8 причин плохого сна

Хороший ночной отдых дает разгрузку мозгу, повышает работоспособность. Недостаток сна влияет на здоровье, нарушает производство гормонов, приводит к набору лишнего веса. По каким причинам человеку трудно заснуть, его мучает бессонница. Что поможет справиться с этими проблемами.

Вечерние тренировки

Занятия спортом должны заканчиваться за три часа до сна. Упражнения повышают температуру тела и частоту пульса. Это влияет на нервную систему, мешает засыпанию. Лучше вечером совершить спокойную прогулку, а интенсивные занятия перенести на утро или день.

Употребление алкоголя

Спиртные напитки вызывают расслабление. Не исключено, что человек в результате быстрее уснет. Последствия возможны ночью, когда появится необходимость сходить в туалет, потому что алкоголь провоцирует частое мочеиспускание. В вечернее время лучше отказаться от таких напитков.

Жара или холод в комнате

Для здорового сна необходима комфортная температура. Если в спальне душно или слишком свежо, это мешает полноценному отдыху. Желательно перед сном проветрить помещение, установить кондиционер или использовать вентилятор.

Стресс

В таком состоянии мозг не может успокоиться, при этом он сосредоточивается на отрицательных воспоминаниях. Чтобы исключить эту ситуацию, записывайте вечером на бумагу негативные мысли. Попробуйте практики, снижающие тревожность, – глубокое дыхание, медитации, йогу.

Кофеин

При бессоннице под запретом находятся энергетические напитки. Для хорошего сна необходимо исключить употребление кофе во второй половине дня.

Партнер в кровати

Многие сталкиваются с проблемой храпа. Громкие звуки, прерывание дыхания вызывают сильный дискомфорт, мешают заснуть. В такой ситуации можно попросить партнера спать на спине, делать это в другой комнате. Постоянное нарушение сна нередко заканчивается неврозом.

Избыток света

Многим людям вечером требуется задернуть шторы в спальне. Сложно уснуть, если до этого долго сидеть перед телевизором, компьютером или читать сообщения в телефоне. Свет от гаджетов влияет на мозг, дает сигнал для бодрствования. Такие действия необходимо прекратить за час до сна.

Неправильное питание

Поздний ужин заставляет организм работать в усиленном режиме. Он переваривает пищу, что затрудняет сон. Плохо ложиться голодным. Могут разбудить боли в желудке, резкое падение уровня сахара. Прием пищи должен быть за три часа до сна, состоять из овощей, нежирного мяса.