Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте дается с большим трудом. Связано это с замедлением обмена веществ. Исследования американских специалистов показали, что с каждым десятилетием метаболизм снижается на 1,5%. При сохранении того же рациона питания, что и в молодости, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.
В настоящее время было разработано несколько щадящих диет, которые помогают предотвратить повышение массы тела и избавиться от лишних килограммов.
Дробная диета после 40
Основу этого метода похудения составляет частый прием пищи малыми порциями (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам при слишком больших перерывах между завтраком, обедом и ужином. При замедленном метаболизме такая привычка становится причиной увеличения веса.
Усилить обменные процессы в организме помогают частые приемы пищи. Такая диета очень легка в применении. Она не требует голодания, не вызывает развитие эмоциональных проблем. Правил дробного питания можно придерживаться очень долго без причинения вреда организму.
Диета предусматривает:
- Питание через каждые 3 часа. Таким образом в день женщине необходимо есть примерно 6 раз. Количество еды должно быть равно объему своей ладошки.
- Питьевой режим. В сутки нужно употреблять 2-3 л чистой воды.
- Прием пищи строго по времени. Организм быстро привыкнет к такому режиму. Со временем такой метод приведет к нормализации обмена веществ.
- Употребление стакана воды на голодный желудок после пробуждения.
- Отказ от копченостей, солений, маринадов и спиртосодержащих напитков.
- Исключение приема простых углеводов. Сложные рекомендуется употреблять в утренние часы и в обед. Ужинать необходимо белковой пищей.
Многие женщины полностью отказываются от жиров, считая их вредными для фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушениях происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.
Таблица с вариантами:
| Питание | Пример 1 | Пример 2 | Пример 3 |
| Утро | Кефир, апельсин | Овсянка, подслащенная ложкой меда и сухофруктами, хлеб, сыр | Омлет с брокколи и беконом |
| Перекус | Овсянка с кусочками фруктов | Фрукт | Чай с кусочком шоколада |
| День | Нежирный бульон, овощи с паровой котлетой | Запеченная рыба с овощами | Грибы с бурым рисом |
| Перекус | Творог с добавлением изюма | Ягоды | Пара овсяных печений с соком |
| Вечер | Рис с паровой рыбой | Суп-пюре куриный | Рыба, запеченная с овощами |
Сбалансированная диета Хорвата
Основу восстановления нормального веса согласно диете Хорвата составляет снижение калорийности и объема порции. Меню должно быть сбалансировано, но при этом питательно.
Соблюдая правила в течение 7-21 дней, женщины могут избавиться от 3-4 кг веса. Снижение происходит плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.
Принципы диеты заключаются в следующем:
- Отказ от жареной пищи. Готовить необходимо методами тушения, варки или на пару. Правила допускают обжарку без масла и применение гриля.
- При срывах диета возобновляется сначала.
- Избежание переедания. Порции должны быть небольшими.
- Меню предусматривает 3 трапезы и пару перекусов в одни и те же часы.
- Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды).
Диета не рекомендована при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях работы почек.
К разрешенным продуктам относятся:
- натуральный сок;
- масло сливочное;
- кофеинсодержащие напитки;
- нежирные йогурты, кефир, сметана, молоко;
- яйца;
- овощи;
- нежирные рыба и мясо;
- грибы;
- сухарики;
- компот.
Любые другие продукты, не входящие в перечень, считаются запрещенными. При сложностях отказа от сладкого рекомендуется использовать стевию.
Таблица с примерами:
| Питание | Пример 1 | Пример 2 |
| Утро | Тост с яйцом всмятку, кофе | Тост с сыром плавленым, чай |
| Перекус | Яблоко | Грейпфрут |
| День | Говядина на пару с картофелем, овощами, кофе | Картофель вареный с куриным филе, огуречным салатом |
| Перекус | Чай с фруктами | Стакан томатного сока |
| Вечер | Овощи с ветчиной, яйцом, стакан сока | Рыба с фасолью и шпинатом |
Греческая диета для женщин после 40
Женщины старше 40 лет могут придерживаться принципов греческой диеты. Ее достоинством является отсутствие ограничений по длительности и плавное снижение веса. Многие методики позволяют за короткое время сбросить килограммы, но при этом большинство людей испытывают эмоциональное напряжение, раздражительность, которые чреваты срывами и быстрым увеличением веса.
Основными правилами греческой диеты являются:
- Ограничение массы порции до 250 г. Перекусы не должны превышать 100-120 г.
- Количество приемов еды — 5. Из которых 3 — основная трапеза, а 2 — перекусы.
- Питьевой режим. В сутки необходимо употреблять более 2,2 л воды.
- Отказ от перекусов на ночь. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
- Включение калорийных продуктов на завтраки. В вечерний прием важно ограничиться легкими блюдами.
- Увеличение в рационе фруктов и овощей, уменьшение потребление мясных продуктов. Разрешается вводить в меню куриную грудку и рыбу.
Таблица с вариантами меню:
| Питание | Пример 1 | Пример 2 |
| Утро | Яблоко, апельсин или груша | Тост, брынза, несладкий кофе |
| Перекус | Ложка йогурта | Фрукт |
| День | Отварная рыба с овощным салатом | 150 г куриной грудки и салат с перцем болгарским, зеленью |
| Перекус | Кофе с нежирным творогом | Ложка йогурта, подслащенного медом |
| Ужин | Вареные овощи | Паровая рыба с овощами, зеленым чаем |
Диеты после 40 лет требуют соблюдения правил и внимательности. При выборе методики похудения для женщин зрелого возраста важно обращать внимание на отсутствие жестких ограничений и наличие больших перерывов между приемами пищи.
Сбросить вес без вреда для здоровья помогают щадящие диеты, которые предусматривают частые перекусы малыми объемами еды. Такие методы не истощают организм, не вызывают эмоционального напряжения и сильного ощущения голода. Благодаря дробной, греческой диете и способе похудения Хорвата можно легко избавиться от лишнего веса.