5 веществ для поддержки тонуса тела

Чтобы человеку быть в форме, сохранять энергию, одних занятий спортом недостаточно. Для поддержки тонуса тела необходимо правильное питание. Диетологи объясняют, какие вещества обязательно должны быть в рационе и рекомендуют продукты, которые их содержат.

Белки

Строительный материал для мышц можно получить из нежирного мяса, сыра. Белки, которыми богаты яйца, бобовые, миндаль, участвуют в процессах обмена веществ.

Жиры

Эти компоненты необходимы для выработки гормонов, наращивания мышц тела. Если употреблять рыбу, оливковое масло, авокадо, содержащие Омега-3, можно нормализовать метаболизм, сжечь лишний жир.

Углеводы

Источники таких веществ – цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи. Углеводы обеспечивают тело энергией, которая необходима для физической деятельности.

Минералы

Полезные компоненты осуществляют множество функций. Калий сохраняет баланс жидкостей, обеспечивает сокращение мышц. Для поддержания тонуса тела необходимы магний, фосфор и кальций, натрий и железо. Этими минералами богаты рыба и мясо, молочные продукты, цельное зерно и орехи.

Вода

Это одно из главных веществ, необходимых организму. Вода поддерживает рабочее состояние мозга и всего тела, участвует в обменных процессах, синтезе белка, который требуется для формирования мышц.