Лимонная диета для похудения — минус 5 кг за 2 дня, меню на 3 и 14 дней, отзывы и результаты

В статье рассматриваем лимонную диету для похудения. Рассказываем о ее разновидностях, преимуществах и недостатках, реально ли похудеть на 5 кг за 2 дня. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, меню на 2, 3, 7 дней и 2 недели, как правильно выйти из диеты и какие у нее есть противопоказания. Виды диеты на лимонном соке, с коньяком, Бейонсе и Лолиты Милявской. Отзывы и результаты худеющих, как правильно выйти из диеты.

Что такое лимонная диета

Диета на лимоне представляет собой систему питания для быстрого похудения, в основе которой лежит добавление сока цитруса или его цедры во все употребляемые блюда и напитки. Это помогает не только постройнеть в талии и бедрах, но и насытить организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами.

Употребление цитруса во время похудения положительно влияет на защитные функции организма, повышая их, что обусловлено высоким содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С) в лимоне — примерно 40 мг на 100 г продукта.

Плюсы и минусы

Лимонная диета, как и любая система похудения, имеет ряд преимуществ и недостатков. Главным ее плюсом является ускорение метаболизма, благодаря чему жиры начинают активнее сжигаться. К другим преимуществам относят:

• положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей;
• профилактика развития сахарного диабета;
• укрепление стенок кровеносных сосудов;
• устранение метеоризма и повышенного газообразования;
• улучшение настроения и прилив сил.

Недостатки:

• усиление чувствительности эмали зубов;
• появление изжоги у людей с синдромом чувствительности кишечника;
• вероятность повышения кровяного давления;
• болезненные ощущения в правом предребье, свидетельствующие о проблемах с поджелудочной железой.

Рекомендации

Соблюдение диеты на лимоне предполагает неуклонное следование ряду правил:

1. Лимон едят отдельно от другой пищи в течение 2 недель или применяют его для разгрузочного дня на лимонной воде с добавлением кайенского перца. Употреблять цитрус с жгучим перцем можно только при абсолютно здоровом желудке.
2. В ежедневном рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, не менее 2 видов. Например, на завтрак можно съесть зеленое яблоко, а на ужин можно побаловать себя морковью.
3. Можно есть красное мясо, но только телятину или говядину. А вот от свинины все же стоит отказаться.
4. В меню нужно добавить орехи, которые нейтрализуют сахарозу и фруктозу, благодаря содержанию в составе жирных кислот.
5. Не стоит забывать о рыбе. Ею нужно питаться часто и в небольшом количестве. Присутствующие в составе продукта Омега 3 особенно полезны для женского здоровья.
6. Ни в коем случае не переедать. Лучше съесть меньше и выйти из-за стола слегка голодным, нежели ходить с полным желудком и понимать, что лишний вес совсем не уходит.
7. Запрещено пить газированные и алкогольные напитки.
8. Из рациона следует исключить жареную, жирную, маринованную, копченую, кондитерскую продукцию. Также следует ограничить количество потребляемой соли.
9. Употреблять пищу необходимо медленно и тщательно пережевывая.
10. Питаться следует дробно (до 5 раз в день) и небольшими порциями.
11. Соблюдать питьевой режим. Каждый день выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
12. Кефир нужно выбирать с более свежим сроком годности и невысоким процентом жирности.
13. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Но желательно ужинать не позднее 19.00.

Точное соблюдение этих правил поможет вам быстрее добиться стройной фигуры без вреда для здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы эффект от похудения был заметен, необходимо определиться с тем, какие продукты, помимо лимона, можно и нельзя есть во время диеты.

В основе лимонной диеты лежит употребление не только цитруса, но и других продуктов. Вот что можно есть:

• фрукты;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• цельнозерновой хлеб;
• каши;
• овощи.

И от чего следует отказаться:

• спиртные и алкогольные напитки;
• кондитерские, сладкие и мучные изделия;
• хлеб из высшего сорта муки;
• жареные, жирные, соленые, маринованные и копченые блюда;
• картофель и другие продукты, в составе которых много крахмала;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• чипсы, сухарики;
• фастфуд;
• сливочное масло и сливки.

В небольшом количестве можно есть настоящий горький черный шоколад. Но не более 1 кусочка при завтраке.

Меню лимонной диеты

Ниже приведено примерное меню лимонной диеты по дням. Выбирайте то, какое вам больше подходит, исходя из предложенного рациона и желаемой потери веса.

На 2 дня

Хотите избавиться от 5 кг за 2 дня? Предлагаем вам довольно экстремальный, но действенный способ, который не каждому подойдет. В течение двух дней нельзя ничего есть, можно только пить специальный напиток, рецепт которого описан ниже.

Вам понадобится:

• лимон — 7 шт;
• острый красный перец — 1 ч.л;
• мед — 1 ст.л;
• вода — 1,5 л.

Как приготовить: Отожмите сок из цитруса, добавьте в него остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.

Как использовать: Выпейте напиток в течение дня.

На 3 дня

Эта трехдневная методика похудения является своеобразным тестом на то, сможет ли ваш организм и желудок выдержать лимонную диету. Если во время ее соблюдения проблем со здоровьем и аллергической реакции не возникнет, то можно пробовать другие варианты диет на цитрусе.

Самым главным минусом лимонной диеты на 3 дня является практически постоянное ощущение голода. Чтобы справиться с ним, достаточно перекусить сухофруктами.

Результатом такой диеты является снижение веса до 5-6 кг.

Примерное меню диеты приведено ниже в таблице.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	2 яблока, ½ лимона	220 мл биокефира, ½ лимона	1 банан
Второй день	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	1 яблоко, 150 г овсянки, ½ лимона	220 мл натурального йогурта
Третий день	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	яблоко, запеченное с корицей и соком лимона	свежевыжатый сок из яблока и лимона

На 7 дней

Недельная лимонная диета предполагает соблюдение простых правил:

• В первый день натощак после пробуждения выпивают стакан теплой воды с добавлением 2 ст.л. сока лимона. Эту же процедуру повторяют за 30 минут до обеда.
• Во второй день выпивают по стакану теплой воды с добавлением лимонного сока за полчаса до завтрака и до обеда. Также в течение дня следует выпить 2-3 л минеральной воды с добавлением в нее сока, выжатого из 5-6 лимонов.
• В третий день воду с лимоном пьют до завтрака, а также во время обеда вместе с едой. Минералку с соком цитруса необходимо выпить в течение дня.
• Четвертый и пятый дни — повтор режима питания третьего дня.
• Шестой день — стакан теплой воды с соком лимона пьют сразу после пробуждения и еще один раз в обед или на ужин. Минеральную воду можно перестать пить.
• Седьмой день — 250 мл теплой воды с лимонным соком выпивают после пробуждения, в течения дня едят здоровую пищу.

Если у вас войдет в привычку начинать день с воды с соком лимона, то лишние килограммы вам будут не страшны.

На 2 недели

Главной особенностью диеты на 14 дней является употребление лимонного напитка, от которого нельзя отказаться по причине снижения эффективности методики. При этом важно следить за тем, что вы едите, и желательно, чтобы суточная калорийность продуктов не превышала 1200-1500 кКал.

На этом этапе можно питаться только разрешенными продуктами и напитком, который состоит из 2 ингредиентов: минеральной воды без газов и лимонного сока. Такой напиток лучше пить сразу после пробуждения или выпить за 2-3 приема в течение дня.

Меню приведено ниже.

День	Количество лимонов для приготовления напитка	Количество негазированной минеральной воды
Первый	1	220 мл
Второй	2	450 мл
Третий	3	3 стакана
Четвертый	4	4 стакана
Пятый	5	5 стаканов
Шестой	6	6 стаканов
Седьмой	7	3 л с добавлением 1 ст.л меда
С 8 по 14	Повторить меню	первой недели

Виды диеты

Ниже приведены самые популярные и эффективные разновидности лимонной диеты. Приступать к их соблюдению можно только после разрешения врача.

Коньячно-лимонная

Принцип этой методики похудения довольно прост. В течение 2 недель нужно выпивать по 100 мл хорошего коньяка и съедать по одному лимону весом около 100 г.

Результатом такой диеты является похудение на 3-5 кг и уменьшение талии на 5-6 см.

Правила диеты:

• Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
• Из рациона следует исключить все запрещенные продукты, а также жареные, жирные и копченые блюда.
• В ежедневном рационе должны присутствовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом, диетические сорта мяса в вареном виде.
• Перед употреблением цитруса его необходимо тщательно вымыть и обдать кипятком. При склонности к аллергии рекомендуется удалить цедру лимона.
• Лимон с коньяком принимают в период с 22.00 до 23.00. Каждые 10 минут выпивают по глотку коньяка и заедают долькой цитруса (сахар, мед использовать нельзя).
• После употребления продуктов следует почистить зубы и сразу лечь спать.
• Ежедневно следует пить до 3 л воды без газов.
• По завершению диеты важно в течение 14 дней не принимать никакой алкоголь. Саму диету нельзя соблюдать чаще 1 раза в год.

Медово-лимонная

Диета с медом и лимоном — одна из эффективных и быстрых методик снижения веса, при которой за 2 дня теряют до 2 кг. Помимо устранения лишнего веса, медово-лимонная вода благотворно влияет на деятельность желчного пузыря, являясь отличной профилактикой развития в нем камней.

В основе диеты лежит употребление разрешенных продуктов и питье специального напитка. Для его приготовления используйте нижеприведенный рецепт.

Вам понадобится:

• лимон — 15 шт;
• мед — 50 г;
• вода — 3 л.

Как приготовить: Выжмите сок из цитрусов, добавьте в него мед и воду, тщательно перемешайте.

Как использовать: Выпейте приготовленный напиток в течение дня.

Помимо этого напитка можно пить несладкий зеленый чай или воду без газов.

Кефирно-лимонная

Придерживаться такой диеты можно 1-2 дня, но не более. Эта система питания представляет собой разгрузочные дни, которые помогают быстро избавиться от 2-5 кг лишнего веса. После завершения диеты необходимо перейти на правильное питание для закрепления результата и продолжения процесса снижения веса.

Примерное меню диеты на 2 дня приведено ниже.

1 день:

• завтрак — 500 мл кефира, ½ лимона;
• обед — 1 лайм, 2 стакана кефира;
• ужин — повтор завтрака.

2 день — на завтрак, обед и ужин по 500 мл кефира с соком лимона, полученным из 1 цитруса.

При сильном голоде можно съесть апельсин или зеленое яблоко. Помимо кефира, следует пить чистую воду без газов. Кефир и сок лимона можно пить как одновременно, так и в разное время.

На лимонной кислоте

Похудеть можно не только на соке и цитрусовой воде, но и лимонной кислоте. За 4 недели можно без труда потерять 2-4 кг. Как пить лимонную кислоту для похудения:

• 1 неделя — в 250 мл воды разводят ½ ч.л. лимонной кислоты. Такой напиток выпивают после завтрака, а также еще 2 стакана в течение дня.
• 2 неделя — в 250 мл разводят 1 ч.л. лимонной кислоты, после чего выпивают напиток по той же схеме, что и в первую неделю.
• 3 неделя — в 250 мл воды разводят 2 ч.л. лимонной кислоты, после чего в течение дня следует выпить еще по стакану воды с добавлением 1 ч.л. продукта.
• 4 неделя — после завтрака выпивают 250 мл воды с добавлением 1 ч.л. лимонной кислоты, в обед и на ужин пьют по стакану воды с ½ ч.л. кислоты.

На лимонной воде

Соблюдать диету на воде с лимоном можно в течение 5-7 дней, за этот срок удается сбросить до 3-4 кг. Правила этой методики похудения довольно просты:

• Из рациона убирают сахар, сладости, полуфабрикаты.
• В день нужно есть 3-4 раза, вес каждой порции не должен превышать 250 г.
• В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов.
• Продукты нужно варить, тушить, готовить на пару или запекать.
• Каждое утро следует пить по стакану чистой воды без газов, в которую добавлять сок из одного выжатого лимона.
• По желанию лимонную цедру можно натирать на мелкой терке и добавлять в фруктовые салаты, гарниры, супы, каши.

На лимонном соке

Соблюдать такую систему похудения запрещено при наличии любых проблем с желудком. В основе диеты лежит употребление 1 ст.л. сока лимона перед едой, без разбавления его водой. Это усиливает разъедающие свойства цитруса и негативно сказывается на функционировании и состоянии желудка.

“Звездная” лимонная диета

Знаменитости должны быть всегда в прекрасной форме. Главным секретом их стройного тела являются спорт и диеты. Некоторые известные люди разрабатывают собственные методики похудения на основе известных диет. И лимонная диета в этом плане не является исключением.

Предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными и популярными системами снижения веса на основе лимона, которые практикуют известные люди.

Бейонсе

Систему похудения певицы Бейонсе на основе лимонной диеты также называют кленовой по причине того, что в ее меню присутствует кленовый сироп и кленовое масло. На эту методику похудения следует переходить постепенно на протяжении нескольких дней, чтобы организм успел подготовиться к новому рациону.

Длительность подготовки и процесса похудения составляет по 5 дней. После этого потребуется еще 3 дня для постепенного введения овощей.

Весь секрет эффективного снижения веса по диете Бейонсе заключен в кленовом лимонаде, рецепт которого приведен ниже.

Вам понадобится:

• кайенский перец — 1 щепотка;
• кленовый сироп — 2 ст.л;
• сок лимона — 2 ст.л;
• кленовое масло — 1 ч.л;
• минеральная вода — 1 стакан.

Как приготовить: Смешайте все составляющие.

Как использовать: Выпейте напиток.

Теперь пришло время поговорить о том, как худеют по диете Бейонсе:

1. На подготовительном этапе за 5 дней до диеты отказываются от мяса и рыбы; за 2 дня — употребляют только жидкие блюда; за 1 день — в течение суток выпивают 2 л апельсинового сока.
2. После завершения подготовительного этапа наступает пятидневная диета. В это время необходимо пить по 8 стаканов лимонада на кленовом сиропе. При сильном голоде разрешено съесть немного свежих фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут и т.д).
3. Спустя 5 дней начинается новый этап, длительность которого составляет 3 дня. В это время в рацион постепенно вводят овощные блюда.
4. По истечении указанного времени в рацион нужно добавлять по одному привычному блюду, стараясь как можно дольше избегать употребления вредной пищи.

Лолиты Милявской

Эта авторская диета Лолиты Милявской позволяет за 7 дней сбросить 10 кг. Главный принцип методики заключен в употреблении натуральных продуктов, которые заправлены соком цитруса. Примерное меню на неделю представлены ниже. Указанные продукты следует разделить на 3-4 порции и съесть в течение дня.

День	Продукты
Первый	500 мл кефира, 5 картофелин, сваренных в мундире
Второй	2 вареных куриных грудки без кожицы, 1500 мл кефира
Третий	1,5 л кефира, 100 г вареной говядины
Четвертый	1,5 л кефира, 100 г рыбы, приготовленной на пару или вареной
Пятый	фрукты, кроме бананов и винограда, салат из зеленых овощей, заправленный соком лимона
Шестой	кефир в любом количестве
Седьмой	минеральная вода в любом количестве

Диетолога Терезы Чонг

Эта разработанная система питания помогает скинуть 5-6 кг за 2 недели. Схема диеты выглядит таким образом:

• первый день — 250 мл воды разбавить соком 1 цитруса;
• второй день — в течение дня выпить 2 стакана воды с добавлением сока 2 лимонов;
• с третьего по шестой дни — 3 стакана воды и 3 лимона;
• седьмой день — этот день считается разгрузочным, во время него 3 лимона разбавляют 3 л воды, в полученный состав добавляют 1 ст.л. меда. Такой напиток необходимо выпить в течение дня, есть твердую пищу запрещено;
• с восьмого по тринадцатый дни — количество стаканов воды и цитрусов снижается в обратном порядке;
• четырнадцатый день — повтор седьмого дня.

Рецепты лимонной диеты

Чтобы диета на лимоне не показалась вам пресной, предлагаем разнообразить ее диетическими блюдами и напитками с цитрусом. Рецепты описаны ниже.

Чай с ромашкой и лимоном

Ингредиенты:

• вода — 250 мл;
• лимон с цедрой — ¼ цитруса;
• аптечная ромашка — 1 ч.л.

Как приготовить: Высыпьте траву в термос, залейте кипятком и добавьте цитрус. Оставьте состав настаиваться на ночь.

Как использовать: Готовый напиток процедите и выпейте за 6 приемов в течение дня.

Результат: Чай способствует ускорению метаболизма, активизирует выработку желудочного сока и улучшает пищеварение. Благодаря этому происходит постепенное, но эффективное снижение веса.

Коктейль из лимона и петрушки

Такой напиток обладает жиросжигающими свойствами и отлично утоляет голод.

Ингредиенты:

• петрушка (зелень) — 1 пучок;
• вода — 0,5 л;
• лимон — 1 шт;
• мед — 1 ч.л.

Как приготовить: Выжмите сок из цитруса, зелень измельчите в блендере. Смешайте сок с водой, затем добавьте измельченную зелень и цветочный мед.

Как использовать: Выпейте коктейль.

Результат: Такой напиток усиливает перистальтику кишечника, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует похудению.

Запеченная рыба с цукини

Вам понадобится:

• дорада — 0,2 кг;
• цукини — 0,15 кг;
• зеленые оливки — 1 горсть;
• масло оливковое — 30 мл;
• салат листовой, шпинат — по 1 шт;
• лимон — 1 шт;
• соль, черный перец — по вкусу.

Как приготовить:

1. Разделайте рыбу. Удалите голову, внутренности, хребет, после чего раскройте рыбу как книжку.
2. Возьмите оливки и разрежьте их пополам, затем каждую половинку поместите в рыбу, добавьте сюда шпинат, посолите и поперчите.
3. Закройте рыбу.
4. Возьмите противень, накройте его пекарской бумагой, сверху положите рыбу. Сделайте на ней насечки и сбрызните оливковым маслом.
5. Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее противень на полчаса.
6. Нарежьте цукини небольшими колечками, слегка посолите, поперчите. Затем обжарьте на оливковом масле с двух сторон.
7. Готовую рыбу украсьте дольками лимона, добавьте к ней цукини и подайте на стол.

Томатный суп с морепродуктами и шафраном

Вам понадобится:

• томатный сок — 1 стакан;
• лимон — 1 шт;
• лук репчатый — 1 головка;
• томаты — 1 шт;
• перец сладкий — 1 шт;
• морепродукты — 0,2 кг;
• яйцо — 1 шт;
• пряные травы, шафран, соль — по вкусу;
• базилик — 10 г;
• чеснок — 1 зубчик;
• масло оливковое — 1 ст.л;
• вода — 2-3 л.

Как приготовить:

1. Налейте воду в кастрюлю, поставьте на плиту.
2. Очистите лук, чеснок, удалите семена из болгарского перца.
3. Отделите белок от желтка.
4. Помидор нарежьте на четверти, удалите мякоть и кожицу.
5. Томат, перец нарежьте кубиками, лук и чеснок мелко порубите.
6. Слегка обжарьте лук на сковороде. Добавьте болгарский перец, томаты, перемешайте. Еще немного обжарьте, выключите плиту, добавьте измельченный чеснок и вновь перемешайте.
7. В кипящую воду выложите морепродукты, посолите. Как только вода закипит, влейте в нее томатный сок. Затем добавьте выжатый из половинки цитруса сок, щепотку шафрана и прованские травы в суп. Перемешайте.
8. Добавьте пассерованные овощи.
9. Налейте в сковороду поварешку супа, после чего соберите все содержимое сковороды в поварешку и вылейте в суп. Перемешайте.
10. Добавьте измельченные листья базилика в кастрюлю.
11. Как только вода в кастрюле закипит, постоянно помешивая добавьте белок. Накройте крышкой, выключите огонь. Как только суп немного остынет, его можно есть.

Выход из диеты

Чтобы после ограниченного режима питания не переживать о том, что потерянные килограммы вновь появятся на талии и бедрах, следует правильно выходить из диеты:

1. Сразу после диеты нельзя возвращаться к прежнему рациону, нужно как можно дольше придерживаться основ правильного питания.
2. Каждый день в рацион необходимо понемногу вводить блюда из тушеных овощей, затем — овощные супы, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты.
3. На протяжении 2-3 дней пить фруктовые и овощные фреши без соли.
4. Спустя 3-5 дней после завершения диеты можно начинать понемногу вводить в свое меню крахмалистые продукты.
5. Пить до 2,5 л чистой воды без газов ежедневно.
6. Активно заниматься спортом.
7. Постепенно вводить постные бульоны, нежирные молочные продукты.
8. На 8-10 день начинать понемногу вводить твердую пищу.

Обычно соблюдения этих рекомендаций достаточно для закрепления достигнутого результата.

Противопоказания

Придерживаться диеты на лимоне не рекомендовано в следующих случаях:

• повышенная кислотность желудка;
• гастрит и язва желудка (при длительном приеме лимонного сока могут возникнуть подобные состояния);
• индивидуальная непереносимость;
• беременность и лактация;
• заболевания десен и зубов;
• панкреатит;
• обезвоживание;
• возраст до 18 лет и старше 60 лет.

Среди побочных эффектов отмечают:

• понос;
• сильная боль в области живота;
• скачки АД;
• повреждение зубной эмали;
• обострение заболеваний желудка;
• проявление аллергии в виде зуда, крапивницы, высыпаний.

В остальных случаях требуется консультация диетолога или терапевта.

Отзывы

Елизавета, 23 года

Сидела на диете на лимонах 7 дней, удалось скинуть 5 кг. Все, что я делала для этого — исключила из рациона вредную пищу, пила воду с соком цитруса и занималась спортом.

Марина, 31 год

Лимонная диета — это развод чистой воды. Вообще не похудела, зато зубная эмаль сильно повредилась.

Яна, 28 лет

Несколько раз в год сижу на лимонной диете. Максимальный вес, который мне удалось скинуть, составлял 11 кг за 2 недели. В принципе, меня такой результат порадовал, поэтому наравне с жидкой, кофейной, овсяной диетами соблюдаю и эту методику похудения. Кстати, даже употребление ягод годжи не принесло такого результата.

Лимонная диета — действенная система похудения, которая дает результаты только в случае ее правильного соблюдения. По этой причине, если вы хотите иметь стройную талию, обратите внимание на эту методику снижения веса и активно занимайтесь спортом, чтобы усилить и закрепить полученный эффект.

Видео: Лимонная диета 5 кг за 2 дня