Все о хроническом стрессе

Любой человек может испытывать сильное внутреннее напряжение, которое заставляет его жить в режиме постоянной боевой готовности. Субъекту сложно контролировать затянувшуюся ситуацию, которая подрывает физическое и психоэмоциональное здоровье. Речь идёт о хроническом стрессе.

Что это такое?

Хронический стресс относят к патологическому состоянию, при котором ослабляются адаптационные механизмы, помогающие организму пережить влияние неблагоприятных факторов. В этих условиях повышается уровень адреналина, дофамина и норадреналина. Ощущение нарастающей тревоги и надвигающейся угрозы, которое продолжается более 2 недель, свидетельствует о зарождении хронического стрессового состояния. Непрерывное тревожное расстройство и регулярные переживания провоцируют перманентный стресс.

Острый стресс возникает в результате мощного единовременного потрясения, например, внезапной смерти родного человека, ссоры с партнёром или получения серьёзной травмы. В этом случае организм способен справиться с помощью мобилизации накопленных ресурсов в течение длительного спокойного состояния. Для здорового индивида острый стресс не представляет никакой опасности.

При хронической стрессовой ситуации мобилизационные механизмы, предназначенные для кратковременного срабатывания, функционируют в постоянном режиме. Потом обострение стихает, симптомы сглаживаются. Жизнь человека возвращается в прежнее русло, но появление даже незначительного стрессора приводит к новому всплеску стресса.

Устойчивое нервное перенапряжение, которое вызывает истощение организма и приносит индивиду сильные моральные страдания, в психологии называют дистрессом. Перманентный стресс оказывает негативное влияние на жизнь индивида.

Постоянное напряжение в течение нескольких недель препятствует принятию правильных решений. Человек поддаётся депрессивным переживаниям. У него заметно снижается самооценка. Длительный процесс провоцирует невротические и соматические заболевания.

Причины возникновения

Хроническое течение стресса может появиться вследствие прошедших травмирующих ситуаций или происходящих в данное время неблагоприятных событий. Иной раз человек сам накручивает себя воспоминаниями о былых неудачах. Внутренние переживания ранее прожитых ситуаций, в которых можно было избежать поражения, часто приводят к развитию депрессии. Происходящие в настоящий момент события утрачивают свою ценность. Человек проявляет безучастность к ним и собственной персоне.

Нередко стресс затягивается из-за неопределённости обстоятельств и длительного ожидания чего-либо. Иной раз хроническое расстройство провоцируют участившиеся кратковременные и поверхностные стрессовые ситуации. Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность. В этом случае человека выбивает из равновесия незначительное воздействие стрессора.

Затяжной стресс может возникнуть по разным причинам:

  • участившиеся ссоры с окружающими;
  • регулярные сильные нагрузки;
  • неудовлетворительные жизненные условия;
  • неблагоприятная обстановка в рабочем коллективе;
  • нереализованность в профессиональной сфере;
  • семейные неурядицы;
  • неудачи в личной жизни;
  • гормональный дисбаланс;
  • пагубные привычки;
  • финансовые проблемы;
  • неуверенность в собственных силах.

Иной раз личность испытывает сразу несколько стрессоров: в семье – ежедневные ссоры с супругом, на работе – постоянные сверхурочные часы, в отношениях с друзьями – появившиеся придирки с их стороны. Навалившиеся трудности и трудноразрешимые проблемы провоцируют развитие затяжного стресса.

Существенное влияние на продолжительность стрессового состояния личности оказывают физиологические и психологические факторы.

Физиологические

Проживание в экологически неблагополучном регионе или местности, подвергающейся частым стихийным бедствиям, невольно заставляет человека жить в постоянном напряжении. Причиной долговременного стресса может стать работа в ночную смену. Некоторых угнетает ежедневный однообразный труд, нехватка отдыха, отсутствие полноценного сна. Каждодневные непосильные физические нагрузки часто вызывают у спортсменов перманентный стресс.

Женщину надолго могут вывести из равновесия трудные роды или тяжёлое течение беременности. Хроническое изнуряющее заболевание, регулярный приём лекарственных средств, частое лечение в стационаре, длительные диеты приводят к затяжным стрессовым ситуациям.

Психологические

Перманентный стресс обусловлен внутренними неосознаваемыми психическими процессами. Чаще всего стресс пускает свои корни там, где присутствуют частые семейные сцены, ссоры с окружающими людьми, вспышки раздражительности и гнева, крушение надежд. Эмоциональное перенапряжение может возникнуть из-за неблагоприятного микроклимата в рабочем коллективе, вследствие недостатка общения или неразделённой любви. Эмоциональный срыв может произойти из-за развода, потери жилья, переезда, затянувшегося капитального ремонта, неизлечимого заболевания близкого человека.

Информационный хронический стресс возникает у большинства студентов в сессионный период. Уходящее время женщины обычно воспринимают тяжело на эмоциональном уровне из-за быстрого увядания, потери былой красоты и угасания общего биологического состояния. Пожилые представители сильного пола испытывают глубочайший стресс в том случае, если к наступлению зрелого возраста их расчёты на успешную карьеру и финансовую стабильность не оправдались, надежды не сбылись.

Немаловажное значение имеет эмоциональная стойкость личности. Сильная чувствительность, ранимость, пессимизм, повышенная требовательность к собственной персоне и другие личностные качества, обусловленные типом нервной системы, приводят к затягиванию психологического напряжения.

Основные симптомы

При хроническом стрессе личность всегда испытывает усталость. Состояние не улучшается даже после полноценного сна. Нередко у больного сильно изменяется характер. Субъект утрачивает чувство юмора. Он стремится ограничить социальные контакты, потому что не получает удовольствия от общения с другими людьми. По этой причине может возникнуть озлобление по отношению к коллегам и руководству. Часто зреет недовольство своей сферой деятельности и собственной ролью в профессиональной среде.

Постоянная тревога приводит к ощущению безысходности. Устойчивое уныние опустошает душу. Индивид чувствует собственное бессилие. Порой ему не хочется жить. Человеку хочется убежать от реальности, скрыться от насущных проблем. Некоторые в этот период могут пристраститься к употреблению алкоголя или наркотиков. Повышается чувство зависимости.

Кто-то утрачивает интерес к интимным отношениям. Субъект начинает пренебрегать выполнением домашних и рабочих обязанностей. Представительницам слабого пола свойственны перепады настроения, капризность, чрезмерная слезливость, ранимость и обидчивость. Иногда может повышаться температура.

У большинства женщин во время перманентного стресса сбивается ритм менструального цикла. Некоторые даже жалуются на наступление бесплодия. Многие дамы замечают нежелание общаться с представителями сильного пола.

Специалисты выделяют и другие общие для всех характерные признаки:

  • полный упадок сил;
  • апатия, отсутствие радости;
  • состояние подавленности;
  • рассеянность и забывчивость;
  • снижение памяти и мыслительной активности;
  • головокружение;
  • тахикардия, скачкообразное давление;
  • головные боли;
  • усиленное потоотделение;
  • ухудшение качества волос;
  • неконтролируемый аппетит;
  • нарушение пищеварения;
  • беспокойный сон;
  • частая смена настроения;
  • раздражительность, нервозность, приступы агрессии;
  • панические атаки, кошмары;
  • замкнутость;
  • повышенная чувствительность к громким звукам, шуму и яркому свету.

Последствия

Хронический стресс опасен своим длительным воздействием на личность. Если субъект находится каждый день в стрессовом состоянии, то его организм теряет способность быстро восстанавливаться. Начинают ослабевать жизненные ресурсы, появляется уязвимость перед негативными воздействиями извне. Хроническое течение эмоционального стресса иной раз приводит человека к летальному исходу.

Длительный стресс угнетает психику и ускоряет процессы старения. У индивида снижается эластичность кожного покрова, появляются глубокие морщины на лице и шее, усиливается выпадение волос, ухудшается состояние ногтей. Субъект не может концентрировать внимание, выходить с достоинством из проблемных ситуаций, преодолевать различные преграды, принимать серьёзные решения. Учащаются нервные срывы, приводящие некоторых людей к суицидальным размышлениям.

Когда организм не успевает восстанавливаться, постепенно наступает истощение. При снижении адаптационных способностей человека повышается уязвимость перед внешними факторами. Затяжной стресс приводит к снижению иммунитета. На фоне истощения организма субъект может страдать из-за частых простудных заболеваний. Некоторые заедают стресс, что неизменно провоцирует ожирение и нарушение функций эндокринной системы.

Повышается риск развития язвы желудка и других болезней пищеварительного тракта. Одни отмечают потерю аппетита, другие – появление склонности к перееданию. У некоторых появляются запоры или диарея. Иной раз эти явления сочетаются. Могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Как бороться?

При хронической форме стресса необходима помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет личности выйти из стрессового состояния с помощью применения специальных техник и медикаментозного лечения. Психотерапевтическая работа направлена на следующие моменты:

  • поиск факторов, из-за которых появился недуг;
  • разбор всех причин, спровоцировавших расстройство;
  • диагностика типа реагирования на стрессор;
  • выработка стрессоустойчивости.

С помощью различных методик можно снять основные симптомы и улучшить общий настрой пациента. Личности требуется корректировка жизненных ценностей, индивидуальных убеждений и целей. Также важно овладеть методикой релаксации.

Лучше всего использовать несколько методов в комплексе. Прежде всего нужно обратиться к лечебной гимнастике, йоге. Неплохо помогает аутотренинг. Человеку, страдающему данным расстройством, требуется изменить образ жизни.

Сначала надо успокоиться, избавиться от переживаний, отдохнуть, сменить обстановку и исключить главный стрессор из жизни.

Немаловажное значение имеет отказ от вредных привычек. Больному необходимы прогулки на свежем воздухе, плавание и выполнение различных физических упражнений. В минуты сильного переживания надо производить глубокие длительные вдохи и медленные выдохи на протяжении двух-трёх минут. Дыхательная гимнастика помогает успокоиться.

Восстановление организма зависит от соблюдения режима дня, сбалансированного питания и пересмотра отношения к окружающим людям. Старайтесь принимать пищу, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ищите поддержку у близких людей. Проводите с ними больше времени. Поездка с семьёй на природу, душевная беседа с родителями, встречи с друзьями способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса).

Специалисты рекомендуют посвящать больше времени творческим занятиям и другим своим увлечениям. Откажитесь от употребления спиртосодержащих и наркотических веществ, табакокурения. Утренний чай с добавлением мелиссы и ромашки успокаивает человека. Благодаря вышеперечисленным действиям индивид приобретает способность в течение дня адекватно реагировать на внешние раздражители.

Восстановить организм после устранения основных симптомов можно с помощью травяных ванн. Рекомендуют в горячую воду добавлять отвар хвои, душицы, зверобоя, мяты и эфирные масла. Они способствуют нормализации сна. Избавиться от перманентного стресса помогает ароматерапия с применением бергамота, лаванды и хмеля.

Перед сном можно прибегать к ножным ванночкам с добавлением настоя пихты или цветков календулы.

Такие действия устраняют накопленный за день негатив, снимают психоэмоциональное перенапряжение, способствуют расслаблению, быстрому засыпанию и глубокому крепкому сну.