Принцип диеты минус 60
Эта методика похудения была разработана Екатериной Миримановой. В процессе соблюдения диеты вы сможете значительно похудеть, при этом ваша кожа не потеряет эластичность.
Диета минус 60 — своеобразная пропаганда раздельного питания, предполагающая исключение приема пищи после 6 вечера. Эта система питания становится образом жизни для большинства людей, которые хотя бы раз ее испробовали.
Во время снижения веса происходит акцентирование на психологии похудения, так как соблюдение нового режима питания предполагает отказ от многих привычек. Вырабатывание новых и полезных привычек требует определенных усилий. А если их сопровождать физическими упражнениями, то можно не только похудеть, но и укрепить свое здоровье и улучшить настроение.
Со временем вы перестанете испытывать дискомфорт из-за отсутствия ужина, так как количество потребляемых продуктов на протяжении дня не даст вам испытывать чувство голода.
Особенность диеты — вы можете есть все, что угодно и в любых количествах, но только до 12 часов дня. После этого необходимо сделать перерыв, обед из определенного вида блюд и легкий ужин до 6 вечера. Со временем организм привыкает к такому режиму питания.
Эта методика похудения подходит людям, которым трудно соблюдать жесткие варианты других диет.
Правила диеты
Существуют некоторые правила, придерживаясь которых вы сможете добиться положительного результата при похудении:
- если вы хотите похудеть, то начинайте сбрасывать вес не с новой недели или завтрашнего дня, а прямо сегодня — это единственно верный способ похудения;
- начните последовательно перестраивать свои пищевые привычки, добавляя в рацион полезные продукты, исключая вредную, жирную пищу, а также большие порции;
- употребляйте продукты, исходя из времени суток, до обеда ешьте все, кроме молочного шоколада, а после 12 часов можно есть только определенную еду.
Разрешенные продукты
Диета минус 60 радует тем, что полностью исключать из рациона многие продукты вам не придется.
В список разрешенных продуктов входит ваша привычная еда, но употреблять ее нужно только до обеда. Желательно с утра плотно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день. Главное — избегайте переедания.
До обеда вы можете есть картофель, сладости или макароны. На ужин можно употреблять кисломолочную продукцию, рис или салаты из овощей.
Данная методика похудения не предполагает запрет на поваренную соль, добавляйте ее в блюда столько, сколько вы привыкли.
Из спиртных напитков можно пить сухое вино, так как оно способствует усилению обменных процессов в организме. По желанию можно приготовить коктейль из свежевыжатых соков и добавить в них немного вина.
Запрещенные продукты
Во время диеты ограничьте количество потребляемого сахарного песка, но можете полностью не отказываться от него. Для начала уменьшите количество сахара при добавлении в чай или кофе.
Вместо сладкого или полусладкого вина пейте сухое или полусухое.
Полностью исключите из рациона сладкий молочный шоколад или замените его на черный.
Разнообразьте свой рацион при помощи изменения гарниров. Не налегайте сильно на картофель и макароны, чередуйте их употребление с овощами и крупами. Варите, запекайте или тушите различные блюда и ешьте их, но только до 6 вечера.
В вечернее время откажитесь от употребления соков, так как они возбуждают аппетит. Во время перекусов не ешьте фрукты, лучше их употребляйте во время основного приема пищи.
Во время ужина запрещен прием:
- картофеля;
- макарон;
- авокадо;
- тыквы;
- кукурузы.
На ужин лучше есть грибы как в одиночном блюде, так и в составе других блюд.
Преимущества и недостатки
К преимуществам этой методики похудения можно отнести:
- возможность ее соблюдения во время грудного вскармливания;
- результативность;
- сбалансированность.
Единственным недостатком является долговременность. Диета минус 60 не подходит людям, которые хотят получить быстрый результат. При этом эффект от диеты сохраняется надолго, а при правильном и длительном придерживании рекомендуемого рациона лишний вес к вам больше не вернется.
Полезные рекомендации
В процессе похудения придерживайтесь предложенных советов, чтобы облегчить диету и улучшить внешний вид:
- Ухаживайте за кожей. Во время сильного снижения веса кожа часто становится обвислой, если за ней правильно не ухаживать. Поэтому используйте специальные крема и лосьоны, которые предотвратят возникновение морщин, растяжек и целлюлита.
- Физические нагрузки. Ежедневно уделяйте как минимум 5-10 минут на физические упражнения. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, по возможности ходите больше пешком.
- Психологические советы. Основная причина неудач людей, следующих диете — неуверенность в собственных силах и результате. Именно по этой причине не стоит откладывать начало диеты на потом, а начните ее соблюдать прямо сейчас. Худейте только для себя, а не для кого-то.
Диета минус 60 — таблица меню на каждый день
Во время похудения выпивайте не менее 2 литров воды в день, так как она способствует выведению вредных веществ из организма.
Ниже представлено меню диеты в таблице на неделю.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1 банан,
0,1 кг бутерброда с копченой колбасой, 0,1 кг “Наполеона” |
0,2 кг запеченного картофеля с овощами,
0,1 кг салата из свеклы и моркови с заправкой йогурта |
0,2 кг салата из огурцов, томата и лука, заправленного йогурта |
| Вторник | 0,15 кг жареного картофеля с грибами,
0,1 кг хурмы |
0,15 кг запеченной свиной отбивной,
0,1 кг отварного риса, 50 г салата из моркови и капусты с лимонным соком |
0,25 кг запеченной в фольге белой форели, 50 г отварных креветок |
| Среда | 2 блина с творогом и халвой, 70 г песочного печенья | 0,15 кг салата из моркови, томата и болгарского перца с 5 мл соевого соуса,
0,18 кг судака, тушеного в собственном соку |
0,3 кг голубцов без мяса |
| Четверг | 1 банан, 1 бутерброд с маслом, яичница из 2 яиц | 0,15 кг гречки, 0,1 кг запеченной в фольге рыбы | 0,15 кг творога, 2 запеченных яблока |
| Пятница | 0,15 кг мягких вафель, 0,15 кг сладкого творожка | 0,15 кг лобио из фасоли, 0,1 кг салата из томата и огурцов, заправленного растительным маслом | 0,15 кг творога, по 1 яблоку и мандарину |
| Суббота | 0,15 кг овсяной каши, 50 г шоколадки | 0,15 кг вареных фрикаделек, 0,15 кг гречки, 1 яблоко | 0,3 кг холодца |
| Воскресенье | 0,15 кг манного пудинга, 1 тост с сыром | 0,15 кг тушеной с ананасом курицы, 0,1 кг риса | 0,12 кг творога, по 1 яблоку и грейпфруту |
Результаты диеты минус 60
Результат похудения напрямую зависит от длительности и правильности соблюдения рекомендованного рациона.
Худеющий может потерять и 10 кг, и 20.
Все в ваших руках! Хотите сбросить большой вес, занимайтесь спортом и перестаньте есть после 6 вечера.
Отзывы с фото до и после
Виолетта, 25 лет
Сначала диета минус 60 была для меня своего рода испытанием, смогу ли я выдержать новую систему питания или навсегда останусь веселой толстушкой. Первое время сидела на диете только неделю, со временем перешла полностью на нее. Изменила свое отношение к еде, отучилась есть после 6 вечера. И я похудела на 15 кг за месяц.
Инна, 36 лет
Сижу на диете минус 60 впервые, в принципе, всем довольна. Смогла добиться уменьшения талии и разучилась есть по вечерам.
Заключение
- Диета минус 60 не дает быстрый результат, зато эффект сохраняется надолго.
- Во время похудения разрешено есть все, что захочется, только с одним ограничением — до обеда.