Как избавиться от стресса?

Если у человека в жизни происходит негативная ситуация, он невольно испытывает стресс. Данная реакция является вполне естественной. Таким образом организм человека может защитить психику от более серьезных последствий. Нервное перенапряжение сопровождается стрессом, который плохо влияет на общее состояние любого субъекта. Поэтому нужно научиться вовремя справляться с ним.

Способы борьбы

От стресса можно избавиться. Однако при этом необходимо научиться справляться со своими эмоциями. Например, после сильного нервного перенапряжения вам нужно пойти по пути восстановления своего нормального психического состояния, а именно: убрать симптомы тревожности. Это можно сделать разными способами.

Самостоятельно

Выходить из стресса при помощи данной методики можно в домашних условиях. Чтобы преодолеть и пережить последствия сильного перенапряжения, вам нужно попробовать действовать определенными способами.

  • Прийти в себя поможет техника самовнушения. Как только вы почувствуете, что подверглись определенному негативному воздействию, включите своеобразную защиту. Начните повторять такую фразу: «Сейчас все пройдет. Ничего страшного не произошло». При этом дышите ровно и старайтесь меньше думать о плохом. Аутотренинг нужно использовать каждый раз, как только вам это понадобится сделать.

  • Самопомощь можно обеспечить и при помощи фитотерапии. Есть масса растительных компонентов, которые способны привести психическое состояние человека в норму, повысить настроение. К данным средствам можно отнести такие травы, как боярышник, мелисса, мята и т. д.

  • Находясь дома, человек способен контролировать свое состояние при помощи ароматерапии. Используйте ароматы иланг-иланга, шалфея, розового дерева и т. д.

  • Устраивайте себе полноценный отдых и обеспечивайте продолжительный сон. Если вы постоянно испытываете нагрузки, то давайте вашему организму время для восстановления.

С помощью специалиста

Наука психология объединяет определенные методы, при помощи которых человеку можно помочь выйти из депрессии. У психологов есть наработанные стратегии и приемы, помогающие устранить негативные последствия нервного перенапряжения. Итак, рассмотрим их.

  • Победить психологические осложнения поможет специальный массаж. На человеческом теле есть определенные точки. Воздействуя на них, массажист может значительно снизить уровень напряженности в теле. Как только мышцы человека придут в норму, общее состояние всего организма начнет улучшаться. После чего и нервная система тоже придет в норму.

  • Реабилитация является очень важным моментом. Специалист может вам предложить программу под названием «Здесь и сейчас». В этом случае пациенту объясняется, что нужно наслаждаться каждым мгновением своей жизни. При этом необходимо не ругать себя за прошлые ошибки и не забегать в своих мыслях далеко вперед.

  • Выйти из стресса поможет психотерапия. Например, специалист может предложить вам провести гештальт-терапию. Такая методика очень действенна. Поэтому в ряде случаев не стоит отказываться от нее.

  • Гипноз также может снять негативное воздействие стресса на ваш разум. Путем воздействия на подсознание человека специалист способен изменить реакцию пациента на стресс. По большому счету такая методика проста. Заключается она в следующем: во время сеанса включается очень спокойная музыка и произносятся слова, которые обращены к подсознанию пациента.

Во время такой практики человек может испытывать тепло, холод и представлять образы, которые приносят страдания.

Лекарственная терапия

Чтобы снять сильный стресс, пациенту могут назначить довольно действенные лекарственные средства. Рассмотрим, какие типы фармакологических средств бывают.

  • Если у человека возникает подавленное настроение или появляются суицидальные наклонности, то в этом случае специалист назначит антидепрессанты.
  • Эмоции подавляют такие средства, как транквилизаторы. Однако их нужно применять с осторожностью, так как они вызывают привыкание.
  • Нейролептики очень хорошо помогают при неврозах. Воздействуя на центральную нервную систему, они успокаивают человека и способствуют расслаблению мышц.
  • Самыми безобидными в этом списке являются ноотропы. С их помощью в организме улучшается кровообращение. Поэтому возникает устойчивость к умственным нагрузкам, происходит улучшение памяти. Таким образом, происходит блокировка предпосылок к сильному стрессовому воздействию.

Примите к сведению: вышеперечисленные лекарственные препараты очень опасны из-за того, что они являются сильнодействующими. Поэтому их следует применять под наблюдением врача. Бесконтрольный прием таких препаратов может привести к необратимым последствиям и даже к летальному исходу.

Поэтому вы должны знать, что есть средства растительного происхождения. Они довольно эффективны в борьбе со стрессом и менее опасны, так как воздействуют на организм довольно мягко.

Например, препараты на основе ромашки, валерианы, мяты и других трав, снижающие уровень беспокойства, часто используются для уменьшения воздействия высокой возбудимости. Также они восстанавливают сон.

Травы мягко воздействуют на общее психическое состояние человека. Например, различные отвары способны без вреда для здоровья избавить вас от различных негативных проявлений, которые были вызваны стрессовой ситуацией. Рассмотрим их по порядку:

  • ромашка, валериана и пустырник избавят от бессонницы;
  • пион способствует выработке эндорфинов;
  • мелисса снимает учащенное сердцебиение;
  • бессмертник снимает симптомы хронической усталости.

Очень хорошо улучшают психическое самочувствие витамины и различные минеральные добавки. Например, калий, магний и кальций помогают наладить правильную работу организма. После чего общее состояние улучшается, а значит, улучшается и психическое состояние.

Техники расслабления

Нервное напряжение помогут снять различные методики. Они являются традиционными и нетрадиционными.

  • Расслабиться поможет ароматерапия. Для этого есть специальные аромамасла, которые можно втирать в височные впадины. Также аромамасла можно заливать в специальную лампу. Когда она работает, аромат распространяется в помещении.

  • Умение правильно разряжаться – это очень хорошая черта характера. Люди с креативным мышлением используют для этого арт-терапию. Данное направление называют связующим звеном или мостом между разумом и душой. Все душевные проблемы зарождаются на подсознательном уровне. При помощи арт-терапии люди гармонизируют свою жизнь. Поэтому из их сознания исчезает страх, ненависть, злость и т. д. Рисование поможет вам абстрагироваться от неприятностей. Когда человек рисует, его умственная деятельность перенаправляется на изображение. Если картина позитивная, то в сознании художника происходит постепенный переход от негативного мышления к позитивному.

Точно так же воздействуют на психику человека и раскраски.

  • Кубик Рубика. Такие незамысловатые предметы способны изменить настроение человека в лучшую сторону, потому что во время занятий мозг субъекта полностью перенаправляет свою деятельность на решение определенной задачи. За счет этого происходит переосмысление проблемы и уход от негативных мыслей.

  • Мантра – это определенный набор звуков, который направляет сознание человека на позитив. Кроме того, при помощи мантр человек может и дальше развить свое сознание. Его мировосприятие также существенно расширится, и он увидит новые возможности, поймет свои истинные стремления.

  • Йога однозначно может помочь в борьбе со стрессом. Прежде всего, нужно сделать в этом случае упор на работу с физическим телом. Для осуществления этого условия существуют асаны. Однако для начала нужно изучить основы ямы и ниямы, а потом применять асаны. Яма и нияма являются первыми шагами в йоге. Как только вы изучите эти ступени, вы встанете на путь самосовершенствования. Когда вы преодолеете еще 6 ступеней (всего их 8), тогда вы перестанете обращать внимание на негативные ситуации и сможете полностью уйти от стрессовых раздражителей. Лучшими асанами для снятия стресса являются те, что успокаивают кору надпочечников: поза орла и поза вытяжения (наклон вперед).

  • Мягкие игрушки тоже помогают бороться со стрессом. Если вы начинаете испытывать страх, гнев или злость, то возьмите в руки игрушку-антистресс (внутри находится специальный наполнитель) и подержите ее в руках. Так вы отвлечетесь от своих эмоций, а нервное напряжение отступит.

  • Есть такая игрушка, как антистрессовый мячик. Он выполнен из силикона и покрыт мелкими шипами. Как только вы начнете нервничать, возьмите этот мячик и помните его в ладонях. Так вы сможете отвлечь себя от негативных мыслей. Совет: если вы часто нервничаете по пустякам, то носите всегда этот предмет с собой.

  • Специальная музыка или просто любимые мелодии способны избавить от переживаний.

  • Аффирмации помогают внушить себе, что все будет хорошо. Мало того, при помощи данной методики человек может полностью изменить свое сознание и мир вокруг себя.

  • Цветотерапия – это самое доступное средство для лечения негативных психических состояний. Цвет является некой формой энергии, которая способна хорошо влиять на развитие человека и на его эмоциональное состояние. Поэтому цветотерапия уже давно используется в психиатрии.

Психофизиолог Бехтерев В. М. утверждал, что правильно подобранная цветовая гамма способна вывести человека из депрессии.

Спорт

Когда человек активно двигается, все жизненные процессы в организме активизируются, настроение улучшается. Физические упражнения творят чудеса. Утренняя гимнастика – это профилактика всех болезней, в том числе и душевных.

Спорт помогает любому человеку укрепить дух, а также дает немыслимые силу и энергию, позволяет самоутвердиться. Например, стоит полному человеку сбросить несколько килограммов при помощи физических упражнений, как его настроение сразу же улучшится. Он станет увереннее идти по жизни. А это значит, что ни одна стрессовая ситуация не сможет его сломить.

Поэтому любому человеку необходимо каждый день подвергать свой организм физическим нагрузкам. При этом нужно помнить о том, что перегрузки для организма тоже могут быть губительными. Значит, следует выбрать для себя оптимальный набор упражнений, при помощи которых вы сможете сбросить лишние килограммы и поднять ваш жизненный тонус.

Питание

Недаром в нашем современном обществе почти все люди начали увлекаться правильным питанием. Данное занятие помогает убрать лишние килограммы, наладить работу ЖКТ, стать уверенным в себе человеком. Такие факторы оказывают очень хорошее влияние на работу ЦНС.

Совет: вам будет легче справиться с нервным перенапряжением, если вы почувствуете легкость в теле, которую дает полезная пища.

Поэтому не стоит переедать, а также нужно исключить слишком жирные продукты из своего меню. Кроме того, еда должна быть простой и не жареной. В рацион необходимо добавлять в больших количествах фрукты и овощи, а также молочные продукты. Особенно хорошо пить на ночь теплое молоко. Такой напиток обязательно восстановит ваше душевное равновесие.

Кроме того, следует уменьшить потребление кофе. Данный напиток способствует возбуждению ЦНС. А вот зеленый чай существенно поднимет общий тонус вашего организма. Если вы добавите в этот чудодейственный напиток еще и мед, то сможете легко уснуть. Ваш сон будет очень глубоким и спокойным. После такого отдыха ваше психическое состояние придет в норму.

Нормализация ритма жизни

Чтобы привести в порядок свои нервы, необходимо не поддаваться на провокации, которые часто встречаются в современной жизни. Нужно научиться жить так, чтобы ваш окружающий мир излучал только позитив.

  • В первую очередь необходимо научиться распределять время. Для этого составьте распорядок дня. Распишите каждый свой шаг по часам. Тогда вы не будете опаздывать и лишний раз нервничать по этому поводу.

  • Также необходимо вставать на час раньше, чтобы вы смогли спокойно сделать зарядку, затем позавтракать и без спешки отправиться на работу. Придя на работу, в первую очередь выполните самые сложные дела, а уже потом принимайтесь за более легкие. И помните: управление временем – это самое важное условие для того, чтобы удерживать свое душевное состояние в норме.

  • Саморегуляция – это еще один важный шаг на пути к снижению стресса. Когда вы научитесь регулировать свое душевное состояние, тогда ваша жизнь существенно облегчится. А это значит, что вы перестанете испытывать постоянные нервные перенапряжения. Для того чтобы выполнить данное условие, попробуйте контролировать свою мыслительную деятельность. Если вас что-то постоянно беспокоит, и на фоне беспокойства вас охватывает паника, то останавливайте себя. Например, нарисуйте в сознании знак «СТОП». Как только вас начинают одолевать различные негативные мысли, представляйте его.Постепенно такие действия войдут в привычку, и вы научитесь легко избавляться от навязчивых состояний.

  • Уделяйте больше времени отдыху. Отдых – это лучшее средство, чтобы устранить такую проблему, как стресс. Для выполнения данного условия вам необходимо выделять время на релакс. Причем это нужно делать даже в рабочее время. Если вы чувствуете усталость, то ненадолго отвлекитесь от своих дел. Посмотрите в окно и подумайте о чем-то приятном или просто пройдитесь по кабинету, или поразминайте конечности.

  • Сон также является лучшим лекарством от стресса. Поэтому просто необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, при сильной усталости нужно выделять время на кратковременный сон в течение дня.

Итак, если вы испытали стресс, то вам просто нужно хорошо выспаться. «На свежую голову» все проблемы кажутся не такими страшными и нерешаемыми.

Советы психолога

Человеку нужно просто успокоить нервы, тогда его душевное состояние легко придет в норму. Чтобы противостоять негативным воздействиям, нужно научиться не реагировать на них очень остро. Поэтому рекомендуется прислушаться к советам психолога.

  • Научитесь управлять негативными эмоциями. Если вас одолевает страх или другие нехорошие эмоции, используйте «состояние потока». Например: увлекитесь какой-либо деятельностью, которая полностью «поглотит» ваш разум. Например, займитесь полезной работой, и пусть она станет вашим смыслом жизни на некоторое время. Так вы сможете добиться определенных результатов в своей трудовой деятельности и не заметите, как перестанете испытывать нервное перенапряжение.

  • Если с вами случилась неприятность, после которой вы испытали стресс, то попробуйте снова переиграть все события в своей голове. После таких действий вы как бы со стороны посмотрите на негативные моменты. Так вы сможете трезво оценить ситуацию и успокоиться. А дальше вам проще будет предпринять действия, которые помогут решить проблему.

  • Перестаньте все время думать о плохом и начните развивать позитивное мышление. Для этого достаточно чаще вспоминать те моменты из своей жизни, которые показались вам наиболее приятными. А еще все время повторяйте: «Все будет хорошо!» Помните: мысли материализуются.

  • Если вы претерпели неудачу и ваши эмоции остаются в негативном состоянии, то попробуйте перенести их на листок бумаги. Сначала опишите неприятное событие и свое состояние, которое связано с ним. Затем все снова переосмыслите, а потом сожгите бумагу. Представьте себе, что теперь все ваши неприятности сгорели и вам нужно двигаться дальше.

  • Постарайтесь не накручивать себя, если с вами ничего плохого еще не произошло. Не представляйте себе негативный исход какого-либо события, даже если вы не ждете от него ничего хорошего. Возможно, что все еще обойдется и ваши опасения будут напрасными.

  • Выезжайте чаще на природу. Это та сила, которая способна помочь обрести душевное равновесие.

  • Используйте для восстановления равновесия после стресса медитации. Благодаря такой практике вы сможете заглянуть внутрь своей души, успокоится и даже найти ответы на некоторые вопросы.

  • Если вы испытываете нервное перенапряжение, поднесите к носу лимон и понюхайте его. Причем на это занятие у вас должно уйти не менее 15 минут.

Запах лимона способен быстро вывести человека из негативного состояния.

  • Ставьте цели. Как только у вас появится в жизни смысл, вы сможете меньше обращать внимания на негативные проявления.

  • Перестаньте общаться с токсичными людьми. Помните: такие особы способны испортить даже самое прекрасное настроение другому человеку для того, чтобы обратить свое плохое настроение в хорошее.

  • Не отказывайтесь от удовольствий. Чаще занимайтесь теми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Тогда вы всегда будете находиться в хорошем настроении.

  • Не сдерживайте свое хорошее настроение. Делитесь им с другими людьми. Тогда позитив всегда будет находиться вокруг вас.