Иной раз люди начинают усиленно питаться не с целью утоления голода, а для удовлетворения своих психологических потребностей. Таким способом многие пытаются снизить уровень напряжения в стрессовой ситуации. Поглощение продуктов является самым доступным и приемлемым способом борьбы со стрессовой ситуацией и получения удовольствия.
Причины возникновения привычки
В моменты сильного волнения или стресса организм человека начинает вырабатывать кортизон, задачей которого является ликвидация плохого настроения. Когда человек нервничает или грустит, он может компенсировать нехватку положительных ощущений пищей. Бесконтрольное потребление еды становится своеобразным ответом на отрицательные эмоции.
На заедание стресса нередко провоцируют мысленные установки: психологический запрет на увлечение пищей, деление на вредные и полезные продукты, усиленный подсчёт калорий. Заглатывание еды чаще всего происходит автоматически. Субъект может не заметить, как он в один присест съел целый торт. Таким способом люди переключают своё внимание с какой-то назревшей проблемы.
Попытка снять напряжение с помощью еды является защитной реакцией организма. В период эмоциональных переживаний человеку хочется съесть вкусненькое блюдо. Процесс переваривания пищи отключает человеческий мозг от всех проблем. Он приносит субъекту желаемое успокоение.
Мужчины обычно отдают предпочтение солёным или хрустящим продуктам. Например, представители сильного пола в период стресса могут увлечься потреблением чипсов. Но в целом активное поедание каких-то определённых блюд зависит от индивидуальных физиологических характеристик субъекта, от его личных предпочтений и пристрастий.
Переедание может быть обусловлено нехваткой микроэлементов. Во время стресса снижается уровень магния. Расстроенный человек начинает расходовать огромное количество витамина С. По этой причине субъекту хочется постоянно потреблять высококалорийную пищу. Постепенно происходит привыкание. Отсутствие такой еды может ввести субъекта в депрессивное состояние.
Обычно привычка переедания начинает формироваться в детстве. Плачущий младенец насыщается материнским молоком и сразу успокаивается. Хотя причиной плача может стать холод, жара или другое состояние дискомфорта, родительница спешит успокоить кроху едой. Таким образом, в психике маленького человечка формируется связка: «стресс – еда».
Расстроенный подросший ребёнок стремится наполнить свой желудок каким-нибудь сладким продуктом: конфетой, пирожным, кусочком торта, шоколадом, мороженым. Вкусное блюдо сглаживает тревожное чувство одиночества, компенсирует недостаток внимания и любви. В дальнейшем взрослый человек пытается искать яркие вкусовые ощущения при заедании своих эмоциональных переживаний.
Последствия
Снятие нервного напряжения с помощью вкусных блюд способствует развитию зависимости. Эмоциональное притяжение к потреблению продуктов самостоятельно побороть очень сложно.
Заедание стресса может привести к нарушению обмена веществ, что нередко заканчивается ожирением. Набор лишнего веса может спровоцировать различные заболевания. Из-за повышенной нагрузки на суставы страдает опорно-двигательная система. У большинства упитанных людей происходит деформация позвонков, стоп, коленей, тазобедренных и других костей.
Чрезмерное потребление сахара и мучных изделий может негативно сказаться на выработке инсулина поджелудочной железой. В этом случае увеличивается вероятность заболеть сахарным диабетом. У людей, страдающих перееданием, ухудшается работа внутренних органов. Появляются сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек и печени. Удручённое состояние, вызванное проблемами со здоровьем, может погрузить личность в глубокую депрессию.
Зависимость от еды без цели утоления естественного голода приводит человека к беспокойству и тревоге. На бессознательном уровне формируется чувство вины. Накапливается усталость и нервозность. Человек постепенно утрачивает контроль над самим собой и различными ситуациями.
Что делать?
Начните воспринимать трапезу как способ выживания, а не источник наслаждения. Нужно немедленно прекратить потребление чипсов, сухариков, конфет в перерывах между завтраком, обедом, полдником и ужином. Замените заедание психологического напряжения полезными привычками.
Хобби
Перестать много есть можно с помощью собственного хобби. Вышивание, вязание, резьба по дереву, рисование, лепка, чтение, пение и другие творческие занятия отвлекают субъекта от чрезмерного увлечения едой.
Дневник
Начинайте вести пищевой дневник эмоций. Фиксируйте в нём количество потребляемых блюд. Записывайте дату, время и обстоятельства, при которых вы нагружали свой желудок. Обязательно оценивайте своё эмоциональное состояние в момент приёма пищи. Обращайте внимание на важные детали: голодны ли вы были тогда, чем-то расстроены, разгневаны или утомлены.
Тщательно анализируйте все причины перекусов, появляющихся на протяжении дня. Записи в дневнике позволят вам понять, с чем конкретно надо поработать. Неожиданно для себя вы обнаружите, что в борьбе с перееданием важно научиться по-другому обращаться со скукой, с раздражением или гневом.
Если вы после стрессовых ситуаций будете бегать не к холодильнику, а за дневником с целью фиксации проявления собственной эмоциональной нестабильности, то со временем сможете навсегда избавиться от переедания.
Коррекция рациона
Ежедневно контролируйте объём съедаемой пищи. Исключите из своего рациона продукты, наносящие наибольший вред организму. Ограничьте себя в употреблении сладких и жирных блюд. Во время трапезы тщательно пережёвывайте пищу. Храните в холодильнике небольшое количество продуктов. Не носите с собой конфеты и печенье. Замените их свежими фруктами.
Не увлекайтесь диетами. Не заставляйте себя голодать насильно. Недоедание может спровоцировать развитие заболеваний. Лучше установите дробный режим питания. Принимайте пищу каждые 3-4 часа. Предпочтение отдавайте морепродуктам, фруктам, овощам, овсяной каше, нежирному творогу, несладкому йогурту, кефиру. Перекусы заменяйте потреблением воды. Жидкость наполняет желудок и создаёт ощущение сытости.
Физические нагрузки
Отвлекают от эмоциональных переживаний прогулки на свежем воздухе, поездки на природу, путешествия по городам и странам, физические нагрузки. Занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Ежедневные пробежки существенно улучшают эмоциональное самочувствие. Фитнес способствует избавлению от скуки и мрачных мыслей. За счёт напряжения мышц сложные углеводы начинают быстро расщепляться и извлекать дополнительные энергетические потоки.
Активная деятельность отодвигает все проблемы на задний план. В душе воцаряется спокойствие. Необходимость заедать стресс отпадает сама собой.
Холодный душ
Обливание прохладной водой приносит большую пользу организму. Человек получает огромный заряд бодрости и прилив энергии. За счёт выработки адреналина увеличивается артериальное давление. Сердце начинает быстро перекачивать кровь. Продолжительность душа должна составлять 3-4 минуты.
Не рекомендуется допускать переохлаждение. Иначе начнёт ослабевать иммунная система.
Ароматерапия
Справиться со стрессом помогает горячая ванна, в которую добавлено несколько капель любого ароматического масла. Ароматы лимона, апельсина, лаванды, ромашки, хвои положительно воздействуют на психику субъекта. Душистая пена позволяет организму полностью расслабиться и снять усталость.
Другие способы
Попробуйте применять различные хитрые уловки.
- Начните при приёме пищи использовать другую руку. Правша пусть действует левой рукой, левша пусть попытается воспользоваться правой кистью. Создавайте себе различные неудобства во время трапезы.
- Пользуйтесь предметами красной расцветки. Приобретите посуду, фартук, кухонное полотенце или прихватку красного тона. Головной мозг будет воспринимать его в качестве знака, сигнализирующего об остановке. Такой своеобразный стоп-сигнал позволяет человеку избавиться от переедания.
- Привыкайте почаще улыбаться. Даже искусственная улыбка способствует выработке и активному усвоению серотонина. Улыбающийся человек начинает более спокойно относиться к стрессовым ситуациям. Вошедшая в жизнь субъекта улыбка даже при очень плохом настроении существенно снижает риск возникновения стресса.
- Пение помогает побороть эмоциональные переживания. Оно избавляет даже от хронической депрессии. С целью устранения отрицательных эмоций специалисты рекомендуют петь громко. Можно сходить с друзьями в караоке-бар. Пойте наедине с самим собой в душе, заблаговременно позаботившись о звукоизоляции.
- Прекрасным способом устранения стресса является просмотр кинокомедий. Добрый юмор всегда поднимает настроение. Можно смотреть любимые мультфильмы, мелодрамы или другие киноленты с хорошим финалом.
Советы психолога
Чтобы помочь себе в стрессовых ситуациях, стоит прислушаться к советам психолога.
- Не надейтесь на то, что проблема решится естественным способом. Не стоит самому себе назначать диету. Она не всегда приводит к похудению и снятию психологического расстройства. Неправильные ограничительные меры в питании могут привести к серьёзным проблемам. Иной раз заболевание требует вмешательства психолога и диетолога. При тяжёлой форме болезни врач может назначить медикаментозное лечение.
- С целью снижения концентрации кортизола, провоцирующего чувство страха и тревоги, специалисты рекомендуют пить обычную воду. Несколько стаканов холодной жидкости способны заметно снизить концентрацию кортизола в крови. Хорошо успокаивает зелёный чай. Он содержит фитонциды, способствующие снижению возбудимости клеток нервной системы.
- Можете поднять настроение с помощью небольшого кусочка шоколада. Он повышает уровень серотонина в крови. Благодаря ему субъект приобретает способность сосредоточиться в сложной ситуации. Специалисты рекомендуют потребление любых продуктов, содержащих какао. Выпейте порцию горячего шоколада, но не добавляйте в него сахар. Можно опустить в стакан с горячим шоколадом несколько листиков мяты, являющейся чудесным успокоительным средством.
- Не следует ругать себя за срывы. Учитесь распознавать и понимать собственные эмоции. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, наладьте диалог со своим телом. Духовные практики помогают сохранять внутреннее спокойствие. Совершайте почаще пешие прогулки на свежем воздухе, поездки на природу. Посещайте музеи, театры, тренажёрные залы. Придерживайтесь режима дня. Нормализуйте свой сон и отдых. Слушайте приятную музыку.
- Общение на нейтральные темы приводит в норму нервную систему человека. Общайтесь с друзьями, родственниками, знакомыми. Изливайте им свою душу. Принимайте участие в различных форумах. Воспользуйтесь бесплатными консультациями психологов на различных сайтах.
Не оставайтесь со своей проблемой наедине. Контролируйте собственное состояние. Не поддавайтесь негативным эмоциям.
