Эта диета позволит потерять до 6 кг за месяц. Самое время начать, если вы хотите предстать за праздничным столом во всем великолепии. Голодать и изнурять себя непосильными нагрузками не придется, лишний вес уйдет сам, достаточно соблюдать несложные и вполне щадящие рекомендации. Эта диета перед Новым годом переносится легко, в отличие от большинства экспресс-диет, а результаты сохраняются надолго.
Как есть большими порциями и худеть
Фантастика? Нет, реальность! Благодаря описанной здесь системе вам это легко удастся. Идея была подсмотрена у итальянок, известных своими женственными и утонченными формами. Больше не нужно зацикливаться на энергетической ценности блюд – едим и наслаждаемся процессом и результатом!
Правила диеты без подсчета калорий
Эти правила очень простые.
- Есть можно все: мясо и злаки, рыбу, овощи (кроме картошки), орехи, фрукты (кроме бананов и винограда), кисломолочную продукцию. Исключаем пищевой мусор (снеки, кондитерские изделия, фаст-фуд, мучное и сдобное, острое, соленое, копченое, алкоголь).
- Ничего не солим! Если очень хочется, используйте приправы без содержания соли или добавляйте в блюда тертый твердый сыр хорошего качества. Как выбрать сыр на диете, читайте в этой статье.
- Принимать пищу разрешено только за столом (в основные приемы пищи). Порции могут быть любыми, главное – не перекусывать между трапезами.
- Разрешается приправлять блюда чесноком, оливковым маслом, ароматными травами, луком.
- Ничего не жарим! Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару.
- В первой половине дня допустимы мед и сухофрукты в малых количествах.
- Если нестерпимо хочется кушать, и сил совсем не остается, разрешается съесть 5 – 6 штук орешков, 10 граммов тыквенных или подсолнечных семечек.
- На ужин каждый день съедайте обязательно фрукт или горстку ягод.
Ничего сложного – можно есть рыбу, мясо, овощи в любых количествах. Особенно овощные салаты.
Примерный рацион на неделю
Перекусы на все дни одинаковые: сухофрукты, орехи.
Утренний рацион может повторяться.
Понедельник
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, 3 ванильных сухарика, один фрукт на выбор.
Обед: любая рыба на пару и салат из свежих овощей.
Ужин: отварной пропаренный рис, салат из овощей, брокколи на пару, мандарин.
Вторник
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, 2 рисовых хлебца с низкокалорийным джемом, один фрукт на выбор.
Обед: порция творога с низким содержанием жира с зеленью и огурцами, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: тушеная стручковая фасоль, 2 вареных яйца, груша.
Среда
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, тост из цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины или нежирного сыра, один фрукт на выбор.
Обед: отварные макароны твердых сортов с натуральной томатной пастой, овощной салат.
Ужин: легкий овощной суп (рецепт можно взять здесь), порция тушеных кабачков, одно яблоко.
Четверг
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, 3 ванильных сухарика, один фрукт на выбор.
Обед: рыба отварная или на пару, овощной салат.
Ужин: филе курицы или индейки на пару, овощной салат, груша.
Пятница
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, 2 рисовых хлебца с низкокалорийным джемом, один фрукт на выбор.
Обед: отварная куриная грудка без кожи, болгарский перец.
Ужин: отварной пропаренный рис, тушеные баклажаны, апельсин.
Суббота
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, тост из цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины или нежирного сыра, один фрукт на выбор.
Обед: суп из чечевицы, салат из свежих огурцов с каплей растительного масла.
Ужин: цветная капуста на пару или брокколи, отварная рыба, яблоко.
Воскресение
Завтрак: чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком, 2 рисовых хлебца с низкокалорийным джемом, один фрукт на выбор.
Обед: отварные макароны твердых сортов с натуральной томатной пастой, салат из свежей моркови с каплей оливкового масла.
Ужин: творог, порция запеченной свеклы, мандарин.
Данная диета не подходит при наличии заболеваний ЖКТ, в подростковом и пожилом возрасте. Рекомендована консультация специалиста.