В статье обсуждаем овсяную диету для похудения. Рассказываем о разновидностях этой системы питания, меню на 3, 5, 7, 14 дней и месяц. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, наличие противопоказаний, правильный выход из овсяной диеты и полезна ли эта система питания.
Польза овсянки для организма
Овсянка является одной из самых полезных круп для человеческого организма. Она содержит клетчатку и белковые соединения, которые быстро и легко усваиваются. Также в ее составе присутствует такие витамины:
- витамины группы В (за исключением В12);
- витамин Е;
- витамин Н;
- витамин К;
- витамин РР (никотиновая кислота).
И минералы:
- калий;
- кальций;
- кремний;
- магний;
- натрий;
- фосфор;
- хлор;
- железо;
- йод;
- кобальт;
- марганец;
- медь;
- молибден;
- селен;
- фтор;
- цинк.
Органические кислоты:
- щавелевая;
- эруковая;
- малоновая;
- пантотеновая.
Калорийность продукта на 100 г составляет 342 кКал. Но во время приготовления калорийность овсянки снижается в 3 раза.
Богатый химический состав овсяной крупы обуславливает следующие полезные свойства:
- устранение сонливости, депрессии и негативных мыслей;
- придание позитива и бодрости;
- нормализация обменных процессов в организме, устранение запоров и несварением, благодаря чему снижается вес;
- борьба с колитом и метеоризмом;
- улучшение деятельности печени, щитовидной железы и почек;
- снижение уровня плохого холестерина;
- нормализация уровня глюкозы в крови;
- придание блеска и шелковистости волосам;
- укрепление костной ткани и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря наличию в составе кальция и фтора.
Рекомендации
Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:
- Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
- После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
- В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие приправы, как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
- Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
- Спите в день не менее 8 часов.
- Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
- Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.
Вопрос-ответ
Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.
Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?
Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:
- завтрак — 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
- обед — низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
- перекус — фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
- ужин — кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.
Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?
Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.
Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?
Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.
Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?
Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.
Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?
Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.
Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?
Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.
Вопрос: Какая диета эффективнее, гречневая или овсяная?
Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.
Меню овсяной диеты для похудения
В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, следует выбрать диету на три дня, неделю или 10 дней. Примерное меню представлено ниже.
На 3 дня
Соблюдение такой методики питания позволяет похудеть на 3-4 кг.
| День/Прием пищи | 1 день | 2 день | 3 день |
| Завтрак | 150 г овсяной каши, сваренной на воде | 150 г овсяной каши, сваренной на воде | 150 г овсяной каши, сваренной на воде |
| Перекус | несладкий зеленый чай с имбирем, горсть грецких орехов | 220 мл обезжиренного кефира, апельсин | зеленый чай с молоком без сахара, 2 киви |
| Обед | 100 г салата из огурцов и редиса, 200 г овсянки запареной с медом | 100 г салата из томатов и моркови, 200 г запареной овсяной каши с медом | 100 г салата из моркови, перца и капусты, 200 г запареной овсяной каши с медом |
| Полдник | кружка фиточая, 50 г обезжиренного творога | кружка фиточая, 50 г натурального йогурта | 50 г обезжиренной ряженки, фиточай |
| Ужин | горсть свежих ягод, 150 г овсяной каши, сваренной на воде | 50 г изюма, 150 г овсяной каши, сваренной на воде | 150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г чернослива |
На 5 дней
Соблюдение такой методики питания позволяет сбросить до 5 кг за пять дней.
Разрешенные продукты на один день:
- овсяная каша, сваренная на воде — до 0,8 кг в готовом виде;
- вареная рыба, морепродукты и постное мясо — до 0,3 кг;
- творог нежирный — до 0,2 кг;
- молоко и кефир до 1% — не более 2 стаканов;
- свежие овощи — до 1 кг;
- ягоды, апельсин и грейпфрут, зеленые яблоки — не более 500 г.
Примерное меню на день:
- завтрак — 150 г овсянки на воде с добавлением ягод и яблочных долек;
- ланч — 200 мл коктейля из кефира и 40 г сырых овсяных хлопьев, который настаивают в течение 30 минут;
- обед — 1 блин, приготовленный из 120 мл молока, 40 г овсяных хлопьев с творожной начинкой, 150 г овощного салата, заправленного соком лимона;
- перекус — 1 апельсин;
- ужин — 150 г брокколи, приготовленной на пару, 150 г овсянки и 1 яйцо, сваренное вкрутую.
На 7 дней
Этот вариант диеты переносится тяжело и позволяет скинуть 7-8 кг. Во время похудения употребляется минимальное количество белков, мясо в меню отсутствует. Во время перекусов разрешен зеленый чай с молоком или имбирем.
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 150 г овсянки, приготовленной на воде, 1 груша | 50 г йогурта, 150 г овсянки, приготовленной на молоке | 150 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 огурец |
| Вторник | яблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковного-капустного салата | 1 хлебец, 150 г геркулеса, приготовленного на воде |
| Среда | половинка грейпфрута, 150 г овсянки, сваренной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г квашеной капусты | 220 мл кефира, 150 г геркулеса, приготовленного на воде |
| Четверг | яблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из огурцов и редиса | 50 г кураги, 150 г геркулеса, приготовленного на воде |
| Пятница | половинка апельсина, 150 г овсянки, сваренной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковно-капустного салата | 50 г чернослива, 150 г геркулеса, приготовленного на воде |
| Суббота | 2 киви, 150 г овсянки, приготовленной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из томата или огурцов | 50 г натурального йогурта, 150 г геркулеса, приготовленного на воде |
| Воскресенье | груша, 150 г овсянки, приготовленной на воде | 150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из помидоров | 150 г геркулеса, приготовленного на воде, яблоко |
На 10 дней
Во время похудения в меню рекомендуется включать небольшое количество белковых продуктов, в противном случае возможны проблемы с желудком и мышцами.
| День/Прием пищи | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | 150 г овсянки на молоке, половинка яблока | кружка зеленого несладкого чая, грейпфрут | 150 г салата из шпината, 150 г овощного супа с куриной грудкой | 220 мл кефира 1,5% | 220 мл овсяного киселя, горсть чернослива и кураги |
| Второй | 150 г овсянки, сваренной на воде, грейпфрут | зеленый чай, ломтика хлеба с нежирным сыром | 100 г чечевицы, 150 г рыбной ухи | 100 г овощного салата с капустой и свеклой | 150 г омлета, 1 стакана овсяного киселя |
| Третий | апельсин, 150 г овсянки на молоке | зеленый чай, 1 цельнозерновой хлебец | 100 г гречневой каши со 150 г вареного куриного филе, 150 мл диетического супа на мясном бульоне | 1 цельнозерновой хлебец | 150 г овощного салата, 220 мл овсяного киселя |
| Четвертый | груша, 150 г овсянки, сваренной на воде | зеленый чай, 150 г нежирного творога | 100 г салата из помидоров и огурца, 150 г овощного супа | 100 г креветок | 100 г тушеных грибов, 220 мл овсяного киселя |
| Пятый | 150 г овсянки на молоке с медом | зеленый чай, грейпфрут | 100 г овощного салата, 100 г рыбы, приготовленной на пару | 1 вареное яйцо | 1 стакан овсяного киселя, 150 г творога |
| Шестой | 150 г овсянки, сваренной на воде с курагой | зеленый чай, 100 г ананаса | 200 г овощей, приготовленных на пару | 100 г фруктового салата | 100 г рыбы, приготовленной на пару, 220 мл овсяного киселя |
| Седьмой | 150 г овсянки на молоке, | зеленый чай, 1 вареное яйцо | 2 диетические котлеты, порция овощного супа с 150 г куриной грудки | горсть сухофруктов, 220 мл кефира | 150 г овощного салата, 1 стакан овсяного киселя |
| Восьмой | 150 г овсянки, сваренной на воде | зеленый чай, грейпфрут | 150 г овощного рагу, 150 г супа из шпината | бутерброд с тунцом | 220 мл овсяного киселя, 150 г овсяного пудинга |
| Девятый | 150 г овсянки на молоке с курагой | зеленый чай, 2 киви | 100 г вареной индейки, 150 сырного диетического супа | 100 г фруктового салата | 150 г запеканки, 1 стакана овсяного киселя |
| Десятый | 150 г овсянки, сваренной на воде | зеленый чай, апельсин | 2 томата, 150 мл куриного бульона | горсть сухофруктов, 50 г йогурта | 150 г квашеной капусты, 220 мл овсяного киселя |
На 14 дней
Если вы планируете похудеть до 10 кг, то можете попробовать двухнедельную диету на овсяной каше. Примерное меню представлено ниже в таблице.
| День/Прием пищи | Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | разгрузочный | день | на | кефире | (до 2 л кефира на день) |
| 2 | разгрузочный | день | на | овсянке | (до 1 кг готового продукта) |
| 3 | зеленое яблоко, 150 г овсянки на воде | фруктовый салат (грейпфрут и апельсин) | 2-3 овсяных оладья, 150 г салата из вареной куриной грудки, белокочанной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом | 220 мл кефира с 1-2 овсяными отрубями | 150 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г овсянки на воде |
| 4 | овсяной блин с обезжиренной творогом | 1 киви | 150 г каши из овсяных отрубей и нежирного молока с подсластителем | 2 яйца, сваренных вкрутую | 150 г салата из вареной индейки и овощей, 200 г запеченной индейки, 150 г овсянки на воде |
| 5 | 150 г каши из овсяных отрубей с сахарозаменителем | 1 зеленое яблоко | запеканка из брокколи, куриного мяса и овсянки | 150 г салата из зелени и огурца | 100 г зеленого горошка, омлет с кальмарами и креветками |
| 6 | 1 овсяный блин с апельсином или грейпфрутом | цитрусовый салат, заправленный натуральным йогуртом | 2 куриные котлеты с овсянкой вместо муки | 150 г творожного мусса | салат из капусты, 150 г овсянки на воде, 1 яйцо вкрутую |
| 7 | овсяные оладьи с молоком, соком апельсина и яйцом | запеченный в духовке кабачок | 150 г запеченной индейки, 150 мл овощного супа | 220 мл кефира с овсяными отрубями | 200 мл супа с фрикадельками из индейки и овсянки |
| 8 | разгрузочный | день | на сырых | овощах | и фруктах |
| 9 | запеченная овсянками с ягодами и сахарозаменителем | натуральный йогурт с ягодами | 2 огурца, 100 г нежирной брынзы, 150 г овсянки | 200 г творожного мусса | овсяный блин с морепродуктами |
| 10 | 50 г ягод, порция овсянки на воде, 50 г семечек | 220 мл кефира с семенами льна | пицца из коржа, приготовленного на основе овсяных отрубей, с томатами и мясом курицы | сырники с овсяными отрубями вместо муки | 250 мл ухи |
| 11 | 150 г овсянки на воде | желе на основе кефира | 150 г овсянки на воде, 200 г овощного рагу | 220 мл кефира с овсяными отрубями | запеченные баклажаны и вареная рыба |
| 12 | 200 г запеченной овсянки | 1 яйцо, сваренное вкрутую | запеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и овсянкой | 200 г овощного салата | салат из огурцов, 150 г вареной красной рыбы, 150 г овсянки на воде |
| 13 | овсяный блин с фруктами и творогом | 200 г фруктового салата | овсяные оладьи с мясным фаршем | стакан кефира с льняными семенами | рыбные котлеты с овсяными хлопьями вместо муки |
| 14 | разгрузочный | день | на | кефире | (до 2 л на день) |
На месяц
Если вы планируете худеть на овсянке в течение 30 дней, то для этого достаточно трижды повторить 10-дневное меню. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же прекратить диету.
Разновидности овсяной диеты
Существует множество видов овсяной диеты, исходя из продолжительности и продуктов. Ниже перечислены самые распространенные.
На 1 день (разгрузочный)
Соблюдение такой системы питания позволяет сбросить до 1-1,5 кг за один день. Овсяную кашу готовят по следующему рецепту:
- Один стакан геркулеса заливают 750 мл кипящей воды.
- Полученный состав варят до вязкой консистенции.
Готовую кашу делят на равные части таким образом, чтобы можно было есть каждые 3 часа по одной порции. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.
В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, но не более 2 л в день. Если мучает сильный голод, то утихомирить его можно при помощи стакана кефира малой жирности или яблока.
На 3 дня
При таком жестком методе похудения можно скинуть до 3-4 кг. В течение дня нужно съесть 0,5 кг овсяной каши на воде, при этом порции должны быть равномерно распределены. Можно пить нежирный кефир, есть яблоки, зелень, вареные овощи, но не более 0,2 кг за день.
На неделю
Эта система питания является самой распространенной диетой на овсяной каше. Она подразумевает 2 варианта похудения:
- Жесткий — овсяную кашу на воде нужно есть 3 раза в день. Между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай или чистую негазированную воду. При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Результат: минус 10 кг за 7 дней.
- Щадящий — геркулес, сваренный на молоке или воде, едят только на ужин и завтрак. В обед можно есть рыбу, приготовленную на пару, вареные овощи, отварное куриное филе, овощные салаты. Во время перекусов можно есть фрукты.
На 10 дней
Десятидневная диета обычно дополняется вспомогательными продуктами: кефиром, вареным куриным филе, овощами, фруктами. Овсяную кашу рекомендуется есть на завтрак и ужин, а в обед наслаждаться горячим супом на нежирном мясном бульоне. приготовленными на пару овощами или рыбой, а также овощными салатами без заправки. При правильно составленном меню за 10 дней можно потерять 7-10 кг.
На месяц
Придерживаться такой системы питания можно лишь при отсутствии заболеваний. Каждый день на завтрак нужно съедать 150 г овсянки, сваренной на воде, на ужин готовить пудинги, кисель и запеканки на основе геркулеса. Чем строже меню, тем больше сброшенных килограммов. Средняя потеря веса за 30 дней составляет 10-15 кг.
На каше
Особую пользу не только для похудения, но и желудка приносит диета на овсяной каше. Ее длительность может быть как один день, так и целый месяц, в зависимости от желаемого результата и силы воли. Она легко переносится и не относится к разряду строгих.
Овсяную кашу можно готовить как угодно, но с единственным условием — она обязательно должна быть вязкой. Таким образом она обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие.
При выборе рецепта приготовления каши следите за калорийностью. Если геркулес сварен на воде, то его энергетическая ценность будет составлять 82 кКал, на молоке — уже 102 калории.
Правильное следование меню позволит скинуть 10 кг за 10 дней, то есть, минус 1 кг за 1 день.
На киселе
Соблюдение такой методики похудения позволяет похудеть до 5 кг за неделю. Калорийность основного продукта составляет 60 калорий. Питье 2-3 стаканов киселя в день поможет уменьшить объемы талии и бедер, а также нормализовать перистальтику кишечника.
На овсяных отрубях
Похудение на овсяных отрубях, остающихся после производственной обработки крупы, оказывает целебное действие. Такой продукт помогает улучшить пищеварение и устранить запоры, связывает вредный холестерин. Отруби содержат большое количество клетчатки и растворимых волокон.
На овсяном печенье
Несмотря на высокую калорийность (437 калорий) овсяного печенья, диета с этим продуктом также позволяет стать стройнее. Если съесть 3-5 печенья, то это заменит полноценный завтрак. Придерживаться такой диеты рекомендовано не более 14 дней, за этот срок удастся скинуть 3-4 кг. А вот диабетикам такая методика похудения противопоказана.
Примерное меню на день:
- завтрак — 3-5 шт овсяного печенья, кружка несладкого зеленого чая, кофе или молока 0% жирности;
- перекус — 1 зеленое яблоко, 1-2 печенья;
- обед — кружка зеленого чая, 150 г вареной рыбы, 150 мл овощного супа, 150 г тушеных овощей, 1-2 печенья;
- полдник — натуральный нежирный йогурт, 1-2 печенья;
- ужин — творог (0% жирности), 220 мл нежирного кефира, 1-2 печенья.
Овсяно-кефирная
Такая система питания показывает отличные результаты. так как совмещает в себе 2 низкокалорийных, но питательных продукта. Овсяную кашу нужно есть на завтрак и ужин, в обед рекомендовано есть легкие блюда, без сладостей и жиров. Кефир можно пить утром, в обед и вечером, но нежирный.
Придерживаться такой диеты можно в течение 7-10 дней. За этот срок реально похудеть на 7-8 кг.
Овсяно-фруктовая
Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Результат составляет минус 5 кг за 2 недели.
Можно есть любые фрукты, за исключением высококалорийных:
- виноград;
- бананы;
- манго;
- хурма.
Разрешенные фрукты можно добавлять в утреннюю и вечернюю овсяную кашу и есть в течение дня. Также важно помнить о питьевом режиме — не менее 2 л воды в день.
Овсяно-гречневая
Гречка, как и овсянка, содержит множество полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм и процессы похудения. Но в то же время гречневая крупа содержит большее количества белка, нежели овсянка, по этой причине похудение на этих двух крупах будет эффективнее.
Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Помимо гречки и овсянки можно есть вареные яйца, нежирный творог, свежую зелень и овощи, кислые ягоды и цитрусы.
Чтобы польза от гречки была максимальной, ее нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить крупу водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь в комнате. Утром кашу нужно съесть, но без добавления в нее специй, соли.
Примерное меню:
- завтрак — овсяный блин из хлопьев, молока и яйца с творогом;
- ланч — салат из зелени и огурцов;
- обед — 200 г капустного салата, 150 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
- перекус — 220 мл с кефирными отрубями и подсластителем;
- ужин — 150 г запеченных кабачков, 150 г гречки.
Овсяно-рисовая диета
Если чередовать овсянку с рисовой крупой, то это позволит сбросить лишний вес. Но в этом случае нужно использовать только бурый, черный или белый рис (не шлифованный). Длительность такой диеты составляет 3 дня.
Разрешенные продукты, помимо риса и овсянки:
- капуста;
- огурцы;
- зелень;
- зеленый лук;
- зеленый горошек;
- морковь;
- кислые ягоды;
- зеленые яблоки.
Примерное меню:
- завтрак — ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром;
- ланч — зеленые яблоки;
- обед — 150 г риса, тушеного с морковью, луком, зеленым горошком;
- перекус — 220 мл нежирного кефира с ягодами;
- ужин — 150 г овсянки на воде, цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару.
Овсяно-яичная диета
Такая система питания относится к овсяно-белковым. Диетологи рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, в то время как количество белков неограниченно. Также можно пить кефир, обезжиренное молоко, есть зелень, огурцы и капусту.
Длительность такой диеты составляет до 4 дней, за этот срок можно похудеть до 2-4 кг.
Меню на день:
- завтрак — 150 г овсянки, 200 г салата из зелени и огурцов;
- ланч — молочное желе;
- обед — овсяный блин из яйца, кефира и овсяных отрубей;
- перекус — молочное желе;
- ужин — омлет из яичных белков и молока (0% жирности) с зеленью.
Рецепты приготовления
Чтобы разнообразить диетическое меню, рекомендуется готовить геркулесовую кашу различными способами и правильно. Ниже приведены рецепты.
Вареная каша
Существует несколько рецептов приготовления отварной каши.
Вам понадобится:
- геркулес — 50 г;
- вода — 150 мл.
Как приготовить:
- Геркулес засыпьте кипящей водой и поставьте на плиту.
- Варите до готовности, пока каша не станет вязкой (примерно четверть часа).
И второй вариант.
Вам понадобится:
- овсяные хлопья — 50 г;
- молоко — 150 мл.
Как приготовить:
- Засыпьте хлопья кипящим молоком.
- Поставьте состав на плиту и варите до готовности (примерно 10 минут).
Натуральная каша варится аналогичным способом, но примерно 30 минут по времени.
Кисель
Вам понадобится:
- вода (молоко) — 0,5 л;
- геркулес — 100 г;
- ванилин — 1 щепотка.
Как приготовить:
- Подогрейте воду до 40 градусов, засыпьте геркулесом и выждите четверть часа.
- Процедите через марлю, разделите состав на две части, в одну часть добавьте 25 г крахмала.
- Вторую часть поставьте на плиту, добавьте ванилин. Как только состав закипит, влейте в него первую часть с крахмалом.
- Помешивая, доведите до кипения и готовьте до состояния киселя.
Запаренная каша
Вам понадобится:
- вода — 150 мл;
- геркулес — 50 г.
Как приготовить:
- Геркулес засыпьте в термос и залейте кипящей водой.
- Оставьте на 3 часа, затем съешьте.
Отруби
Вам понадобится:
- кефир 1,5% — 220 мл;
- овсяные отруби — 2 ст.л.
Как приготовить:
- Залейте отруби кефиром.
- Оставьте на 20 минут и съешьте.
С фруктами
Вам понадобится:
- овсяная крупа — 50 г;
- вода — 220 мл;
- молоко обезжиренное — ¼ стакана;
- изюм — 5-10 шт.
Как приготовить:
- Залейте овсянку кипящей водой, добавьте изюм и варите еще 10 минут.
- Влейте молоко, доведите до кипения, добавьте несколько кусочков яблока.
С кефиром
Вам понадобится:
- кефир 1,5% — 1 стакан;
- овсянка — 50 г;
- грецкие орехи — 10 г;
- изюм — 5 г.
Как приготовить:
- Вечером залейте овсянку кефиром. Добавьте изюм.
- Оставьте состав на ночь, утром добавьте орехи и съешьте.
Противопоказания
В некоторых случаях запрещено придерживаться диеты на овсянке. Продолжительное употребление крупы и в большом количестве может привести к нехватке витамина Д и кальция. Вследствие этого возникнет ослабление костной системы и высокая вероятность переломов. Также это может привести к развитию аллергии.
Запрещено соблюдать овсяную диету в следующих случаях:
- беременность;
- лактационный период;
- сердечные и почечные патологии;
- склонность к аллергии;
- целиакия;
- нарушения в костной системе.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Отзывы и результаты
Галина, 31 год
Сидела на диете на овсяной каше 10 и 14 дней. Первый раз удалось сбросить 6 кг, второй — 9 кг. Сильного чувства голода не было, но дробное питание немного было непривычным.
Вера, 28 лет
Недавно сидела на овсяной диете 5 дней. Во время похудения активно занималась спортом, возможно, благодаря этому удалось похудеть на 6 кг.
Виталина, 40 лет
Овсяная диета — самая эффективная методика питания. До этого я сидела на кофейной и жидкой диете, но результат меня не особо впечатлил. Поэтому я решила худеть на овсянке. За месяц скинула 14 кг, при этом старалась придерживаться принципов правильного питания и регулярно гулять на свежем воздухе.
Похудение на овсянке дает положительный результат лишь в том случае, если правильно соблюдать рекомендуемое меню и активно заниматься спортом. При этом на конечный результат во многом влияет то, как вы вышли из диеты. Именно поэтому после похудения нельзя сразу возвращаться к привычной и вредней пище, а лучше подольше соблюдать основы здорового питания.
Худейте с удовольствием! А если у вас есть опыт похудения на овсянке, будем рады вашим комментариям к статье.