С проблемой лишнего веса борются многие женщины, чаще всего лишние килограммы откладываются именно в области ляшек или живота. Именно поэтому многие задаются вопросом, как похудеть в ляшках, как быстро убрать ненужные объемы, и выглядеть красиво. Существует много способов, позволяющих быстро похудеть, оставаться в хорошей форме, и любоваться своим отражением в зеркале.
Причины появления жира на бёдрах
Жир на ногах и бедрах – это частое явление, с которым сталкиваются женщины в любом возрасте. Причин для появления жира на бедрах очень много, они индивидуальные, разнообразные, связаны как с питанием, так и с гормональными изменениями. Среди основных причин выделяют:
- Изменение гормонального фона;
- Нарушение обменных процессов;
- Неправильное питание;
- Генетическая предрасположенность;
- Резкая смена климата;
- Отсутствие физической активности;
- Эндокринные заболевания.
Сказать точно, что лишний вес набирается только в результате неправильного питания, нельзя. Иногда женщины стараются правильно питаться, посещают занятия в спортзале, но не получают должного результата. Здесь проблема кроется в индивидуальных особенностях организма, и с такими проблемами лучше всего обращаться к специалисту.
Важно! Избавиться от лишнего веса на ляшках можно с помощью правильного питания, спорта и приема необходимых компонентов для организма.
Чем питаться, чтобы похудеть в ляшках?
Многих интересует вопрос, как быстро похудеть в ляшках? В первую очередь необходимо пересмотреть рацион своего питания, убрать из него запрещенные продукты, сделать акцент только на пользу и качество. Список продуктов, которые можно есть при похудении, большой. Главное подобрать правильный рацион, разнообразить его полезными компонентами, и составить меню на неделю.
Среди разрешенных продуктов акцент нужно сделать на такие:
- Крупы;
- Бульоны и овощные супы;
- Овощи;
- Фрукты;
- Молочная продукция;
- Орехи;
- Мясо;
- Рыба;
- Сухофрукты.
Эти продукты действительно помогут составить правильный рацион питания, насытят организм, удовлетворят все потребности организма. Также стоит обратить внимание на вариант меню на один день, по которому и строится основа питания при похудении.
- Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, или сырники со сметаной и чаем.
- Перекус: любой фрукт, овощ или гроздь орехов.
- Обед: овощной суп, бутерброд с чаем или гречневая каша с куриным филе.
- Полдник: стакан кефира или овощной салат.
- Ужин: белковая пища на выбор: отварное филе, запеченная рыба, творог с фруктами.
Вот по такому плану и строится рацион питания на день, удовлетворяя потребности организма, стараясь максимально разнообразить свой рацион, который будет приносить пользу и позволять сбрасывать лишние килограммы.
Похудеть в области ляшек можно и с помощью вкусных блюд, главное знать основные рецепты, которые быстро готовятся, удовлетворяют вкусовые потребности, повышают настроение в процессе похудения.
Сырники с изюмом
Ингредиенты:
- Творог;
- Цельнозерновая мука;
- Яйцо;
- Изюм.
Все ингредиенты смешиваются, формируя липкое тесто, позволяющее создавать небольшие лепешки для сырников. Жарятся сырники на антипригарной сковороде с двух сторон.
Куриные котлеты на пару
Ингредиенты:
- Куриная грудка;
- Яйцо;
- Твердый сыр;
- Репчатый лук;
- Соль.
Из куриной грудки делается фарш, к нему добавляется яйцо, твердый сыр, лук и соль. Все перебивается в однородную консистенцию. Создаются котлеты и отправляются в пароварку на 15-20 минут. Подаются с овощами.
Запеченная тыква
Ингредиенты:
- Тыква;
- Оливковое масло;
- Корица;
- Тыквенные семечки;
- Мед;
- Мята.
Тыкву нужно разрезать и удалить семечки. Сверху сбрызнуть маслом и посыпать специями. Обернуть фольгой и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 35-40 минут. Отдельно поджарить семечки, добавить к нем мед и смешать с тыквой.
Запрещенные продукты при похудении
Живот и бедра – это самые проблемные зоны на теле для многих девушек. Именно в этой области происходят жировые отложения, и худеют они в последнюю очередь. Чтобы ускорить данный процесс, необходимо знать о списке запрещенных продуктов, которые нужно сразу же исключить из своей продуктовой корзины. Рассмотрим их в таблице:
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|---|---|
| Жирное мясо и рыба | Накопление холестерина в организме, увеличение жировой массы тела. |
| Мучное и сладкое | Лишние калории |
| Алкоголь | Замедление обменных процессов |
| Газированные напитки | Замедление обменных процессов |
| Соль, сахар | Нарушение водно-солевого обмена |
| Молочные продукты (индивидуально) | Могут вызывать отечность тела |
Если стоит цель быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, о списке вышеперечисленных продуктов стоит забыть раз и навсегда. Они только ухудшают качество тела, а также нарушают обменные процессы.
Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?
Похудение ляшек в домашних условиях – это процесс длительный и сложный, но если ответственно подойти к нему, можно добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей активности, которая направлена на расход калорий и лишнего веса соответственно. Подробно познакомимся с данными способами ниже.
Лучшие упражнения для похудения ляшек
Эффективно похудеть можно, но если уделить процессу много сил, и подойти к этому ответственно. Главное регулярно заниматься, уделять время спорту, не делать больших перерывов между подходами и самыми тренировками. Только систематичность и регулярность приведут к желаемому результату, дадут уверенность в завтрашнем дне.
Приседания
Приседания – это база, которая требует затрат энергии и сил, именно поэтому они считаются эффективными и полезными для похудения. Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Просто необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 3 подходов по 12 повторений. Приседания в домашних условиях могут быть с отягощением или со свободным весом, каждый выбирает индивидуально уровень сложности.
Выпады
Выпады также относятся к базовым упражнениям, они требуют серьезных затрат энергии, и тоже эффективные для похудения. Выпады могут быть максимально разнообразными, как в движении, так и на месте, с весом и без него. Достаточно ежедневно проводить небольшую тренировку, чтобы через определенный отрезок времени достигнуть желаемого результата.
Берпи
Похудение в ляшках может происходить и с помощью Берпи. Берпи – это упражнения на все группы мышц, которые включаются в работу одновременно. Разновидность можно отнести к кардио тренировки, потому что она требует скорости, интенсивности и внимания. Всего 10 минут тренировки позволят потратить много калорий, сбросить лишние килограммы, улучшить качество тела и состояние организма в целом.
Махи ног в стороны
Упражнения для похудения ягодиц и ног могут быть самыми разнообразными, в том числе и махи в сторону. Они только на первый взгляд могут показаться малоэффективными и не энергозатратными, на самом деле позволяют быстро сбрасывать лишние калории и килограммы, приводя тело в форму.
В качестве разнообразия можно использовать утяжелители, гантели, фитнес резинки и другой инвентарь. Упражнение включает в себя мышцы ног и ягодицы, позволяя быстро и эффективно худеть в ляшках.
Упражнение стульчик
Стульчик – это статическое упражнение, которое подразумевает задержку положения в статике, затрачивая на него много энергии. Необходимо подойти к стене спиной, сделать присед и задержаться в таком положении как можно дольше. Буквально через 10-15 секунд тело начнет активно чувствовать усталость, и расщепление жировых отложений. Достаточно сделать 2-3 подхода, чтобы заметить результат при регулярных тренировках.
Зашагивание на платформу
Чтобы задействовать икры, и укрепить ноги, уменьшив их размеры, предпочтение можно отдать обычным зашагиваниям на платформу. Упражнение легко выполняется и в домашних условиях, достаточно понять правильную технику и обрести нужную возвышенность. При желании упражнение можно усложнить, взяв в руки бутылки с водой или гантели с небольшим весом. Также можно использовать утяжелители.
Меню на неделю для похудения
Многие хотят узнать, как похудеть в ногах, как убрать ляшки, как вернуть тело в форму. Для этого в первую очередь необходимо правильно питаться, соблюдать режим, исключить из рациона запрещенные продукты. Питание должно быть чистым и качественным не зависимо от времени года и праздника. Кушать нужно только качественную и полезную еду. Рассмотрим рацион питания.
Понедельник 1400 ккал
- Завтрак: овсянка на воде, орехи.
- Перекус: яблоко.
- Обед: грибной суп, бутерброд из хлебцов.
- Полдник: кефир.
- Ужин: куриное филе, помидоры и огурцы.
Вторник 1300 ккал
- Завтрак: омлет с овощами, чай.
- Перекус: банан.
- Обед: овощной суп, рис с котлетой.
- Полдник: сухофрукты.
- Ужин: запеченная рыба в духовке с кабачком.
Среда 1350 ккал
- Завтрак: сырники со сметаной, кофе.
- Перекус: бутерброд с авокадо.
- Обед: рис и паровая котлета с овощами.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: куриная грудка, овощи.
Четверг 1360 ккал
- Завтрак: овсянка на воде, банан.
- Перекус: яблоко.
- Обед: овощной суп, бутерброд с сыром и хлебцем.
- Полдник: йогурт не жирный.
- Ужин: скумбрия в духовке.
Пятница 1400 ккал
- Завтрак: овсяноблин и чай.
- Перекус: апельсин.
- Обед: суп с фрикадельками.
- Полдник: банан.
- Ужин: запеченная треска.
Суббота 1490 ккал
- Завтрак: гречневая каша, твердый сыр.
- Перекус: чай с сухофруктами.
- Обед: суп, овощной салат.
- Полдник: гроздь орехов.
- Ужин: куриная грудка на пару.
Воскресенье 1385 ккал
- Завтрак: овсяная каша с фруктами.
- Перекус: чай.
- Обед: рис с овощами.
- Полдник: кефир
- Ужин: запеченная рыба с овощами.
Рацион питания должен составлять в пределах 1350-1400 ккал, только в таком случае он позволит сбросить лишние килограммы, убрать объемы, привести тело в форму.
Также вы можете посмотреть меню для похудения девушки, которой удалось сбросить 25 кг:
Лучшие косметические процедуры для похудения
Помимо питания и спорта, эффективными для похудения будут процедуры по домашнему уходу за телом. Похудеть в ляшках и попе можно, если обеспечить себе ежедневный уход, используя различные скрабы, массажи, обертывания.
Похудеть в ляшках быстро и эффективно помогут медовые, кофейные и антицеллюлитные обертывания, которые улучшают кровообращение, улучшают состояние кожи и ускоряют процесс похудения. За короткий срок избавиться от лишних килограммов не получается ни у кого, но если проводить процедуры систематически и правильно, эффект будет.
Вопросы к специалистам
Многих интересует вопрос, то делать, чтобы похудели ляшки? Специалисты ответят на самые часто задаваемые вопросы, чтобы прояснить многое. Убрать ляшки можно и в домашних условиях, главное проявить терпимость и постараться не сдаться на пол пути.
Когда можно увидеть результат похудения?
Все хотят знать, как похудеть в ляшках быстро на 10 кг, не тратя на это много времени. Чтобы похудеть в ляшках за неделю, нужен спорт, правильное питание и полноценный уход. Но, за неделю сбросить 10 кг не получится! Первые изменения будут со второй недели похудения, значительные изменения покажут себя только через месяц.
Помогает ли обертывание в похудении ляшек?
Обертывание – это одна из разновидностей ухода за собой, и оно будет эффективным только при регулярности. За месяц обертывания можно улучшить качество тела, а также убрать несколько лишних сантиметров.
Вывод
Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях? Для этого нужно уделять время спорта, правильно питаться и ухаживать за собой. Только такой комплексный подход даст желаемые результаты, позволит сбросить лишние килограммы, привести тело в форму.