Диета Хейли Помрой

Суть диеты Хейли Помрой

Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.

В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.

Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.

Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.

О метаболизме

Согласно последним научным исследованиям, гены предопределяют метаболизм человека только на 10 процентов. Остальные 90 процентов зависят только от каждого отдельного индивидуума.

Определяющие факторы обмена веществ:

вес;
физическая активность;
питание;
присутствие или отсутствие хронических болезней;
пол;
возраст;
режим дня;
подверженность стрессу.

Сторонники метаболической теории полагают, что по типу фигуры можно узнать скорость обмена веществ, а также подобрать ему метаболическую диету.

Типы фигур:

мезоморфный — при таком типе фигуры метаболизм считается нормальным, тело обычно атлетическое, имеет правильные пропорции, набор жировых отложений происходит медленно;
эктоморфный — при таком типе фигуры происходит ускоренный обмен веществ, телосложение худощавое, набор массы практически не происходит;
эндоморфный — при таком типе фигуре происходит медленный метаболизм, телосложение округлое, полноватое, человек с легкостью набирает лишний вес, жировую и мышечную массу.

Последнему типу фигуры нужна метаболическая коррекция в виде изменения привычного образа жизни, уделения внимания физическим нагрузкам и правильного питания.

Главные требования диеты

Перед тем как приступить к соблюдению предложенной методики похудения, ознакомьтесь с основными требованиями диеты:

ешьте не менее 3 раз в день;
перекусывайте между приемами пищи не более 2 раз;
перерыв между едой не должен быть больше 3 часов;
ешьте только после того, как полностью переварится ранее съеденная пища;
пейте в сутки не менее 2 литров чистой и негазированной воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

В процессе похудения разрешено употреблять:

крупы;
нежирное мясо;
овсяные хлопья;
коричневый рис;
овощи и фрукты;
яйца;
орехи;
ягоды;
растительное масло;
бобовые;
красная рыба.

Во время диеты категорически запрещено употреблять следующие продукты:

молочная продукция;
спиртосодержащие напитки;
фруктовые соки;
кофе;
сахарный песок;
чай;
любые блюда из пшеницы, кукурузы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам предложенной методики снижения веса следует отнести:

отсутствие необходимости подсчета калорий;
разнообразное питание;
любые порции еды;
устойчивый результат;
отсутствие ощущения голода;
при верном соблюдении — быстрая потеря веса.

Недостатки:

высокая стоимость продуктов;
необходимость адаптации к новому рациону;
обязательные ежедневные физические упражнения;
не подходит для вегетарианцев;
низкий суточный объем потребляемых калорий;
во время интенсивных нагрузок недостаток углеводов
сложно разобраться и не нарушить.

К этой диете многие люди отнеслись скептически, так как они считают, что метаболический эффект отсутствует и это всего лишь рекламный ход.

При подсчете калорий в блюдах, предложенных Хейли Помрой, можно обнаружить, что они не превышают 1500 в сутки. Этого количества достаточно для того, чтобы похудеть за 28 дней на 10 кг.

Эта методика похудения схожа с диетой на 1500 калорий.

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

3 фазы метаболической диеты

Все недели диеты распределены на 3 фазы.

Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.

Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

Схема питания по фазам

Ниже представлена схема питания в таблице.

1 фаза	2 фаза	3 фаза
Завтрак	фрукты, зерновые	овощи с белковой пищей	каша с овощами, белковая и жирная пища
Перекусы	фрукты	чистый белок	овощи, жирная и белковая пища
Обед	овощи, фрукты, зерновые, белок	овощи с белковой пищей	белок с овощами и фруктами, жир
Ужин	крупы, белок, овощи	овощи с белковой пищей	каши и крахмалистые овощи, овощи, белок, жир

Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	фруктовый салат	банан	каша из сладких фруктов и цельных зерен	мандарин	220 мл кефира, салат из фруктов
Вторник	фруктовый смузи, оладьи из овсянки	китайская груша, сваренная на пару	220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой	фруктовый салат	250 мл перлового супа с курицей
Среда	огурец, тефтели из индейки	креветки	огурец, 250 мл бульона с индейкой	креветки	салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четверг	куриная грудка, огурец	рулет из индейки	треска с салатом из шпината	ветчина из индейки с корнем сельдерея	тушеное мясо с капустой
Пятница	овсянка с вареной грушей на пару	оладьи из печени теленка	салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки	15 миндальных орешков	250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	половина авокадо	суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом	арахис	2 котлеты из курицы и щуки, салат из овощей
Воскресенье	2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба	половина авокадо	кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши	миндальные орешки	котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута

Вариант второй

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	овсяная каша с яблоком	апельсин	тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами	яблоко	суп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторник	смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши	морковь	суп густой с овощами и курицей, овощной салат с соевым соусом и соком лимона	помидор	котлета из курицы и щуки, салат из зеленого лука и редиса
Среда	омлет из 2 белков, томата, перца, лука	фрикадельки из курицы	вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца	мидии с луком	рыба со свежими огурцами
Четверг	омлет из белков, салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона, половина грейпфрута	ветчина	запеченная телятина с гарниром из цветной капусты	тунец	запеченная курица с паровой брокколи
Пятница	цельнозерновая каша с фруктом, яйцо с огурцом	тушеное мясо с огурцом,	мясо, овощной салат с маслом, груша	тушеное мясо, листья салата	красная рыба на гриле с овощами, яблоко
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	тост с маслом и ягодами, грецкие орехи	половина миски хумуса с огурцом	креветки с обжаренными овощами	стебель сельдерея, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой
Воскресенье	тост с вареным яйцом, лук, свежий томат	половина авокадо	салат с пекинской капустой и тунцом	морской коктейль	курица с овощами и карри

Отзывы

Валентина, 25 лет

Сидела на диете Помрой несколько раз. Первый раз удалось похудеть на 8 кг, второй — на 15. Результатом довольна, ощущения голода во время диеты не испытывала.

Нина, 30 лет

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма — это то, что нужно людям, которые хотят быстро похудеть. Она дает долговременный результат, соблюдать ее просто. Хотя первые несколько раз я ее неправильно соблюдала, приходилось начинать по новой.

Лиза, 39 лет

Соблюдала метаболическую диету, смогла похудеть на 12 кг. Первое время казалось, что она простая, но потом стало трудно ее соблюдать. Не нравилось, что в ней есть меню, которого обязательно надо придерживаться. А вот результатом довольна.

Заключение

Длительность диеты составляет 28 дней во время которых можно похудеть на 10 кг.
При неправильном соблюдении диеты необходимо начинать ее заново.
Во время похудения необходимо заниматься физическими упражнениями.

Sovet•Expert