Для чего нужен велотренажер и как проводить тренировки дома?

Для чего нужен велотренажер и как проводить тренировки дома?

Активный образ жизни — это залог здоровья, долголетия и комфортного самочувствия. Кардионагрузки станут лучшим способом поддерживать хорошую физическую форму и выносливость. Но поскольку ходить в тренажерный зал или на стадион возможность есть не у всех, следует задуматься об обустройстве зоны для занятий в доме или квартире. Благодаря этому у вас будет возможность заниматься спортом эффективно, не выходя из дома.

Среди всего разнообразия спортивного оборудования одним из лучших выборов станет велотренажер. Благодаря этому тренажеру, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе, выполнять кардиотренировки в домашних условиях, сбрасывать лишний вес и не только. Сегодня elgreloo.com расскажет вам больше о занятиях на велотренажере.

Как правильно заниматься на велотренажере

Особенности и преимущества велотренажеров

Велотренажер — это кардио оборудование, имитирующее езду на обычном велосипеде. Такие устройства изобрели в середине прошлого века, с тех пор они стали одним из наиболее популярных способов поддерживать форму в домашних условиях. Среди преимуществ велотренажеров выделяют:

  • компактность — техника отличается небольшими габаритами, она поместится даже в маленькой квартире;
  • мобильность — при необходимости установку можно с легкостью перемещать;
  • способность самостоятельно контролировать нагрузки — благодаря широкому выбору режимов можно настроить тренировку под себя, меняя интенсивность непосредственно в процессе;
  • максимум комфорта — во время упражнений можно наслаждаться любимой музыкой, смотреть телевизор или разговаривать по телефону, при этом руки остаются свободными;
  • безопасность — нагрузка на лодыжки и колени минимальная, вероятность травм стремится к нулю.

Велотренажер позволяет работать над собой в любое время года, независимо от погоды. Дождь, снег, жара — что бы там ни происходило на улице, вы будете заниматься с максимальным комфортом!

Что дают тренировки на велотренажере?

Велотренажер — это универсальное оборудование, которое позволяет улучшить не только физическую форму человека, но и состояние его здоровья. Во время занятий вы можете тренировать мышцы ног и сердечную мышцу. Поэтому к выбору велотренажера следует отнестись ответственно. Вот все результаты и польза, которые вы можете получить при занятиях на велотренажере:

  • проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тренировать мускулатуру ног;
  • тренировать выносливость, что позволяет легче переносить физические нагрузки;
  • улучшать подвижность суставов и связок;
  • разработать дыхательную систему;
  • избавиться от лишнего веса — во время занятий можно сжигать 500–600 ккал/час и более (все зависит от интенсивности тренировки).

Также упражнения способствуют психологической разрядке и выбросу гормонов счастья. Так что лучше купить велотренажер и не беспокоиться по пустякам.

Недостатки и противопоказания к тренировкам на велотренажере

Если вы уже побежали покупать велотренажер или вдохновились на поиски инструмента в интернете, советуем вам ознакомиться с некоторыми недостатками подобного оборудования. Также здесь мы приведем вам противопоказания, при которых лучше воздержаться от тренировок на велотренажере.

  • не задействует в работу мышцы верхней части тела;
  • неправильное положение тела во время занятий может негативно повлиять на осанку;
  • лучше воздержаться от занятий на велотренажере если вы страдаете от: тяжелой формы сахарного диабета, астмы, межпозвоночной грыжи, артроза, остеохондроза, проблем с сердцем.

Напомним, что перед тем, как приступать к занятиям, лучше всего проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить принесут ли вам занятия на велотренажере вред или пользу.

Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?

Этот вопрос точно интересует тех, кто мечтает привести тело в форму или сбросить лишний вес. Первое, что нужно уяснить — велотренажер создан для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если ваша цель накачать мышцы, то в этом случае тренажер вам не лучший помощник. Но оборудование поможет вам привести тело в тонус, задействовав целую группу мышц, которая включает в себя:

  • квадрицепс;
  • бицепс бедра;
  • икроножные мышцы;
  • внутренняя поверхность бедра.

Также при тренировках частично подключаются мышцы пресса. Все это позволяет вашему телу обрести рельеф, упругость и избавиться от жировой прослойки.

Как упражняться на велотренажере

Разобраться в особенностях работы оборудования достаточно просто: все выполняется на интуитивном уровне, но желательно ознакомиться с инструкцией. Перед началом тренировки рекомендуется выполнить разминку и растянуть группы мышц, которые будут задействованы (особенно это касается ног). Сколько нужно заниматься на велотренажере? Начинать следует с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их до 40–50 минут. Уделять время занятиям следует не реже 3-4 раз в неделю.

Как выбрать упражнения для велотренажера? Есть 2 основных варианта тренировок на велотренажере:

  • равномерная программа — поддерживается один темп во время занятий, лучший способ подсушиться, исходя из практики современных культуристов;
  • интервальная программа — чередование спокойного и интенсивного ритмов позволяет развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но не подходит для новичков.

Главный залог успешных тренировок на велотренажере — регулярность занятий. Комплекс из диеты и систематических упражнений — это гарантия здоровья и превосходного настроения!