Стресс сопровождает человека повсюду. Стоит выйти на улицу, и с вами может случиться какая-либо неприятность. Происходит так потому, что наша современная жизнь наполнена различными негативными моментами: толчея в автотранспорте и на дороге, спешка, соперничество и многое другое. Поэтому всем нам нужно научиться вовремя устранять неприятные моменты, чтобы они не превратили повседневность в ад. А как это сделать, можно узнать из нижеприведенной информации.
Способы развития стрессоустойчивости
Стресс – это адаптационная реакция психики на разные раздражители. Человеку нужно обязательно научиться правильно реагировать на неприятности. Иначе душевное перенапряжение неминуемо скажется на ухудшении работы всего организма и всех его систем. Каждому необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Наука психология утверждает: стрессоустойчивость дает возможность человеку вовремя приспособиться к возникшей проблеме и даже вовремя выправить ситуацию.
Для того чтобы полностью овладеть своими эмоциями, человеку нужно накопить некоторые ресурсы.
- Материальные. А это значит, человек должен заботиться об установлении работодателем высокой заработной платы. Бороться за отличные трудовые условия и условия быта. Приобретать технические средства, которые способны облегчить жизнь. К таковым относятся, например, автомобиль, бытовая техника.
- Информационные. Их значение неоспоримо. Чем больше информации человек усваивает, тем опытнее он становится. Благодаря знаниям и опыту он может сохранить уверенность в завтрашнем дне.
- Социальные. Каждому человеку нужно, чтобы его поддерживали в трудную минуту близкие люди. Тогда он сможет быстро адаптироваться к возникшим проблемам.
- Психологические. К этим составляющим нашей жизни относятся: адекватность, самоуважение, позитивность, самодостаточность, целеустремленность, активность и напористость.
К самым лучшим способам развития самообладания относятся те, которые помогают в преодолении стресса. Рассмотрим их внимательно.
- Нужно научиться преодолевать свои негативные эмоции. Для этого попробуйте включить в уме полное осознание своих потребностей.
- Следует находить причины, по которым стресс возникает. После выявления их необходимо устранять. Для этого надо уметь вовремя менять свои планы.
- Нужно уметь расставлять приоритеты.
- Также стоит научиться активировать свою деятельность, чтобы решить возникшие задачи.
Человек должен уметь организовывать саморегуляцию. Чтобы выработать саморегуляцию, вам необходимо воспользоваться следующими советами.
- Если с вами произошла стрессовая ситуация, следует применять техники правильного дыхания. Для этого вдыхайте и считайте до 3-х, потом задержите дыхание и сосчитайте до 3-х. Выдохните, считая до 3-х.
- Если у вас в сознании возникают неприятные мысли, визуализируйте знак «СТОП». Таким образом вы научитесь вовремя останавливать себя во время возникновения негативных эмоций.
- Выполняйте упражнения на устранение негативных установок. Для этого занимайтесь самовнушением. Если вы опасаетесь, что не справитесь с поставленной задачей, постарайтесь побороть свои сомнения и начинайте действовать наперекор плохому настрою.
- Если вы зациклились на неприятных воспоминаниях, то скажите себе: «Хватит». Перестаньте думать о прошлых ошибках, и ваша жизнь придет в норму.
А чтобы любое нервное перенапряжение не доставляло вам очень много проблем, используйте нижеперечисленные методы. Они также помогут вам удержать свои эмоции в «нужном русле» при их возникновении.
- Самоорганизация – это лучший метод, чтобы избежать неприятностей на работе и дома.
- Хорошо относитесь к окружающим, и они ответят вам тем же отношением.
- Не расстраивайтесь, если у вас что-либо не получается с первого раза. Имейте терпение и у вас все со временем получится.
- Верьте в себя.
- Вовремя выполняйте поставленные задачи.
- Не зацикливайтесь на негативных моментах вашей жизни, а обращайте внимание даже на самые незначительные положительные детали.
- Не бойтесь перемен. Закон повседневности таков: в жизни всегда все течет и меняется.
- Радуйтесь своим достижениям.
- Не стремитесь к совершенству. Быть совершенным человеком невозможно. Поэтому смиритесь и примите свое «Я» таким, каковым оно является.
Методы профилактики
Профилактика стресса – это еще один способ, чтобы ваше психическое состояние всегда находилось в норме. Все знают, что негативные факторы лучше предотвратить, чем потом их устранять. Для этого есть пути предупреждения. Рассмотрим их.
Отдых
Когда психика человека находится в расслабленном состоянии, тогда ему легче переносить различные удары, которые преподносит жизнь. Избежать негативных состояний можно при помощи отдыха на природе. Таким образом вы вернетесь к своим истокам. А такое возвращение безусловно окажет положительный эффект на ваше душевное равновесие.
Кроме того, вам необходимо больше релаксировать. Для этого можно записаться на прием в спа-салон. В этом месте вы сможете не только полностью расслабиться, но и получить массу полезных процедур, которые сделают вашу внешность неотразимой.
Хороший сон
В преодолении кризиса поможет крепкий сон. Этот метод является лучшим лекарством от всех болезней, в том числе и от душевных. Поэтому даже на работе уделяйте некоторое время на то, чтобы хоть немного подремать. Благодаря этой нехитрой уловке ваш мозг получит перезагрузку, и вы уже не будете сильно реагировать на раздражающие факторы.
Правильное питание
Данные меры включают в себя сразу несколько полезных компонентов. Во-первых, при помощи полезных продуктов вы сможете улучшить свое здоровье. Ваше тело наполнится нужной энергией, и все органы, в том числе и органы кроветворения, начнут работать с удвоенной силой. А это уже первый шаг на пути к физическому здоровью.
Как говорится в мудрой пословице: «В здоровом теле, здоровый дух». Значит, вы больше не будете так сильно реагировать на стресс. Хотя бы потому, что вы будете чувствовать легкость во всем организме. Данная легкость улучшит душевное состояние. Чтобы начать правильно питаться, необходимо потреблять в пищу больше овощей и фруктов. Есть только вареное мясо и ни в коем случае его не жарить. Очень полезно есть по утрам злаковые каши и запивать их какао или кофе.
Потребляйте меньше белого хлеба. Не отказывайтесь от сливочного масла и сала. Однако данные продукты нужно есть в меру. Тогда они пойдут вам на пользу. От различных фаст-фудов и «химической шипучки» необходимо полностью отказаться. Данные пищевые компоненты очень сильно вредят здоровью.
В качестве напитков можно использовать компоты и натуральные соки. В них содержится очень много полезных веществ.
Массаж
Именно этот способ поможет улучшить состояние организма. Он даже в некоторых случаях заменит лекарственные средства. Благодаря его использованию вы сможете:
- расслабить мышцы, наладить сердечный ритм, снизить давление и, таким образом, активизировать деятельность парасимпатической нервной системы;
- снизить уровень кортизола;
- при помощи массажа живота улучшить работу ЖКТ;
- повысить физический и психологический потенциал организма;
- простимулировать работу всех внутренних органов;
- при помощи массажа стоп и спины вы существенно снизить риск развития депрессивных расстройств;
- очистить организм на клеточном уровне.
Для выполнения вышеперечисленных пунктов вам необходимо записаться на процедуры к специалисту. Однако можно приобрести специальные приборы, при помощи которых вы сможете получить качественный массаж.
Физические нагрузки
Очень важный пункт, так как даже выполнение самых простых упражнений влечет за собой улучшение состояния всего организма. Потому что при помощи физических нагрузок ваше сердце начинает работать с удвоенной силой и «гонять» кровь по всему организму.
Таким образом, каждая его клеточка насыщается кислородом и полезными веществами. Самое главное – происходит насыщение мозга. А такой фактор ведет к его адекватному реагированию на разные раздражители. Именно поэтому человек, который занимается спортом, всегда находится в очень хорошем настроении. Значит, вам следует выполнять пробежки по утрам или по вечерам. Еще лучше записаться на фитнес. В спортзале опытные инструкторы помогут вам выбрать такие нагрузки, которые принесут пользу.
Водные процедуры
Недаром говорят, что вода для человека – это источник жизни. Попадая в воду, гомо сапиенс оказывается в комфортной среде, потому что человек до рождения находится в воде. Там он чувствует себя в полной безопасности, и поэтому его состояние всегда находится в норме. Таким образом, окунувшись в воду, индивид на инстинктивном уровне испытывает те же эмоции, которые он испытывал до своего рождения. А это значит, что его душевное состояние сразу же улучшается.
Поэтому старайтесь как можно больше бывать в тех местах, где есть водоемы. Особенно это нужно делать в летнее время. Если же вам трудно найти природный источник, в котором вы сможете поплавать и отдохнуть, то вам можно порекомендовать поход бассейн. Такие спортивные сооружения есть в каждом городе. Купив абонемент, вы сможете в определенное время пополнять свои физические и психологические резервы.
Однако проще всего воспользоваться душем или приемом ванны. Чистая кожа быстрее усваивает кислород, и он дальше подается в капилляры. Принимайте чаще контрастный душ. Он поможет вам закалить организм и существенно снизить риск развития стресса.
Еще один очень хороший вариант – это использование аромаванны. Вы можете принимать водные процедуры, которые будут основаны на отваре трав. Это занятие способствует уменьшению воздействия стресса на общее состояние души.
Полезные рекомендации
Чтобы поддерживать свое душевное состояние в норме, вам необязательно выполнять сверхсложные задания. Для того чтобы бороться со стрессом, достаточно лишь сохранять внутренний покой. А для этого вам можно порекомендовать следующие способы. Старайтесь сосредотачивать свое внимание на светлой стороне жизни. Например, если вам завтра предстоит поход к зубному врачу, не зацикливайтесь на ожидании неприятных моментов. Ищите и в этом занятии определенные плюсы: первый из них – это поддержание здоровья. Подумайте о том, что теперь вы избавитесь от боли, и ваша красота при этом определенно не пострадает.
Дружите только с теми людьми, которые приходятся вам по душе. Если человек приносит вам постоянные неудобства и заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке, то лучше откажитесь от общения с ним. Сами относитесь к людям с уважением и требуйте к себе такого же отношения. Не позволяйте своим коллегам и знакомым вольности в виде насмешек. Пусть каждый человек на инстинктивном уровне чувствует, что с вами нужно считаться. Таким образом, вы обезопасите себя от неприятных моментов, которые могут возникнуть во время общения.
Выбирайте профессию и ту работу, которая доставляет вам удовольствие. Если вы будете проводить время там, где вам не нравится, то вы очень скоро почувствуете душевный дискомфорт. В результате вы начнете испытывать раздражение, которое неминуемо приведет к взрыву эмоций. Помните: пока ваша эмоциональная сфера находится на взводе, вас кругом могут поджидать внешние неприятности. Относитесь ко всему происходящему с юмором. Нельзя все время быть серьезным. Наша жизнь полна неожиданностей. Если на каждую неприятность обращать внимание, то у вас не остается душевных сил на их преодоление.
Вовремя выражайте свои чувства. Если вам что-то не нравится в поведении вашего близкого человека, то говорите об этом прямо. Не нужно таить в своей душе обиду. Когда в душе происходит накопление обид, то это приводит к очень печальным последствиям. Человек начинает испытывать раздражение к окружающим его людям, и данное неприятное чувство постепенно перерастает в ненависть. Делите свои задачи на первоочередные и на второстепенные. Таким образом вы защитите себя от неприятностей как на работе, так и дома. Также вы не будете забывать об обязанностях и не совершите ошибок. А такие факторы обязательно уберегут вас от конфликтных ситуаций.
