Диета на 1500 калорий
Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.
Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.
Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.
Правила диеты
Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:
- Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
- За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
- Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
- Пейте 2 л чистой воды без газов.
- По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
- Купите витамины и принимайте их во время похудения.
- Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.
Диета на 1500 калорий в день — меню
Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей, |
| Второй завтрак | 1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины |
| Обед | 200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона |
| Полдник | 200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом |
| На ночь (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Диета 1500 калорий — меню на неделю
Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.
Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.
Остальные блюда указаны ниже.
Второй день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца |
| Второй завтрак | 2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта |
| Обед | 250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот |
| Полдник | 1 банан, 125 мл йогурта со злаками, |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Третий день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом |
| Второй завтрак | 3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом |
| Обед | 200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев |
| Полдник | 75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде, |
| Ужин (за 4 часа до сна) | Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Четвертый день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом |
| Второй завтрак | 150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом |
| Обед | 200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем |
| Полдник | 150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Пятый день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2% |
| Второй завтрак | 1 манго, 125 мл нежирного йогурта |
| Обед | 200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски |
| Полдник | 200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Шестой день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом |
| Второй завтрак | 1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой |
| Обед | 200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты |
| Полдник | 1 груша, 125 мл нежирного йогурта |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Седьмой день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке |
| Второй завтрак | 1 груша, 125 мл десертного творожка |
| Обед | 200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом |
| Полдник | 200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Диета 1500 калорий — отзывы
Ниже представлены отзывы девушек, соблюдавших диету на 1500 калорий. О своих успехах и неудачах они делятся с читателями нашего женского журнала.
Инга, 19 лет
У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.
Милана, 25 лет
Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.
Вера, 30 лет
Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.
Заключение
- Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
- Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.