Какой мой идеальный вес? Этот вопрос чаще всего встречается на форумах. Об этом подопечные спрашивают тренера, пациенты – врача, пользователи интернета – поисковики Google и Яндекс.
Однако, важно понимать, что идеальный вес – это относительно. Не существует эталонного веса под ваш рост, возраст и иные особенности – то, сколько человек весит, зависит от множества факторов. Поэтому один человек при весе кг смотрится тучным, а другой – подтянутым и рельефным.
Что включает в себя наш вес?
На самом деле, вес тела человека складывается не только из суммы жир + кости (которые на самом деле могут быть тяжелыми, разная толщина кости – не миф).
Вес включает в себя:
мышцы;
кости, хрящи, связки;
кожу, волосы и ногти, зубы;
кровь, лимфу;
внутренние органы;
жир;
воду.
Для всех составляющих есть средние показатели, но они примерные. Органы могут весить по-разному и совершенно точно соотношение воды и жира индивидуально у каждого. Именно поэтому при одинаковом росте и весе можно выглядеть совершенно по-разному.
Что такое идеальный вес?
Так что такое идеальный вес?
Прежде всего, вам в вашем весе должно быть комфортно. И эмоционально, и физически. Иными словами, вы не должны стеснять и злиться, надев купальник. И не должны задыхаться, пройдя пару лестничных пролетов пешком. Вы должны себе нравиться и не испытывать проблем со здоровьем. И не важно, весите вы 69 или 43 кг.
Читайте также: Как правильно делать замеры тела
Читайте также: Принципы комфортного похудения
Читайте также: Почему вес стоит, и что делать?
Но если вы верите только цифрам, то мы подготовили для вас небольшой материал.
Как рассчитать идеальный вес?
Рассчитать идеальный вес по росту поможет простая формула. Но для начала нужно вычислить ИМТ, именно от этой цифры мы и будем отталкиваться.
Вычислить ИМТ нам поможет формула:
ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате
Таблица ИМТ позволит правильно истолковать результат:
| № | ИМТ | Оценка |
| 1 | Менее 16,00 | 3-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 2 | 16,00 – 17,5 | 2-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 3 | 17,5 – 18,5 | 1-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 4 | 18,5 – 20,00 (20,00 – 22,00) | Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) астенического типа |
| 5 | 20,00 – 21,5 (22, 00 – 24,00) | Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) нормостенического типа |
| 6 | 21,5 – 23,00 (24,00 – 26,00) | Идеальный диапазон веса женщина (мужчина) гиперстенического типа |
| 7 | 23,00 – 30,00 (26,00 – 30,00) | Избыточная масса тела женщина (мужчина) |
| 8 | 30,00 – 35,00 | 1-я степень ожирения |
| 9 | 35,00 – 40,00 | 2-я степень ожирения |
| 10 | Более 40,00 | 3-я степень ожирения |
Приведенная формула позволяет рассчитать ИМТ для женщин и мужчин с различными типами телосложения. Вместе с тем, индекс ИМТ является среднестатистическим показателем и не предназначен для глубокой диагностики организма. Больше об ИМТ вы можете узнать в этой статье.
Теперь, когда ИМТ известен, подставьте его еще в одну формулу, чтобы рассчитать идеальный вес онлайн.
Чтобы узнать, сколько должна весить девушка (или мужчина), проделайте следующее:
- найдите свое значение ИМТ в таблице выше;
- перепишите на бумажку диапазон величин из вашей строки (например, при ИМТ девушки нормостенического типа нижняя и верхняя границы значения будут 20 и 21,5 соответственно), это строчка 5 из нашей таблицы;
- теперь подставьте это в новую формулу:
Ваш идеальный минимальный вес = нижняя граница ИМТ х (рост в м х рост в м)
Ваш идеальный максимальный вес = верхняя граница ИМТ х (рост в м х рост в м)
Рассмотрим на примере. ИМТ женщины ростом 168 см равен 20. Значит, ее идеальный минимальный вес равен 20 х (1,68 х 1,68) = 56,5 кг, а идеальный максимальный вес равен 21,5 х (1,68 х 1,68) = 60,6 кг. Т.е. женщине надо стремиться удержать вес в этих пределах – от 56,5 до 60,6 кг.