Эти ошибки совершают 96% женщин. Проверьте себя и скорректируйте, если потребуется. Вы посещаете или не посещаете тренировки, но стараетесь правильно питаться? Ваша цель – похудеть или набрать мышечную массу? Времени прошло много, а эффект все еще не достигнут? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы разберем самые популярные ошибки худеющих.
Ошибка 1. Голодать – чем меньше калорий, тем лучше
Если вы утром съедаете вареное яйцо, а весь оставшийся день пичкаете себя кефиром, не ждите мгновенного результата. Чтобы иметь красивую фигуру, следует стремиться максимально сжигать жир без потери мышечной ткани. Если питаться на 500 ккал в сутки, вы потеряете и мышцы тоже, кожа обвиснет без полезных для организма жиров, потеряет упругость. Ухудшится цвет лица, состояние ногтей и волос. Если вы хотите нарастить массу, такой подход тем более работать не будет. Итак, ваша цель – не голодание, а четкий дефицит калорий (на 20 – 30%).
Ошибка 2. Оценивать результаты только по весам
Большая ошибка – зацикливаться на взвешивании. Причем, так можно как переоценить свою работу, так и недооценить. Иными словами, можно увидеть отвес и расслабиться, хотя на самом деле сошла только жидкость. А можно расстроиться, хотя на самом деле жировая ткань просто заменилась мышечной, и качество тела вышло на совершенно иной уровень. Но вы же не смотритесь в зеркало, вы взвешиваетесь! Для тех, кто новичок в этом деле, самый главный совет. Взвешивайтесь примерно раз в 3 – 4 дня и обязательно делайте замеры (как их делать, читайте в этой статье). И обязательно рассматривайте себя, оценивайте по одежде, не зацикливайтесь на цифрах, что показывают весы. Как правильно взвешиваться, читайте тут.
Ошибка 3. Следовать всем советам из интернета без разбора
Да, полезной информации в Сети море, но надо тщательно фильтровать все то, что вы применяете к себе непосредственно. И дело даже не в том, что где-то изложена информация ложная. Просто не каждому эти советы подходят. Допустим, вы прочли, что нужно кушать 5 – 6 раз небольшими порциями. В этом есть плюсы, но это не значит, что вы похудеете, если будете так питаться. Повторимся, главное – дефицит. Вы можете есть дважды в сутки и худеть, если жир будет сжигаться, а не накапливаться. Наше мнение – все тестируйте. Подходит – продолжаете. Не подходит – ищете другой способ!
Ошибка 4. Не есть после шести
После шести не ест Ольга Бузова и прекрасно выглядит, но это вовсе не значит, что такая схема питания подойдет и вам. Главное – не есть за 2 – 4 часа до отхода ко сну. Если вы отужинали кефиром, можно ложиться уже через 2 часа. Если куриной грудкой с салатом – то 4. Все зависит от вашего графика (режима работы, тренировок и прочей нагрузки). Если вы ложитесь спать после часа, не кушать после шести – цель почти неосуществимая.
Ошибка 5. Ждать слишком быстрых результатов
Если вы за месяц не похудели на 15 килограммов, не стоит опускать руки. Готовьтесь, что на это потребуется время – вы же «наели» лишний вес не за неделю! Причем скидывать лишние 3 кг можно даже дольше, чем лишние 10 кг. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он поначалу уходит, а потом процесс начинает стопориться (подробнее о разумных темпах похудения читайте здесь). Так или иначе, настраивайтесь на качественную долгосрочную работу над своим телом (получится раньше – отлично). Но после двух тренировок и трех разгрузочных дней фигура существенно не изменится, будьте к этому готовы и не паникуйте!