Как наладить питьевой режим: полезные советы

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. Однако не у всех это получается — многие просто не могут заставить себя столько пить. Есть несколько способов наладить питьевой режим. Ниже — самые популярные, а также основные рекомендации по употреблению питьевой воды.

Почему надо пить воду

Фото с https://elements.envato.com/

Польза воды огромна и неоспорима. Она помогает выводить токсины из клеток, ускоряет обмен веществ, способствует сохранению молодости и стройности, улучшает мозговую активность и работу сердца. Кроме того, мы непрерывно теряем жидкость с потом и мочой, поэтому пить нужно. Также нельзя забывать, что кофе и чай — это не вода, ими нельзя заменить живительную жидкость.

Какую воду пить

Пить лучше всего фильтрованную или бутилированную негазированную воду, ни в коем случае не из крана. Также не подойдет слишком холодная или горячая вода. Лучше пить жидкость комнатной температуры.

Фото с https://elements.envato.com/

Как пить

Правильно начинать день со стакана воды каждое утро (за 20 минут до еды). Пить воду надо мелкими глоточками, а не залпом. Также обязательно употреблять жидкость в течение всего дня, желательно равномерно. А вот за 3–4 часа до сна большое количество воды нежелательно — будет большая нагрузка на почки.

Фото с https://elements.envato.com/

Как пить нужное количество

Чтобы не забывать выпивать нужное количество жидкости, можно скачать на телефон напоминалку — трекер воды.

Также есть другой способ — готовить себе витаминную воду. Разные добавки сделают питье более вкусным и полезным. Например, можно класть в воду мяту, ягоды и фрукты, зелень и даже различные специи — кому что больше нравится. Настаивать такие напитки нужно по 1,5–3 часа, чтобы жидкость наполнилась витаминами. Попробуйте, например, приготовить золотую или зеленую детокс-водичку.

Золотая детокс-вода, рецепт

Фото с https://elements.envato.com/

Половину лимона порезать дольками и залить теплой водой, добавить половину чайной ложки куркумы и 1 чайную ложку меда. Тщательно размешать и настаивать в течение часа.

Зеленая детокс-вода, рецепт

Фото с https://elements.envato.com/

Нарезать ломтиками огурец, киви и половинку лимона, добавить 5 листиков мяты и залить прохладной водой. Настаивать 2–3 часа.