Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.
Механизм похудения
С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:
- улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
- активирует лимфоток;
- обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
- смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).
Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.
Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:
- на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
- при регулярном применении;
- если процедура организована правильно.
Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.
По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!
Чем полезен
В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:
- укрепляется иммунитет;
- повышается работоспособность;
- нормализуется работа практически всех систем организма;
- сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
- улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
- выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
- кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
- уменьшается уровень сахара в крови;
- налаживается работа кишечника.
Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.
Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.
Противопоказания
К таковым относятся:
- цистит;
- повышенная температура тела;
- инфекционные заболевания;
- сильно ослабленный иммунитет;
- менструация;
- обострение хронических заболеваний;
- онкология;
- очаги воспалений в организме;
- тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
- скачки давления;
- тромбофлебит;
- нарушение кровоснабжения головного мозга;
- беременность.
Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- доступен в домашних условиях;
- эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
- укрепляет здоровье;
- оказывает косметическое действие на кожу;
- улучшает настроение;
- способствует омоложению.
Недостатки:
- в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
- достаточно длинный список противопоказаний;
- может привести к увеличению лимфоузлов;
- при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.
С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.
Как принимать правильно
Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.
Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.
Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:
- Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
- Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
- Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
- Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
- Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
- Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
- Оба — для всего тела.
Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.
Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.
Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.
После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.
После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.
Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.
Дополнительные рекомендации
Как быстрее привыкнуть?
Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:
- Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
- Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
- Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
- Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.
Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.
Когда лучше делать?
Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:
- Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
- После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
- На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
- Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.
Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.
Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.
Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.
Как улучшить эффективность?
- Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
- Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
- Пейте много воды.
- Высыпайтесь.
- Избегайте стрессов.
- В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
- Забудьте про вредные привычки.
Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.
Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения».