Когда стол завален кучей записок, проектов, бумаг, на нем сложно найти конкретную информацию. Так же происходит в голове. Мозг накапливает ненужные, тревожные мысли, заполняет умственное рабочее пространство. Существуют способы, помогающие глубоко очистить разум.
Практикуйте внимательность
Сконцентрируйтесь на выполнении одной задачи, отпустите второстепенные мысли. Попробуйте следующие способы:
- Сосредоточьтесь на ощущения. Когда производите конкретные действия, используйте пять чувств. Если едете на велосипеде, ощутите ветер на лице, окружающие ароматы, напряжение мышц во время нагрузки.
- Обратите внимание на дыхание. Его замедление поможет вернуться мыслям в настоящий момент.
- Сохраните любопытство. Откройте разум ситуации, которая сейчас происходит. Чему она научит, по каким причинам возникла.
Записывайте мысли
Если вести дневник, можно снять стрессовое состояние. Изложение ситуации на бумаге приводит мысли в порядок. Пишите все, что возникает в голове, уделяйте этому время каждый день. В результате рабочая память восстановится, начнет функционировать более продуктивно. Если перечитывать написанное, можно проанализировать ситуацию, выявить проблемы и закономерности.
Слушайте музыку
Приятные мелодии снимают стресс, поднимают настроение. Они улучшают память, концентрацию, мотивируют на обучение, адаптируют мозг к различным ситуациям. Регулярное прослушивание музыки помогает удерживать внимание на работе и успешно ее выполнять.
Высыпайтесь
Чрезмерная усталость приводит к умственному переутомлению. Хороший сон восстанавливает силы, успокаивает беспорядочные мысли, глубоко очищает разум.
Гуляйте
Смена обстановки, выход на улицу – отличный метод привести голову в порядок. Прогулка развивает творческие способности, помогает перезагрузиться от надоедливых мыслей. Она снижает стресс, очищает разум.
Наводите порядок
Начать следует с рабочего стола. Если выбросить лишние бумаги, разобрать папки, можно освежить мыслительные процессы, улучшить обучаемость, запоминание, другие когнитивные функции.
Поговорите о проблеме
Полезно выразить надоевшие мысли вслух. Этим можно снизить напряжение, которое они вызывают. Обсуждение проблем помогает изложить их последовательно, чтобы собеседник понял ситуацию. Это позволит взглянуть на нее по-новому и найти решение.