагаются на висках, а остальные пальцы обеих рук фиксируются по центру лба.
- Кожный покров на лбу при помощи пальцев натягивается назад, по направлению к затылку.
- Выполняется глубокий вдох, при этом брови стягиваются вместе. В таком положении нужно опустить взгляд вниз и произвести дыхательную задержку.
В конце каждого подхода нужно делать полноценный выдох и максимально расслабляться. При расслаблении рекомендуется постукивать поверхность кожи кончиками пальцев.
Упражнение с бровями
Гимнастика предполагает специальный подъем бровей. При этом происходит эффективная тренировка не только лобной мускулатуры, но также верхнего века.
Сначала выполняется упражнение подготовки. Затем делаются следующие манипуляции:
- Мягкие нижние части ладоней нужно разместить под надбровными дугами и приподнять брови немного вверх.
- При замедленном дыхании должно возникнуть ощущение натянутых бровей.
- Одновременно нужно посмотреть на ноги и при этом брови переместить вверх.
- В фиксированной позиции производится дыхательная задержка.
- Затем проделывается выдох, но руки с лица не убираются.
При каждом цикле повторений вдох задерживается не менее чем на пять минут.
Работа с мышцами шеи
Упражнения для шейного отдела помогают укрепить мускулатуру области подбородка и шеи.
Как обычно, проделывается подготовительное дыхание, а затем элемент упражнения, который осуществляется с задержанным вдохом.
Гимнастика делается в разных позициях. Сначала выполняется первая позиция.
- Подбородок вместе с нижней губой выдвигается вперед.
- Голова отклоняется назад. При этом кончиком языка нужно достать верхнее небо. В данной позиции следует остаться на пару секунд. Во время перемещений кончиками пальцев выполняются легкие постукивания по подбородку.
Делается вторая позиция.
- Также вперед перемещается часть лица с подбородком.
- Голова поворачивается налево.
- Языком нужно коснуться неба. При этом голова отклоняется назад.
- В данном положении с задержанным вдохом нужно замереть на несколько секунд.
- Затем делается выдох и возвращение в первоначальное положение.
Далее, то же самое проделывается для правой стороны. Все позиции выполняются три раза.
Тренировка носогубных складок
Работа с носогубными складками позволяет укрепить мышцы щек и способствует сглаживанию этих складок.
С применением двух пальцев нужно захватить верхнюю губу с двух краев и переместить на 3-6 мм вниз.
Глаза должны быть открыты. Делается основательный вдох и выполняется широкая улыбка. Активно работают щеки, которые подтягиваются вверх и в стороны. Производится дыхательная задержка в зафиксированном состоянии. Затем осуществляется выдох, и цикл дыхания повторяется.
Комплекс выполняется три раза.
Если при выполнении действий проявляются складки вокруг глаз, то их нужно прикрыть.
Разглаживание морщин возле губ
Сначала производится вдох. Затем с открытым ртом нужно втянуть губы внутрь. В таком положении с помощью губ формируется «у». Глаза следует широко раскрыть.
Затем делается форма сильно округленного «о». После этого нужно улыбнуться. Губы находятся во втянутом состоянии во весь период процедуры. Не должно возникнуть складок вокруг рта и в области щек.
Производятся стандартные манипуляции с кратковременной задержкой дыхания.
Если вдруг в области лба появятся складки, то следует закрыть глаза.
Эффективная гимнастика для глаз
Кожа вокруг глаз особенно нежная. Специальные упражнения помогут убрать мешки под глазами и устранить гусиные лапки.
Для внешних глазных мышц выполняется следующая последовательность действий:
- Глаза максимально распахиваются. Большой и указательный пальцы следует разместить на разных веках. При этом средним пальцем подтягивается кожа в лобной области.
- С основательным вдохом верхние веки напрягаются и тянутся книзу. Момент фиксируется, и дыхание стандартно задерживается. Выполняется выдох.
- После расслабления нужно посмотреть вверх. При этом веки сверху тянутся вниз. Также производится пятисекундная задержка дыхания.
- Опять нужно повторить потягивание верхних век вниз.
Следующие действия помогают укрепить кольцевую мышцу век и глаз. Кроме того, подобная гимнастика оказывает влияние на улучшение зрения. Глаза остаются открытыми.
- Нужно посмотреть вверх, а затем направить взгляд вниз. И так три раза.
- Взгляд направляется вправо-вверх и влево-вниз, и так три повтора.
- Затем, наоборот, нужно посмотреть влево-вверх и вправо-вниз. Повторение в три захода.
- Производится вращение глазными яблоками по кругу, в две стороны. По три захода.
- Выполняется моргание глаз.
- Ладони растираются до ощущения тепла. Затем разогретой поверхностью нужно прикрыть глаза на несколько секунд. Выполняется вдох и выдох. При выдохе ладони отводятся к ушам.
- На вдохе производится обычная дыхательная задержка.
Весь цикл гимнастики повторяется, но при этом глаза не нужно открывать.
Простые действия помогут удалить небольшие морщинки в области уголков глаз.
Для этого пара больших пальцев размещается в области внешних глазных уголков. Другие пальцы передвигают брови кверху. Затем проделываются следующие действия:
- Веки нужно сощурить и напрячь. При этом необходимо застыть на несколько секунд.
- Не сдвигая рук, нужно смотреть вниз и напрячь веки. С задержкой дыхания стоит зафиксировать данное положение.
- В завершение нужно поморгать глазами и прогреть их руками.
Как укрепить щеки?
Укрепить мускулатуру щек помогут дополнительные приспособления. Используя повороты с карандашом, можно тренировать практически все лицевые мышцы.
Карандаш удерживается втянутыми внутрь губами посередине. Вместе с вдохом нужно выполнить перемещение карандаша с помощью губ вокруг своей оси. При этом нижний участок лица выдвигается немного вперед. Потом подбородок приподнимается вверх, и выполняется улыбка с подтягиванием щек вверх.
В таком положении нужно оставаться в течение двух секунд. После происходит расслабление. Данное упражнение следует повторить в течение 20 раз.
Для проработки щек в нижней части проводится другое упражнение. Рот немного приоткрывается. При этом уголки губ захватываются указательным пальцем с внутренней стороны, а большим с внешней стороны. Уголки оттягиваются немного вперед. Мышцы в течение 5 секунд фиксируются.
Нужно следить, чтобы свободные пальцы не соприкасались с областью подбородка. А голова должна быть отведена немного назад, а также слегка приподнята вверх.
Необычное использование ложки
С помощью ложки можно укрепить мускулатуру лица. Это эффективное упражнение, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете.
Губы закатываются внутрь, и кончик ручки ложки зажимается губами. Ложку нужно поднимать. При этом работает область нижней челюсти и выполняется некое подобие улыбки. Щеки при этом приподнимаются кверху. В такой позиции стоит застыть на 2 секунды. Мускулатура расслабляется. Упражнение стоит сделать не менее 10 раз.
Надувание воздушного шарика творит чудеса
Простое надувание воздушных шаров тренирует всю поверхность лица и укрепляет легкие.
Выполняется вдох, а затем с выдохом надувается шар. Щеки необходимо надувать до максимально возможного состояния. После этого воздух из шарика возвращается в рот. Воздух проглатывать не надо. Подобные манипуляции производятся 3 раза. После выполнения около трех минут не стоит производить никаких движений ртом, в том числе не надо говорить.
Не рекомендуется надувать шар до больших размеров. Достаточно величины крупного яблока.
Как избавиться от второго подбородка и сделать губы более упругими?
Для выполнения упражнения глаза нужно максимально открыть, а также открыть рот и втянуть губы внутрь.
- В исходном положении нужно произнести звук «а». В таком состоянии нужно застыть на несколько секунд.
- Затем произносится буква «е». Также с небольшой задержкой в полученном положении.
- На звуке «и» также стоит ненадолго зафиксировать положение.
- Затем аналогично проделываются звуки «о» и «у».
При выполнении каждого звука нужно напрягать мускулатуру щек. Все позиции проделываются в 3 подхода.
При появлении складок в области лба глаза нужно прикрыть. Если возникли складки на щеках, их слегка придавливают пальцами.
Многочисленные отзывы подтверждают эффективность следующего упражнения для лицевых мышц.
При его выполнении рот и глаза нужно закрыть. Улыбаясь, нужно растянуть уголки рта в стороны. Улыбку нужно растягивать так, как будто нужно дотянуться до ушей.
В максимально растянутом положении появится напряжение в губах и щеках. Это состояние нужно зафиксировать с задержкой дыхания.
Дополнительные занятия
«Йога красоты» позволит добиться большего результата, если ее выполнять в сочетании с упражнениями для всего тела.
Практика йоги включает следующие полезные элементы:
- Упражнения — асаны для бедер, спины, живота.
- Асаны, воздействующие на приток крови к голове.
- Дыхательные упражнения.
- Гимнастика на расслабление.
В некоторых случаях применяются различные медитации.
Как простимулировать себя на каждодневные тренировки?
Многие женщины не занимаются гимнастикой, аргументируя это нехваткой времени. Но стоит задуматься о том, что на другие вещи время все же находится даже при стремительном жизненном темпе. На нанесение декоративной косметики тратится иногда больше часа. Еще больше уходит времени на вынужденное лечение заболеваний, которые происходят при малоактивном образе жизни.
А на совершенствование естественной красоты и поддержания своего здоровья вообще не находится ни энергии, ни сил, ни времени.
Чтобы выполнять простые упражнения, достаточно вставать на 5-10 минут раньше или ложится немного позже.
Важно не переставать делать гимнастику после того, как энтузиазм немного поутихнет. И со временем занятия перейдут в необходимую привычку.
Не стоит тратить время на рассуждения об эффективности и правдоподобности данной методики. Просто стоит приступить к активным действиям и дождаться первого результата.
Важнейшей рекомендацией является регулярность. Упражнения следует выполнять несколько раз в неделю. Если нет времени, то можно по 5-10 минут, но каждый день.
Систематические занятия обязательно приведут к отличному результату.