Упражнения на память и концентрацию стоит выполнять каждый день. Систематическая тренировка мозга необходима для его правильного и непрерывного функционирования. И хотя способов сосредоточиться много, в этой статье мы остановимся на 7 проверенных способах, которые можно успешно выполнять в домашних условиях.
Почему тренировка для мозга так важна?
Тренировка для мозга так же важна, как и тренировка для всего тела — упражнения необходимы, чтобы оставаться здоровым. Мы часто не осознаем важность систематического улучшения памяти, а без этого невозможно эффективно функционировать на работе или в школе. И хотя уровень концентрации и способность запоминать информацию с возрастом снижаются, проблемы в этой области во многом связаны с тем, что со временем мы делаем все меньше и меньше упражнений для улучшения памяти. В школе мы каждый день невольно тренировали свой мозг, заставляя его запоминать различную информацию. Благодаря этому мы могли поглощать ее намного быстрее.
Без систематической тренировки памяти эффективность нашей повседневной деятельности снижается. Тогда не только все чаще мы забываем о важных вещах, событиях или встречах, но и ухудшаются наши рефлексы, способность логически анализировать факты или скорость принятия решений. Поэтому упражнения для улучшения памяти и концентрации следует не только знать, но и выполнять регулярно.
Как тренировать мозг чтобы улучшить свою память и концентрацию?
Нам не нужно делать около дюжины различных упражнений на память и концентрацию. Давайте найдем те, которые нам понравятся и которые мы сможем выполнять систематически — желательно каждый день. Важно отметить, что это не время, которое мы тратим на тренировку мозга, а систематические упражнения принесут желаемые результаты.
Поэтому из следующих предложений вам нужно выбрать несколько способов, которые лучше всего подходят для вас, чтобы сконцентрироваться и улучшить вашу память.
Кроссворды и головоломки — традиционное упражнение на память
Решение кроссвордов, решение головоломок или решение судоку приносит очень хорошие результаты. Поведение наших родителей, бабушек и дедушек, хотя некоторым это может показаться скучным и старомодным, по-прежнему идеально подходит для повседневных упражнений на память. Мы можем использовать их не только дома, но и в дороге на автобусе, поезде или в очереди к врачу. Мы можем приобрести газету с кроссвордами в каждом киоске или пресс-зале, но также сегодня мы можем легко найти их и в онлайн-издании. Их стоит решать, ведь они не только тренируют память, но и улучшают концентрацию внимания, развивают творческое мышление и расслабляют.
Настольные игры — семейная тренировка мозга
Настольные игры могут вовлечь всю семью и друзей в тренировку мозга. Они доставляют большое удовольствие, что также приносит много пользы, в т.ч. они развивают логическое мышление или улучшают концентрацию, заставляя анализировать проблемы и разрабатывать стратегию действий. Кроме того, они стимулируют к работе оба полушария мозга — как одно, отвечающее за абстрактное и творческое мышление, так и то, которое отвечает за логический анализ фактов. Кстати, они учат самых маленьких основам экономики, математики и искусству ведения переговоров.
Приложения, улучшающие работу мозга — например, игры для улучшения памяти
Если нас не убеждает старомодная тренировка памяти в виде кроссвордов, давайте выберем что-то более актуальное — установим игры для улучшения памяти на свой компьютер или смартфон. Их несомненным преимуществом является то, что они не только тренируют мозг, но и мотивируют вас на ежедневные тренировки с помощью системы напоминаний, получения новых уровней и наград, а также возможности соревноваться с другими пользователями. Существует множество приложений, улучшающих работу мозга: в нашем распоряжении есть как традиционные, например, игры-памятки, так и более увлекательные и интерактивные.
Чтение книг — тоже хороший способ сконцентрироваться
Сегодня, к сожалению, мы все реже и реже посвящаем себя чтению книг — часто просто из-за нехватки времени. Чаще всего мы читаем интернет-контент, от которого ожидаем, прежде всего, конкретной информации, представленной в максимально доступной форме. В результате мы привыкаем оставаться сосредоточенными на долгое время. Социальные сети, которые мы посещаем десяток раз в день, также не помогают решить эту проблему.
Так что хорошо выделить хотя бы полчаса в течение дня и сосредоточиться только на чтении интересной книги. Когда читаем, выключаем компьютер, телефон и телевизор. Поначалу у нас могут быть трудности с концентрацией, что может даже вызвать разочарование. Однако систематические ежедневные тренировки улучшат и разовьют наше воображение, а значит, положительно повлияют на работу мозга.
Расслабление и хороший ночной сон — надежный способ вспомнить и сконцентрироваться
Систематические упражнения для развития памяти и концентрации очень важны, но давайте не будем забывать о важности сна и расслабления. Отдых положительно влияет на сохранение информации, которую мы усвоили в течение дня, улучшает работу мозга и восстанавливает поврежденные клетки или нервные связи. После хорошего ночного сна у нас появляется больше энергии для действий, улучшается наша концентрация, скорость реакции и ассоциация с фактами. Кроме того, сон восстанавливает организм и снижает уровень кортизола, что негативно влияет на мыслительные процессы и способность сосредотачиваться.
Полноценная диета для улучшения концентрации лучше таблеток
Есть ли у вас проблемы с более длительными умственными усилиями? Вместо того, чтобы выяснять, что купить в аптеке, чтобы улучшить концентрацию, лучше сначала взглянуть на свой рацион. Меню с низким содержанием питательных веществ, витаминов и минералов отрицательно сказывается на способности концентрироваться и на памяти. Поэтому вместо того, чтобы покупать дорогие добавки, обогатите свой рацион овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и крупами, содержащими витамины группы B, которые положительно влияют на запоминание.
Важное место в ежедневном меню также должны занимать рыба и яйца, которые благодаря лецитину (наиболее часто встречающемуся ингредиенту пищевых добавок) улучшают работу нервной системы, а значит, положительно влияют на мозг и улучшают поток информации. Полезные жиры, такие как оливковое масло, масло виноградных косточек или льняное масло, содержащие витамин Е, также чрезвычайно важны, защищая нервные клетки от старения.
БАДы и витамины для мозгового кровообращения и памяти
В сегодняшнем ритме жизни люди забывают об овощах и фруктах, обычно быстро едят что-нибудь и только мечтают о регулярной домашней пище. Поэтому иногда необходимо принимать пищевые добавки (БАДЫ) и витамины. Но не только отсутствие разнообразия в еде должно заставить вас употреблять такие препараты. Бывают еще другие причины такие как:
- Улучшить мозговое кровообращение и память
- Частые инфекции требуют поддержки организма
- Бороться с лишним весом будет легче с добавками
- Избавиться от женских проблем
БАДы и витамины для мозга и памяти
Для всех не секрет что очень сложно длительно поддерживать диету, а если это так-то мы не всегда можем полностью обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Здесь мы понимаем всю важность потребления БАД и витаминов.
БАД – это не лекарство, в них содержатся пищевые добавки, которые применяются для улучшения состава пищи и восполняют дефицит важных элементов в организме человека.
Витамины – это питательные микроэлементы, которые важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья.
Поэтому прием БАДов и витаминов помогает улучшить общее самочувствие и здоровье человека и может снизить риск дефицита витаминов и других проблем с организмом. Они играют большую роль в уличении мозгового кровообращения и памяти. Но помнете что для того чтобы получить максимальный эффект от них нужно консультировать врача или экспертного специалиста по питанию.
Частые инфекции требуют поддержки организма
Ослабленная иммунная система улавливает все инфекции. Когда у вас снова будет насморк или заболит в горле, вам поможет витамин С. Его действие также можно подкрепить витаминами группы В, которые недороги и действительно могут многое сделать для здоровья. Когда вы, наконец, поправитесь, не забывайте об овощах и цитрусовых на ужин, которые обогатят ваши блюда.
Бороться с лишним весом будет легче с добавками
Инфекции и неправильное питание — не единственные причины для приема БАДов. Поводом может быть и лишний вес, с которым сегодня борются все больше и больше людей. Иногда ограничения калорий и усиления физической активности недостаточно, вам поможет, например, употребление клетчатки или хрома. Это, конечно, не заменит занятий спортом и не позволит сидеть на диване с тарелкой чипсов, но, безусловно, станет хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами.
Добавки от женских проблем
БАДы также могут быть неоценимой помощью для женщин, страдающих предменструальным синдромом. Вы чувствуете отеки перед менструацией, у вас плохое настроение и вам трудно найти энергию для каких-либо занятий? Вам понадобятся подходящие для женщин витамины и минералы, также помогающие при проблемах с сухой кожей или ослабленными волосами.
Где найти пищевые добавки для мозга и памяти?
БАДы и витамины для мозга и памяти можно найти во многих обычных аптеках, интернет-аптеках, интернет магазинах такой как https://хурма.net/badyvitaminy/dlya-mozgovogo-krovoobrashcheniya-i-pamyati/. Стоит обратиться к ним за помощью, если вы чувствуете, что диета не обеспечивает вас всеми ценными ингредиентами, нужными для здоровья. Приобретите подходящие добавки и верните себе радость жизни. Один из популярных товаров для мозгового кровообращения и памяти является Гаммалон (Gammalon), Вы можете заказать и купить гаммалон онлайн на сайте хурма.net по выгодной цене.
Помните, что частота тренировок мозга и образ жизни имеют огромное влияние на физическую и умственную подготовку, которой мы будем наслаждаться сейчас и в будущем.