Можно или нет: гид-шпаргалка по продуктам для худеющих

Если вы — новичок в похудении, эта шпаргалка вам пригодится, ведь правильное питание в период снижения веса имеет колоссальное значение. Как говорят опытные фитнес-тренеры, сбалансированный рацион — 70% процентов успеха.

В период похудения очень важно исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты и блюда. В первую очередь все сладкое, жареное во фритюре и большом количестве масла, а также продукты, содержащие много транс-жиров и искусственных добавок. Главное правило — чем длиннее состав, нет хуже продукт. И наоборот. Поэтому диетологи рекомендуют обязательно читать информацию на упаковке. Даже яркие пометки «фитнес», «здоровый» и «органик» не гарантируют того, что внутри будет действительно полезная и качественная еда.

Чтобы не путаться в магазинах, ходите отовариваться со списком. А список поможет составить эта подробная шпаргалка.

Можно и нужно

диета для мозга
Фото с https://elements.envato.com/

Основу рациона должны составлять:

  • курица, индейка;
  • телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • крупы и злаки;
  • бобовые;
  • грибы;
  • яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • нежирный сыр;
  • нерафинированное растительное масло;
  • напитки без сахара (черный чай, зеленый чай, кофе);
  • чистая питьевая вода (без ограничений).

Можно иногда

пробиотики для иммунитета
Фото с https://elements.envato.com/

Не каждый день и в умеренных количествах можно:

  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • баранина, свинина;
  • цукаты, сухофрукты;
  • жирная красная рыба (подкопченная и малосольная);
  • картофель;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • натуральный мед.

Нельзя совсем

пробиотики для иммунитета
Фото с https://elements.envato.com/

Запрещается:

  • мучное;
  • копченое;
  • кетчуп, майонез, сырный соус, барбекю;
  • сосиски, колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • пицца, хотдоги, бургеры и другой фастфуд;
  • чипсы, сухарики и другие снеки;
  • покупные сладости;
  • сахар в чистом виде;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Продукты из этого списка лучше исключить насовсем, но, если очень хочется, разрешается съедать понемногу 1–2 раза в месяц. Например, горстку чипсов и стакан газировки.