Две короткие низкокалорийные диеты для достижения скорейшего результата. Очень простые и недорогие.
Меню этих диет нельзя назвать сбалансированным, поэтому придерживаться их дольше положенного не следует — только 3 дня на каждой. Обязательно с перерывом, если захотите испробовать все.
Диетологи всего мира не рекомендуют краткосрочные системы похудения. «Сидеть» на них часто категорически нельзя, но, если результат нужен быстро, например, перед ответственным событием или отпуском на море, попробовать можно.
Главное — не переусердствовать и прислушиваться к себе. При ухудшении самочувствия или появлении слабости в период диет немедленно вернитесь к привычному рациону.
Основные правила экспресс-похудения
Заканчивать диеты строго по расписанию — продлевать срок самостоятельно нельзя. Повторять — не чаще 3–4 раз в год.
Выход из голодных диет — плавный. Придерживаться принципов здорового питания после окончания диеты рекомендуется 3–5 дней. Для профилактики рецидивов — возврата лишних кило, полезен один разгрузочный день в неделю.
Обе системы похудения под запретом для детей и подростков, беременных и кормящих женщин, пожилых людей; при наличии острых и хронических заболеваний. Если у вас имеются сомнения, обязательно посетите врача.
Экспресс-диета для похудения №1
Нижеприведенного рациона нужно придерживаться все три дня.
- Завтрак: вареное яйцо, чашка кофе без сливок и сахара, сухарик
- Первый перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок
- Обед: 100 г отварной телятины или говядины, филе грудки курицы или индейки (можно приготовить на гриле строго без масла)
- Второй перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок
- Ужин: вареное яйцо, чашка кофе без сливок и сахара
- За 2 часа до сна: стакан кефира 1%
Количество питьевой воды не ограничено. Продукты, не вошедшие в меню, запрещены.
Выход из диеты рекомендуется плавный. Не употребляйте жирной, копченой и пересоленной пищи, алкоголя, промышленных соусов, сладостей еще 3 дня.
Экспресс-диета для похудения №2
Этот вариант предполагает разнообразное питание каждый день.
1 день
- Завтрак: черный кофе без сахара с молоком
- Каждые три часа после завтрака: салат из свежих огурцов, шпината и молодой капусты, заправленный лимонным соком без масла. Размер порции не важен.
- Перед сном: зеленый чай без молока и сахара.
2 день
Каждые три часа употребляйте порцию бананово-кефирного коктейля: 1,2 литра однопроцентного кефира взбить в блендере с двумя спелыми бананами, приправить молотой корицей, ванилью. Растянуть объем на весь день.
3 день
Каждые три часа чередуйте:
- 150 г отварного филе курицы или индейки с чашкой зеленого чая (лучше заваривать листовой, а не пакетики);
- 250 г салата из любых зеленых овощей. Лучше всего шпинат, щавель, молодая белокочанная капуста, сельдерей, болгарский зеленый перец. Заправка — лимонный сок с небольшим количеством сухих трав и специй. Солить салат нельзя.
Количество питьевой воды не ограничено. Продукты, не вошедшие в меню, запрещены.
Эта диета также основана на принципе дробного питания, как и суперэффективная диета «5 ложек». Частые приемы пищи малыми порциями способствуют разгону метаболизма и ослаблению нагрузки на пищеварительную систему.
Стоимость этих диет минимальна и подходит всем. Продукты — самые доступные и простые. Летом и осенью можно употреблять овощи со своего огорода, сезонные фрукты — экономия налицо.